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 Nachricht des Tages: +++

Allerheiligen +++ Welche Strafzinsen halten wir noch… +++ Was die Märkte heute bewegt +++ Wütender Vater beschimpft Boris Johnson… +++ Herbst-Rezepte +++ Keine Angst vor der Schufa… +++ US-Notenbank: Powell senkt die Zinsen… +++ "Тщательное и объективное расследование": Путин… +++ Трамп назвал имя нового советника… +++ "Стратегический шаг": Россия сократила вложения… +++

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Allerheiligen +++ Autobauer sagt Pleiten wegen CO2-Vorgaben… +++ British Airways stellt Betrieb fast… +++ Ministerium: Die Sondersteuer auf Kohlenstoffdioxid… +++ "Zum Schweigen gebracht": Unterhaus geht… +++ Malaysias Premier erläutert seine Zweifel… +++ Sacharowa wirft USA ständige Einmischung… +++ Chaos in Syrien: Zehntausende Syrer… +++ Bundesregierung wird Glyphosat komplett verbieten +++ Streckenbezogene Fahrverbote für Euro-5-Diesel geplant +++

Das ist laut Experten die gesündeste Ernährungsform


Das sind die 13 besten Übungen für den Muskelaufbau

Es gibt sie, die Übungen, die deine Muskeln besser wachsen lassen als andere. Und die solltest du unbedingt auf dem Trainingsplan haben! Trotz regelmäßigem Krafttraining lassen aufbauende Ergebnisse auf sich warten? Vielleicht setzt du auf die falschen Übungen. Welche Bewegungen sich gegenüber anderen als stärker erweisen und was so einen einzelnen Monster-Muskel-Move auszeichnet, erfährst du im Folgenden.
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Das sind die 13 besten Übungen für den Muskelaufbau

Es gibt sie, die Übungen, die deine Muskeln besser wachsen lassen als andere. Und die solltest du unbedingt auf dem Trainingsplan haben! Trotz regelmäßigem Krafttraining lassen aufbauende Ergebnisse auf sich warten? Vielleicht setzt du auf die falschen Übungen. Welche Bewegungen sich gegenüber anderen als stärker erweisen und was so einen einzelnen Monster-Muskel-Move auszeichnet, erfährst du im Folgenden.
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7 wichtige Muskeln, die ihr beim Training garantiert vernachlässigt

Oft sind es die kleinen oder tiefliegenden Muskeln, die entscheidende Aufgaben verrichten oder sich schmerzhaft in Erinnerung rufen. Gerade diese 7 Muskeln werden beim Training am häufigsten vergessen Autsch! Eigentlich wollten Sie nur die Kiste vom Speicher holen und beim Aufrichten mit dem Teil zieht es im unteren Rücken, als ob Sie jemand mit dem Messer attackiert.
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7 wichtige Muskeln, die ihr beim Training garantiert vernachlässigt

Oft sind es die kleinen oder tiefliegenden Muskeln, die entscheidende Aufgaben verrichten oder sich schmerzhaft in Erinnerung rufen. Gerade diese 7 Muskeln werden beim Training am häufigsten vergessen Autsch! Eigentlich wollten Sie nur die Kiste vom Speicher holen und beim Aufrichten mit dem Teil zieht es im unteren Rücken, als ob Sie jemand mit dem Messer attackiert.
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So bekommt ihr in 6 Wochen Wahnsinns-Waden


Diese Frucht hilft beim Abnehmen | freundin.de

Sie macht wach, glücklich und beschleunigt den Gewichtsverlust – diese Frucht sollten Sie jeden Morgen um 7 Uhr essen
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So trainiert ihr euren Hintern am effektivsten

Warum du regelmäßig deinen Hintern trainieren solltest? Ganz klar: Der beeindruckt nicht nur Frauen, er lässt auch Rücken- und Knieschmerzen kaum eine Chance. Dein Trainingsplan für einen Knackpo Eines vorab: Während du faul auf deinem Allerwertesten sitzt und diesen Artikel liest, müssen deine Gesäßmuskeln durchaus arbeiten.
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So trainiert ihr euren Hintern am effektivsten

Warum du regelmäßig deinen Hintern trainieren solltest? Ganz klar: Der beeindruckt nicht nur Frauen, er lässt auch Rücken- und Knieschmerzen kaum eine Chance. Dein Trainingsplan für einen Knackpo Eines vorab: Während du faul auf deinem Allerwertesten sitzt und diesen Artikel liest, müssen deine Gesäßmuskeln durchaus arbeiten.
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Diese 12 Übungs-No-Gos solltest du kennen!

Es gibt viele etablierte Fitnessübungen, die nichts bringen oder sogar gefährlich sind – für die Wirbelsäule oder die Gelenke. Welche Übungen du getrost lassen solltest “Im Fitnessbereich haben sich viele Übungen etabliert, in denen nicht viel Know-how steckt”, erklärt Personal Trainer Markus Bremen aus Köln ( www.move-better.de).
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Diese 12 Übungs-No-Gos solltest du kennen!

Es gibt viele etablierte Fitnessübungen, die nichts bringen oder sogar gefährlich sind – für die Wirbelsäule oder die Gelenke. Welche Übungen du getrost lassen solltest “Im Fitnessbereich haben sich viele Übungen etabliert, in denen nicht viel Know-how steckt”, erklärt Personal Trainer Markus Bremen aus Köln ( www.move-better.de).
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Die besten Lauftipps bei heißen Temperaturen

Du willst laufen, aber die schweißtreibende Wärme bringt deinen Trainingsplan durcheinander? Wir zeigen, wie du der Hitze trotzt und eine erfolgreiche Laufeinheit absolvierst Selbst in Deutschland erleben wir ab und an tropische Temperaturen und schmelzen bei 30 Grad einfach so vor uns hin.
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Die besten Lauftipps bei heißen Temperaturen

Du willst laufen, aber die schweißtreibende Wärme bringt deinen Trainingsplan durcheinander? Wir zeigen, wie du der Hitze trotzt und eine erfolgreiche Laufeinheit absolvierst Selbst in Deutschland erleben wir ab und an tropische Temperaturen und schmelzen bei 30 Grad einfach so vor uns hin.
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Das sind die besten Bauchübungen der Welt

Viele Bewegungen führen zum Sixpack, aber nicht jede ist gleich effektiv. Hier findest du die Übungen fürs Bauchtraining, die du dir für eine definierte Mitte definitiv merken solltest Klingt lukrativ für den Poolbetreiber, aber unschön für dich: Mit deinem Bauch könnte man sämtliche Rettungsringe ersetzen.
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Das sind die besten Bauchübungen der Welt

Viele Bewegungen führen zum Sixpack, aber nicht jede ist gleich effektiv. Hier findest du die Übungen fürs Bauchtraining, die du dir für eine definierte Mitte definitiv merken solltest Klingt lukrativ für den Poolbetreiber, aber unschön für dich: Mit deinem Bauch könnte man sämtliche Rettungsringe ersetzen.
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So trainiert ihr euren Hintern am effektivsten

Warum du regelmäßig deinen Hintern trainieren solltest? Ganz klar: Der beeindruckt nicht nur Frauen, er lässt auch Rücken- und Knieschmerzen kaum eine Chance. Dein Trainingsplan für einen Knackpo Eines vorab: Während du faul auf deinem Allerwertesten sitzt und diesen Artikel liest, müssen deine Gesäßmuskeln durchaus arbeiten.
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Das ist der schnellste Weg zur Strandfigur

Noch es ist nicht zu spät für die Strandfigur. Wir haben da 2 Last-Minute-Trainingspläne, damit du wieder in deine Badeshorts passt: in 2 oder 4 Wochen Für deinen nächsten Urlaub genügt der kleine Koffer, T-Shirts können alle zu Hause bleiben. Mit unseren Übungen und Tipps bekommst du in ein paar Wochen ordentliche Muskelpakete für eine gute Figur an der Strandpromenade.
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Das ist der schnellste Weg zur Strandfigur

Noch es ist nicht zu spät für die Strandfigur. Wir haben da 2 Last-Minute-Trainingspläne, damit du wieder in deine Badeshorts passt: in 2 oder 4 Wochen Für deinen nächsten Urlaub genügt der kleine Koffer, T-Shirts können alle zu Hause bleiben. Mit unseren Übungen und Tipps bekommst du in ein paar Wochen ordentliche Muskelpakete für eine gute Figur an der Strandpromenade.
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Die 10 wichtigsten Tipps, um zu Hause zu trainieren

Sie wollen Ihre Muskeln zu Hause trainieren? So richten Sie sich das perfekte Home Gym günstig ein. Plus: die 10 wichtigsten Tipps, wie Sie in den eigenen 4 Wänden topfit werden In Ihrer ohnehin recht engen Wohnung sollen jetzt auch noch Trainings-Tools stehen? Keine Sorge!
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Die 10 wichtigsten Tipps, um zu Hause zu trainieren

Sie wollen Ihre Muskeln zu Hause trainieren? So richten Sie sich das perfekte Home Gym günstig ein. Plus: die 10 wichtigsten Tipps, wie Sie in den eigenen 4 Wänden topfit werden In Ihrer ohnehin recht engen Wohnung sollen jetzt auch noch Trainings-Tools stehen? Keine Sorge!
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So baust du mit Mikronährstoffen mehr Muskeln auf

Dein Körper benötigt ausreichend Mikronährstoffe. Diese 10 Lebensmittel versorgen dich mit einem Rundum-Sorglos-Paket und helfen dir sogar beim Muskelaufbau Das Wort “Mikro” erweckt zwar den Anschein, als seien die Mikronährstoffe nicht wichtig, dabei ist genau das Gegenteil der Fall. Nimmst du zu wenige Nährstoffe zu dir, sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwindel kurzfristige Folgen.
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So baust du mit Mikronährstoffen mehr Muskeln auf

Dein Körper benötigt ausreichend Mikronährstoffe. Diese 10 Lebensmittel versorgen dich mit einem Rundum-Sorglos-Paket und helfen dir sogar beim Muskelaufbau Das Wort “Mikro” erweckt zwar den Anschein, als seien die Mikronährstoffe nicht wichtig, dabei ist genau das Gegenteil der Fall. Nimmst du zu wenige Nährstoffe zu dir, sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwindel kurzfristige Folgen.
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Ausprobiert: Mit EMSculpt zu einem straffen Bauch

Ein flacher, durchtrainierter Bauch ohne krasses Workout, ohne Schwitzen, ohne Diät oder Verzicht, mit nur minimalem Zeitaufwand – und ganz ohne OP? Ich bin dabei! Schon seit Jahren verzweifle ich an meiner Speckschicht, die sich hartnäckig am Bauch und im Bereich der Hüften hält. Und das, obwohl ich härter trainiere als Rambo.
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Ausprobiert: Mit EMSculpt zu einem straffen Bauch

Ein flacher, durchtrainierter Bauch ohne krasses Workout, ohne Schwitzen, ohne Diät oder Verzicht, mit nur minimalem Zeitaufwand – und ganz ohne OP? Ich bin dabei! Schon seit Jahren verzweifle ich an meiner Speckschicht, die sich hartnäckig am Bauch und im Bereich der Hüften hält. Und das, obwohl ich härter trainiere als Rambo.
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7 geniale Bauch-weg-Tipps: So klappt’s mit dem flachen Bauch!

Ihr wollt am Bauch abnehmen? Wir verraten euch 7 Abnehm-Tipps, mit denen der Traum vom flachen Bauch endlich wahr wird. Von der richtigen Ernährung bis hin zu den besten Übungen. Damit endlich euer Bauch weg geht, haben wir hier ein paar Tipps für euch zusammengestellt, die wirklich helfen.
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7 geniale Bauch-weg-Tipps: So klappt’s mit dem flachen Bauch!

Ihr wollt am Bauch abnehmen? Wir verraten euch 7 Abnehm-Tipps, mit denen der Traum vom flachen Bauch endlich wahr wird. Von der richtigen Ernährung bis hin zu den besten Übungen. Damit endlich euer Bauch weg geht, haben wir hier ein paar Tipps für euch zusammengestellt, die wirklich helfen.
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Das Sexy-Bauch-Programm – Trainingsplan für den Bauch | freundin.de

Schlank, flach und definiert – hier kommt unser Trainingsplan für eine tolle Körpermitte Haben Sie auch das Gefühl, schnellstens die über die Feiertage angefutterten Bauchröllchen loswerden zu müssen? TV-Fitnesstrainerin Silke Kayadelen (bekannt z.B. aus “The Biggest Loser”) hat für Sie einen Bauch-weg-Trainingsplan entwickelt, mit dem Sie in vier Wochen Ergebnisse erzielen.
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Das Sexy-Bauch-Programm – Trainingsplan für den Bauch | freundin.de

Schlank, flach und definiert – hier kommt unser Trainingsplan für eine tolle Körpermitte Haben Sie auch das Gefühl, schnellstens die über die Feiertage angefutterten Bauchröllchen loswerden zu müssen? TV-Fitnesstrainerin Silke Kayadelen (bekannt z.B. aus “The Biggest Loser”) hat für Sie einen Bauch-weg-Trainingsplan entwickelt, mit dem Sie in vier Wochen Ergebnisse erzielen.
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Die beliebtesten Sommersalate fürs Grillen

Wow, diese Salate stehlen dem Grillfleisch fast die Show! Also schnell ran an die Salatschüsseln und den Frische-Kick zur Wurst, zum Steak, Fisch-Päckchen oder zum Grillkäse genießen.
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Die beliebtesten Sommersalate fürs Grillen


Die beliebtesten Sommersalate fürs Grillen

Wow, diese Salate stehlen dem Grillfleisch fast die Show! Also schnell ran an die Salatschüsseln und den Frische-Kick zur Wurst, zum Steak, Fisch-Päckchen oder zum Grillkäse genießen.
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Zu wenig trinken – Diese Folgen es auf den Körper! – WE GO WILD

Was passiert, wenn wir zu wenig trinken? Ist das wirklich so schlimm? Hast du heute schon genug getrunken? Die Antwort wird wahrscheinlich irgendwo zwischen „Ich weiß es nicht” und „Nein, eigentlich nicht” liegen. Aber ist eh alles halb so wild. Oder? Nun ja, eigentlich nicht. Denn schon ein geringer Flüssigkeitsmangel hat Auswirkungen auf unseren Körper.
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Zu wenig trinken – Diese Folgen es auf den Körper! – WE GO WILD

Was passiert, wenn wir zu wenig trinken? Ist das wirklich so schlimm? Hast du heute schon genug getrunken? Die Antwort wird wahrscheinlich irgendwo zwischen „Ich weiß es nicht” und „Nein, eigentlich nicht” liegen. Aber ist eh alles halb so wild. Oder? Nun ja, eigentlich nicht. Denn schon ein geringer Flüssigkeitsmangel hat Auswirkungen auf unseren Körper.
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Top Trainings- und Ernährungspläne – We Go Wild SHOP

Hier findest du die richtigen Trainings- und Ernährungspläne für deine Ziele! “Bauch weg”, “30 Tage Bauch Beine Po” und mehr. Worauf wartest du?
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Top Trainings- und Ernährungspläne – We Go Wild SHOP

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Leckere Muskelaufbau-Rezepte ohne Fleisch und Fisch

Muskelaufbau ohne Fisch und Fleisch? Kein Problem mit unseren vegetarischen Fitness-Rezepten, die dank Eiern, Tofu und Bohnen jede Menge pflanzliches Protein liefern Muskelwachstum funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. Und die muss vor allem eines sein: proteinreich.
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Leckere Muskelaufbau-Rezepte ohne Fleisch und Fisch

Muskelaufbau ohne Fisch und Fleisch? Kein Problem mit unseren vegetarischen Fitness-Rezepten, die dank Eiern, Tofu und Bohnen jede Menge pflanzliches Protein liefern Muskelwachstum funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. Und die muss vor allem eines sein: proteinreich.
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Kartoffel-Möhren-Salat mit Feta Rezept

Gemüse auf dem Blech lauwarm abkühlen lassen. In eine Salatschüssel geben und mit Zitronenschale, -saft, Honig, Salz und Chiliflocken würzen. 4 El Öl untermischen. Spinat und Johannisbeeren unterheben. Kurz vor dem Servieren mit Feta bestreuen.
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Kartoffel-Möhren-Salat mit Feta Rezept


Kartoffel-Möhren-Salat mit Feta Rezept

Gemüse auf dem Blech lauwarm abkühlen lassen. In eine Salatschüssel geben und mit Zitronenschale, -saft, Honig, Salz und Chiliflocken würzen. 4 El Öl untermischen. Spinat und Johannisbeeren unterheben. Kurz vor dem Servieren mit Feta bestreuen.
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Diese 20 Obstsorten machen schlank!

Obst steckt voller Vitamine, enthält aber oft auch viel Fructose. Wir zeigen Ihnen die Top 20 der kalorien- und zuckerarmen Obstsorten Obst gilt als gesund – und gehört täglich auf den Speiseplan. Oder etwa doch nicht? Denn in letzter Zeit steht der in Obst enthaltene Fruchtzucker (Fructose) immer öfter in der Kritik.
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Diese 20 Obstsorten machen schlank!


Diese 20 Obstsorten machen schlank!

Obst steckt voller Vitamine, enthält aber oft auch viel Fructose. Wir zeigen Ihnen die Top 20 der kalorien- und zuckerarmen Obstsorten Obst gilt als gesund – und gehört täglich auf den Speiseplan. Oder etwa doch nicht? Denn in letzter Zeit steht der in Obst enthaltene Fruchtzucker (Fructose) immer öfter in der Kritik.
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10 Kilo Abnehmen in 8 Wochen – der Trainingsplan

Mit einem Mix aus Kraft und Ausdauer bringt der Trainingsplan unseres Abnehm-Projekts überflüssige Kilos zum Schmelzen. Das Beste daran: Der Plan kommt komplett ohne Geräte aus. Legen Sie direkt los! Im Folgenden finden Sie unsere Trainingsempfehlung für die ersten 4 Wochen der Fett-Weg-Factory.
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10 Kilo Abnehmen in 8 Wochen – der Trainingsplan

Mit einem Mix aus Kraft und Ausdauer bringt der Trainingsplan unseres Abnehm-Projekts überflüssige Kilos zum Schmelzen. Das Beste daran: Der Plan kommt komplett ohne Geräte aus. Legen Sie direkt los! Im Folgenden finden Sie unsere Trainingsempfehlung für die ersten 4 Wochen der Fett-Weg-Factory.
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Das sind die besten Crossfit-Übungen

Dieses Training bringt Sie garantiert an Ihr Limit. Worauf es beim Crossfit ankommt, plus: die 9 wichtigsten Trainings-Klassiker mit Videoanleitung Ob allein oder mit Kumpels, Crossfit ist eine Kombi aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining, das Sie garantiert Sie ans Limit bringt. Der Fitness-Knaller aus den Staaten nimmt immer mehr Fahrt auf.
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Das sind die besten Crossfit-Übungen


Das sind die besten Crossfit-Übungen

Dieses Training bringt Sie garantiert an Ihr Limit. Worauf es beim Crossfit ankommt, plus: die 9 wichtigsten Trainings-Klassiker mit Videoanleitung Ob allein oder mit Kumpels, Crossfit ist eine Kombi aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining, das Sie garantiert Sie ans Limit bringt. Der Fitness-Knaller aus den Staaten nimmt immer mehr Fahrt auf.
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Das sind die 10 besten Sixpack-Lebensmittel

Abs are made in the kitchen: Mit diesen 10 Sixpack-Lebensmitteln locken Sie Ihren Waschbrettbauch endlich hinter der letzten dünnen Fettschicht hervor Damit Ihr sexy Sixpack sich endlich blicken lässt, reichen schweißtreibende Workouts und minutenlanges Planking allein nicht aus. Auch die Ernährung muss stimmen.
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Das sind die 10 besten Sixpack-Lebensmittel

Abs are made in the kitchen: Mit diesen 10 Sixpack-Lebensmitteln locken Sie Ihren Waschbrettbauch endlich hinter der letzten dünnen Fettschicht hervor Damit Ihr sexy Sixpack sich endlich blicken lässt, reichen schweißtreibende Workouts und minutenlanges Planking allein nicht aus. Auch die Ernährung muss stimmen.
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Das macht Leinöl und Quark zum perfekten Food-Duo

Sowohl Magerquark als auch Leinöl sind an sich schon hervorragende Lebensmittel, die regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen sollten. Während Magerquark den Körper mit reichlich sättigendem Eiweiß versorgt, punktet Leinöl mit einem unschlagbaren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Die Kombination der beiden “Superfoods” soll es allerdings erst so richtig in sich haben.
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Das macht Leinöl und Quark zum perfekten Food-Duo

Sowohl Magerquark als auch Leinöl sind an sich schon hervorragende Lebensmittel, die regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen sollten. Während Magerquark den Körper mit reichlich sättigendem Eiweiß versorgt, punktet Leinöl mit einem unschlagbaren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Die Kombination der beiden “Superfoods” soll es allerdings erst so richtig in sich haben.
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7 wichtige Muskeln, die ihr beim Training garantiert vernachlässigt

Oft sind es die kleinen oder tiefliegenden Muskeln, die entscheidende Aufgaben verrichten oder sich schmerzhaft in Erinnerung rufen. Gerade diese 7 Muskeln werden beim Training am häufigsten vergessen Autsch! Eigentlich wollten Sie nur die Kiste vom Speicher holen und beim Aufrichten mit dem Teil zieht es im unteren Rücken, als ob Sie jemand mit dem Messer attackiert.
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7 wichtige Muskeln, die ihr beim Training garantiert vernachlässigt

Oft sind es die kleinen oder tiefliegenden Muskeln, die entscheidende Aufgaben verrichten oder sich schmerzhaft in Erinnerung rufen. Gerade diese 7 Muskeln werden beim Training am häufigsten vergessen Autsch! Eigentlich wollten Sie nur die Kiste vom Speicher holen und beim Aufrichten mit dem Teil zieht es im unteren Rücken, als ob Sie jemand mit dem Messer attackiert.
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15 Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln

Ob frisch oder aus der Dose: Bei Thunfisch sollte jeder anbeißen, denn das hochwertige Eiweiß und die gesunden Omega-3-Fettsäuren werden nicht nur Ihren Muskeln schmecken Thunfisch aus der Dose ist bei Sportlern sehr beliebt. Klar, das Dosenfutter lässt sich dank langer Haltbarkeit gut zu Hause bunkern, ist schnell und einfach zuzubereiten und enthält jede Menge Eiweiß.
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15 Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln


15 Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln

Ob frisch oder aus der Dose: Bei Thunfisch sollte jeder anbeißen, denn das hochwertige Eiweiß und die gesunden Omega-3-Fettsäuren werden nicht nur Ihren Muskeln schmecken Thunfisch aus der Dose ist bei Sportlern sehr beliebt. Klar, das Dosenfutter lässt sich dank langer Haltbarkeit gut zu Hause bunkern, ist schnell und einfach zuzubereiten und enthält jede Menge Eiweiß.
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Fit in 4 Minuten mit Tabata-Training

Beim Tabata-Training reichen 4 Minuten Workout, um Ihre Ausdauer und Fitness maximal zu fordern. Wir verraten, warum das hochintensive Intervalltraining Sie fitter und schneller macht als jedes andere Trainingsprogramm Tabataist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), bei der sich kurze Phasen der extremen körperlichen Ausdauer-Belastung mit noch kürzeren Erholungs-Phasen abwechseln.
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Fit in 4 Minuten mit Tabata-Training

Beim Tabata-Training reichen 4 Minuten Workout, um Ihre Ausdauer und Fitness maximal zu fordern. Wir verraten, warum das hochintensive Intervalltraining Sie fitter und schneller macht als jedes andere Trainingsprogramm Tabataist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), bei der sich kurze Phasen der extremen körperlichen Ausdauer-Belastung mit noch kürzeren Erholungs-Phasen abwechseln.
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Geschmorte Maispoularde mit Tamarindensauce Rezept

Für die Marinade Tamarindenmark mit 10 El lauwarmem Wasser in einem Topf bei schwacher Hitze erwärmen, bis eine leicht dickflüssige Paste entsteht. Paste durch ein feines Sieb drücken, Paste an der unteren Siebseite abstreifen und in eine Schüssel geben. Kreuzkümmel in einem Mörser fein zermahlen.
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Geschmorte Maispoularde mit Tamarindensauce Rezept


Geschmorte Maispoularde mit Tamarindensauce Rezept

Für die Marinade Tamarindenmark mit 10 El lauwarmem Wasser in einem Topf bei schwacher Hitze erwärmen, bis eine leicht dickflüssige Paste entsteht. Paste durch ein feines Sieb drücken, Paste an der unteren Siebseite abstreifen und in eine Schüssel geben. Kreuzkümmel in einem Mörser fein zermahlen.
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Das sind die besten Crossfit-Übungen

Dieses Training bringt Sie garantiert an Ihr Limit. Worauf es beim Crossfit ankommt, plus: die 9 wichtigsten Trainings-Klassiker mit Videoanleitung Ob allein oder mit Kumpels, Crossfit ist eine Kombi aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining, das Sie garantiert Sie ans Limit bringt. Der Fitness-Knaller aus den Staaten nimmt immer mehr Fahrt auf.
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Das sind die besten Crossfit-Übungen


Das sind die besten Crossfit-Übungen

Dieses Training bringt Sie garantiert an Ihr Limit. Worauf es beim Crossfit ankommt, plus: die 9 wichtigsten Trainings-Klassiker mit Videoanleitung Ob allein oder mit Kumpels, Crossfit ist eine Kombi aus Gewichtheben, Turnen und Ausdauertraining, das Sie garantiert Sie ans Limit bringt. Der Fitness-Knaller aus den Staaten nimmt immer mehr Fahrt auf.
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Sport bei Migräne? Geht doch!

Migräne macht Ihnen regelmäßig einen Strich durch Ihr Training? Hier erfahren Sie, welcher Sport bei Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit die Symptome lindert oder intensiviert Kennen Sie das üble Pochen im Kopf, die Übelkeit und den Schwindel? All das sind Symptome von Migräne. Sie wollen trotzdem Ihre Sport-Routine nicht unterbrechen?
https://www.menshealth.de/media/mh-525058/300/shdeandrobot1067058728vorsorgeuntersuchung800x462jpg.jpg?source=default
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Sport bei Migräne? Geht doch!

Migräne macht Ihnen regelmäßig einen Strich durch Ihr Training? Hier erfahren Sie, welcher Sport bei Kopfschmerzen und Lichtempfindlichkeit die Symptome lindert oder intensiviert Kennen Sie das üble Pochen im Kopf, die Übelkeit und den Schwindel? All das sind Symptome von Migräne. Sie wollen trotzdem Ihre Sport-Routine nicht unterbrechen?
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5 Gründe, öfter Erdnussmus zu löffeln

Sie ist klebrig, pappt am Gaumen, hat viele Kalorien: Trotzdem ist Erdnussbutter kein No-Go, ihre Inhaltsstoffe sind richtig gesund Ob direkt aus dem Glas gelöffelt, als Pancake-Topping oder Zutat in asiatischen Gerichten: Erdnussmus geht einfach immer. Das finden auch die Amerikaner und genießen die buttrige Creme gern zusammen mit Marmelade auf Toast.
https://img2.womenshealth.de/Lecker-und-gesund-Erdnussmus-fotoshowBig-eede70a0-31189.jpg
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5 Gründe, öfter Erdnussmus zu löffeln

Sie ist klebrig, pappt am Gaumen, hat viele Kalorien: Trotzdem ist Erdnussbutter kein No-Go, ihre Inhaltsstoffe sind richtig gesund Ob direkt aus dem Glas gelöffelt, als Pancake-Topping oder Zutat in asiatischen Gerichten: Erdnussmus geht einfach immer. Das finden auch die Amerikaner und genießen die buttrige Creme gern zusammen mit Marmelade auf Toast.
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Diese Dehnübungen sollte jeder regelmäßig machen

Sich mal richtig lang zu machen, hat Vorteile: Regelmäßige Stretching-Sessions führen zu mehr Leistung, mehr Wohlbefinden – und weniger Verletzungen. Diese Dehnübungen sollten Sie drauf haben Ihr Gang erinnert an einen Roboter, der Einstieg ins tiefergelegte Auto wird zur peinlichen Herausforderung und über einen Zaun zu springen ist für Sie – undenkbar?
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Diese Dehnübungen sollte jeder regelmäßig machen

Sich mal richtig lang zu machen, hat Vorteile: Regelmäßige Stretching-Sessions führen zu mehr Leistung, mehr Wohlbefinden – und weniger Verletzungen. Diese Dehnübungen sollten Sie drauf haben Ihr Gang erinnert an einen Roboter, der Einstieg ins tiefergelegte Auto wird zur peinlichen Herausforderung und über einen Zaun zu springen ist für Sie – undenkbar?
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Gesund abnehmen mit Intervallfasten – die wichtigsten Infos zum Einstieg

Fasten bedeutet, dass Sie eine bestimmte Zeit freiwillig auf Nahrung verzichten. Im Gegensatz zu anderen Diäten müssen Sie also beim Intervallfasten keine Kalorien zählen, sondern Stunden. Statt “Friss die Hälfte” gilt: “Friss die Hälfte der Zeit!”. Das hat zwei Vorteile: Durch das begrenzte Zeitfenster können Sie sich bei den Mahlzeiten satt essen.
https://image.stern.de/8609646/16×9-940-529/5a01095b1b781758bd0dc60c611ab270/qm/intervallfasten.jpg
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Gesund abnehmen mit Intervallfasten – die wichtigsten Infos zum Einstieg

Fasten bedeutet, dass Sie eine bestimmte Zeit freiwillig auf Nahrung verzichten. Im Gegensatz zu anderen Diäten müssen Sie also beim Intervallfasten keine Kalorien zählen, sondern Stunden. Statt “Friss die Hälfte” gilt: “Friss die Hälfte der Zeit!”. Das hat zwei Vorteile: Durch das begrenzte Zeitfenster können Sie sich bei den Mahlzeiten satt essen.
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Das beste Brot gegen Bauchfett | freundin.de

Sie möchten Bauchfett loswerden, aber trotzdem nicht auf Brot verzichten? Dann könnte diese Sorte die richtige für Sie sein
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Das beste Brot gegen Bauchfett | freundin.de

Sie möchten Bauchfett loswerden, aber trotzdem nicht auf Brot verzichten? Dann könnte diese Sorte die richtige für Sie sein
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Frühlingskräuter-Rezepte: Bärlauch & Co.

Spargel-Bärlauch-Tempura, Kerbel-Suppe und Löwenzahnsalat – hier finden Sie tolle Rezepte mit frischen Frühlingskräutern.
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Frühlingskräuter-Rezepte: Bärlauch & Co.


Frühlingskräuter-Rezepte: Bärlauch & Co.

Spargel-Bärlauch-Tempura, Kerbel-Suppe und Löwenzahnsalat – hier finden Sie tolle Rezepte mit frischen Frühlingskräutern.
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Leichte Suppen – köstliche Schlank-Rezepte | LECKER

Kalorienarmes Frühstück – die besten Rezepte bis 300 Kalorien Ein kalorienarmes Frühstück ist genau das richtige, um gesund und vital in den Tag zu starten. Worauf es bei einem optimalen Frühstück ankommt, haben…
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Leichte Suppen – köstliche Schlank-Rezepte | LECKER

Kalorienarmes Frühstück – die besten Rezepte bis 300 Kalorien Ein kalorienarmes Frühstück ist genau das richtige, um gesund und vital in den Tag zu starten. Worauf es bei einem optimalen Frühstück ankommt, haben…
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Begehst du auch diese 5 Frühstücks-Fehler?

Mit einem gutem Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag. Diese 5 Frühstücksfehler sollten Sie dabei aber lieber nicht begehen, vor allem nicht, wenn Sie abnehmen wollen Ob Ihr Tag gut oder schlecht wird, kann schon das Frühstück entscheiden. Immerhin ist es die erste Mahlzeit, die Ihren gesamten Organismus mit Energie für die erste Tageshälfte versorgt.
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Begehst du auch diese 5…


Begehst du auch diese 5 Frühstücks-Fehler?

Mit einem gutem Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag. Diese 5 Frühstücksfehler sollten Sie dabei aber lieber nicht begehen, vor allem nicht, wenn Sie abnehmen wollen Ob Ihr Tag gut oder schlecht wird, kann schon das Frühstück entscheiden. Immerhin ist es die erste Mahlzeit, die Ihren gesamten Organismus mit Energie für die erste Tageshälfte versorgt.
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Wie euch Seilspringen rundum fit macht

Doppelt so effektiv wie Joggen: Mit Seilspringen trainieren Sie nicht nur Ausdauer – das Ganzkörpertraining ist auch ideal zum Abnehmen. Ihr Trainingsplan für die nächsten 4 Wochen Hüpfende Mädels auf dem Pausenhof? Falsch! Rope-Skipping (Seilspringen) ist der perfekte Mix aus Ausdauersport und Akrobatik. Salto, Handstand, Flickflack – das Profi-Repertoire ist actiongeladen.
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Wie euch Seilspringen rundum fit macht

Doppelt so effektiv wie Joggen: Mit Seilspringen trainieren Sie nicht nur Ausdauer – das Ganzkörpertraining ist auch ideal zum Abnehmen. Ihr Trainingsplan für die nächsten 4 Wochen Hüpfende Mädels auf dem Pausenhof? Falsch! Rope-Skipping (Seilspringen) ist der perfekte Mix aus Ausdauersport und Akrobatik. Salto, Handstand, Flickflack – das Profi-Repertoire ist actiongeladen.
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Welche Wurst gewinnt das Anti-Fett-Ranking?

Ein Wurst- oder Schinkenbrot ist zwar schnell gemacht, aber meistens auch sehr fettig. Wir zeigen Ihnen, mit welchem leichten Brotbelag Sie clever ein wenig Fett einsparen können Bierschinken – oder auch Bierwurst genannt – besteht aus gepökeltem Schweinefleisch, Wasser, Speck und Gewürzen. Hinzu kommt eine Einlage aus Schweinefleischstücken oder Schinken.
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Welche Wurst gewinnt das Anti-Fett-Ranking?

Ein Wurst- oder Schinkenbrot ist zwar schnell gemacht, aber meistens auch sehr fettig. Wir zeigen Ihnen, mit welchem leichten Brotbelag Sie clever ein wenig Fett einsparen können Bierschinken – oder auch Bierwurst genannt – besteht aus gepökeltem Schweinefleisch, Wasser, Speck und Gewürzen. Hinzu kommt eine Einlage aus Schweinefleischstücken oder Schinken.
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Ernährungsplan für den Muskelaufbau erstellen

Die richtige Sporternährung spielt beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Denn wer sportlich aktiv ist und neue Muskulatur aufbauen will, braucht zum einem die dafür nötige Energie. Dabei ist aber nicht nur die Menge entscheidend, sondern natürlich auch die Qualität der Energielieferanten. Zum anderen braucht der Körper “Baumaterial” für die neuen Muskelfasern, in Form von Eiweiß-Bausteinen (Aminosäuren).
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Ernährungsplan für den Muskelaufbau erstellen

Die richtige Sporternährung spielt beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Denn wer sportlich aktiv ist und neue Muskulatur aufbauen will, braucht zum einem die dafür nötige Energie. Dabei ist aber nicht nur die Menge entscheidend, sondern natürlich auch die Qualität der Energielieferanten. Zum anderen braucht der Körper “Baumaterial” für die neuen Muskelfasern, in Form von Eiweiß-Bausteinen (Aminosäuren).
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Die aktuellen Fitnesstracker im Vergleich

Sie zählen Schritte, messen den Puls und motivieren zu mehr Bewegung im Alltag. Fitnesstracker sind Personal Trainer fürs Handgelenk. Hier finden Sie Ihr Modell! „Noch 500 Schritte, dann haben Sie Ihr Tagesziel erreicht.” Wenn der Coach an Ihrem Handgelenk das sagt, fällt die Entscheidung GEGEN die Couch und FÜR einen kleinen Feierabend-Spaziergang gleich viel leichter.
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Die 5 schlechtesten Dinge, die Sie während einer Diät machen können | freundin.de

Wenn Sie gerne abnehmen möchten, sollten Sie auf diese Dinge während der Diät unbedingt verzichten Mahlzeiten auszulassen kann sich ja nur positiv auf den Gewichtsverlust auswirken, oder? Nicht ganz! Weniger zu essen ist zwar während einer Diät sinnvoll, aber bitte nicht ganz darauf verzichten.
https://www.freundin.de/sites/default/files/styles/square_xs/public/pictures/2017-04/lucy-binder-foto-1024×1024.jpg?h=fbf7a813&itok=MjuBGxpB
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Die 5 schlechtesten Dinge, die Sie während einer Diät machen können | freundin.de

Wenn Sie gerne abnehmen möchten, sollten Sie auf diese Dinge während der Diät unbedingt verzichten Mahlzeiten auszulassen kann sich ja nur positiv auf den Gewichtsverlust auswirken, oder? Nicht ganz! Weniger zu essen ist zwar während einer Diät sinnvoll, aber bitte nicht ganz darauf verzichten.
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Couscous-Salat mit Granatapfel und Minze

Zutaten für das Rezept Couscous-Salat mit Granatapfel und Minze: Olivenöl, Granatäpfel, gelbe Paprikaschoten, Minze, Salz, Gemüsebrühe, Zitronensaft, Ras el Hanout, Feta, Kürbiskerne, Couscous
https://image.brigitte.de/10323964/large1x1-306-306/8de759f4986a02dcf97982db57b7c393/xv/weisse-spargelcremesuppe.jpg
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Zutaten für das Rezept Couscous-Salat mit Granatapfel und Minze: Olivenöl, Granatäpfel, gelbe Paprikaschoten, Minze, Salz, Gemüsebrühe, Zitronensaft, Ras el Hanout, Feta, Kürbiskerne, Couscous
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Sport und Fasten? Darauf solltest du achten

Wie wirkt sich der Verzicht während der Fastenzeit auf Ihr Training aus? Wir erklären, worauf Sie beim Sport während des Fastens achten müssen Kein Zucker, kein Alkohol, keine Kohlenhydrate – manches, worauf Sie während der Fastenzeit verzichten, braucht Ihr Körper nicht, anderes schon. Wie beeinflusst also der Zufuhr-Stopp Ihr Leistungsvermögen im Gym?
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Sport und Fasten? Darauf solltest du achten

Wie wirkt sich der Verzicht während der Fastenzeit auf Ihr Training aus? Wir erklären, worauf Sie beim Sport während des Fastens achten müssen Kein Zucker, kein Alkohol, keine Kohlenhydrate – manches, worauf Sie während der Fastenzeit verzichten, braucht Ihr Körper nicht, anderes schon. Wie beeinflusst also der Zufuhr-Stopp Ihr Leistungsvermögen im Gym?
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So erstellt ihr euch einen Abnehm-Ernährungsplan

Wir würden niemals behaupten, dass Sie zu dick sind. Aber da Sie nun schon einmal hier sind und offensichtlich den Wunsch haben, ein paar Kilo loszuwerden, können wir Ihnen gleich sagen, wie das gesund und nachhaltig möglich ist. Denn was Sie unbedingt vermeiden sollten, sind unausgewogene Radikal-Diäten und den unweigerlich damit verknüpften Jojo-Effekt.
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So erstellt ihr euch einen Abnehm-Ernährungsplan

Wir würden niemals behaupten, dass Sie zu dick sind. Aber da Sie nun schon einmal hier sind und offensichtlich den Wunsch haben, ein paar Kilo loszuwerden, können wir Ihnen gleich sagen, wie das gesund und nachhaltig möglich ist. Denn was Sie unbedingt vermeiden sollten, sind unausgewogene Radikal-Diäten und den unweigerlich damit verknüpften Jojo-Effekt.
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7 Gründe lieber zu Hause statt im Studio zu trainieren | freundin.de

Nur im Fitnessstudio kann man effektiv trainieren? Von wegen! Wir haben sieben Gründe gesammelt, die für das Training zu Hause sprechen Wer es aus Zeitgründen nicht ins Fitnessstudio schafft, der kann auch in den eigenen vier Wänden trainieren. Dabei ist ein Home-Workout nicht nur eine sporadische Alternative fürs Studio, sondern bietet auch langfristig viele Vorteile.
https://www.freundin.de/sites/default/files/styles/media_small_m/public/images/2019-03/istock-home-workout-t.jpg?itok=cc6cM61P%201x,%20/sites/default/files/styles/media_small_m_x2/public/images/2019-03/istock-home-workout-t.jpg?itok=6Px7d542%202x
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7 Gründe lieber zu Hause statt im Studio zu trainieren | freundin.de

Nur im Fitnessstudio kann man effektiv trainieren? Von wegen! Wir haben sieben Gründe gesammelt, die für das Training zu Hause sprechen Wer es aus Zeitgründen nicht ins Fitnessstudio schafft, der kann auch in den eigenen vier Wänden trainieren. Dabei ist ein Home-Workout nicht nur eine sporadische Alternative fürs Studio, sondern bietet auch langfristig viele Vorteile.
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Ernährungsplan für den Muskelaufbau erstellen

Die richtige Sporternährung spielt beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Denn wer sportlich aktiv ist und neue Muskulatur aufbauen will, braucht zum einem die dafür nötige Energie. Dabei ist aber nicht nur die Menge entscheidend, sondern natürlich auch die Qualität der Energielieferanten. Zum anderen braucht der Körper “Baumaterial” für die neuen Muskelfasern, in Form von Eiweiß-Bausteinen (Aminosäuren).
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Die 10 wichtigsten Tipps, um zu Hause zu trainieren

Sie wollen Ihre Muskeln zu Hause trainieren? So richten Sie sich das perfekte Home Gym günstig ein. Plus: die 10 wichtigsten Tipps, wie Sie in den eigenen 4 Wänden topfit werden In Ihrer ohnehin recht engen Wohnung sollen jetzt auch noch Trainings-Tools stehen? Keine Sorge!
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Sie wollen Ihre Muskeln zu Hause trainieren? So richten Sie sich das perfekte Home Gym günstig ein. Plus: die 10 wichtigsten Tipps, wie Sie in den eigenen 4 Wänden topfit werden In Ihrer ohnehin recht engen Wohnung sollen jetzt auch noch Trainings-Tools stehen? Keine Sorge!
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Diese 10 Lebensmittel enthalten mehr Protein als ein Ei

Schon 100 Gramm „Griechischer Joghurt” liefern um die 9 Gramm Eiweiß – und damit fast doppelt so viel wie handelsüblicher Naturjoghurt. Den Griechen gibt es im Handel in zwei Varianten: Mit traditionellen 10 Prozent Fett sowie fettreduziert mit nur 0,2 bis 2 Prozent Fett, der Proteingehalt ist in beiden Fällen jedoch annähernd gleich.
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Diese 10 Lebensmittel enthalten mehr Protein als ein Ei

Schon 100 Gramm „Griechischer Joghurt” liefern um die 9 Gramm Eiweiß – und damit fast doppelt so viel wie handelsüblicher Naturjoghurt. Den Griechen gibt es im Handel in zwei Varianten: Mit traditionellen 10 Prozent Fett sowie fettreduziert mit nur 0,2 bis 2 Prozent Fett, der Proteingehalt ist in beiden Fällen jedoch annähernd gleich.
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Das bringt Kinesio-Taping wirklich

Trotz Verletzung, Verspannung oder Entzündung im Training bleiben oder schnell wieder fit werden: Wie auch Sie von kinesiologischen Tapes profitieren und diese richtig kleben Von wegen unmännlich: ein Klebeband auf der Haut zu tragen ist extrem lässig. Zumindest wenn es sich um ein Physio-Tape handelt.
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Das bringt Kinesio-Taping wirklich

Trotz Verletzung, Verspannung oder Entzündung im Training bleiben oder schnell wieder fit werden: Wie auch Sie von kinesiologischen Tapes profitieren und diese richtig kleben Von wegen unmännlich: ein Klebeband auf der Haut zu tragen ist extrem lässig. Zumindest wenn es sich um ein Physio-Tape handelt.
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Vom Sport-Muffel zum schlanken Fitness-Trainer

Applaus! 50 Kilo hat Florian abgenommen. Wie er es schaffte, von 130 Kilo auf 80 Kilo inklusive Waschbrettbauch zu kommen, erklärt er hier Um 7 Uhr ging es auf den Bau, zum Frühstück gab es ein Croissant vom Bäcker, Sport stand überhaupt nicht zur Debatte.
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Vom Sport-Muffel zum schlanken Fitness-Trainer


Vom Sport-Muffel zum schlanken Fitness-Trainer

Applaus! 50 Kilo hat Florian abgenommen. Wie er es schaffte, von 130 Kilo auf 80 Kilo inklusive Waschbrettbauch zu kommen, erklärt er hier Um 7 Uhr ging es auf den Bau, zum Frühstück gab es ein Croissant vom Bäcker, Sport stand überhaupt nicht zur Debatte.
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Der schnellste Kalorienrechner!

Sie wollen abnehmen oder Muskeln aufbauen? Dann sollten Sie unbedingt Ihren täglichen Kalorienbedarf kennen! Unser Kalorienrechner ermittelt ihn für Sie – schnell und kostenlos Wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen, um abzunehmen? Wie viel muss ich essen, wenn ich Muskeln aufbauen will?
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Diese Dehnübungen sollte jeder regelmäßig machen

Sich mal richtig lang zu machen, hat Vorteile: Regelmäßige Stretching-Sessions führen zu mehr Leistung, mehr Wohlbefinden – und weniger Verletzungen. Diese Dehnübungen sollten Sie drauf haben Ihr Gang erinnert an einen Roboter, der Einstieg ins tiefergelegte Auto wird zur peinlichen Herausforderung und über einen Zaun zu springen ist für Sie – undenkbar?
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Diese Dehnübungen sollte jeder regelmäßig machen

Sich mal richtig lang zu machen, hat Vorteile: Regelmäßige Stretching-Sessions führen zu mehr Leistung, mehr Wohlbefinden – und weniger Verletzungen. Diese Dehnübungen sollten Sie drauf haben Ihr Gang erinnert an einen Roboter, der Einstieg ins tiefergelegte Auto wird zur peinlichen Herausforderung und über einen Zaun zu springen ist für Sie – undenkbar?
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5 Gründe, ab sofort weniger Saft zu trinken

Sie glauben, Saft wäre gesund, da er “nur” Fruchtzucker enthält? Falsch gedacht, denn Fruchtsäfte sind auch nicht viel besser als Cola – die garnicht süße Wahrheit über Säfte aus Obst Wer sich eine Coke gönnt, weiß in der Regel, dass er sich da gerade eine Zuckerbombe reinkippt.
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5 Gründe, ab sofort weniger Saft zu trinken

Sie glauben, Saft wäre gesund, da er “nur” Fruchtzucker enthält? Falsch gedacht, denn Fruchtsäfte sind auch nicht viel besser als Cola – die garnicht süße Wahrheit über Säfte aus Obst Wer sich eine Coke gönnt, weiß in der Regel, dass er sich da gerade eine Zuckerbombe reinkippt.
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Muskeln statt Fett

Innerhalb eines Jahres speckte Sebastian von 120 Kilo auf 78 Kilo ab, ordentlich mehr Muskeln inklusive. Sein Erfolgsrezept verrät er hier Der Schreibtisch machte ihn dick: Als junger Mann war Sebastian fit, dann kam der Jobwechsel und damit mehr Büroarbeit an Stelle von körperlicher Betätigung.
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Muskeln statt Fett


Muskeln statt Fett

Innerhalb eines Jahres speckte Sebastian von 120 Kilo auf 78 Kilo ab, ordentlich mehr Muskeln inklusive. Sein Erfolgsrezept verrät er hier Der Schreibtisch machte ihn dick: Als junger Mann war Sebastian fit, dann kam der Jobwechsel und damit mehr Büroarbeit an Stelle von körperlicher Betätigung.
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Diese Frau hat mit Brot und Kuchen abgenommen – und einen Bestseller geschrieben

Es klingt zu gut, um wahr zu sein: Kann man wirklich abnehmen, obwohl man weiterhin Brot und Kuchen zu sich nimmt? Dieser Frage ist Güldane Altekrüger nachgegangen. “Ohne Brot und Kuchen – das kann ja jeder. Sich frei von Kohlenhydraten zu ernähren, sieht man gerade überall.
https://image.stern.de/8499052/16×9-220-124/1b2157dd04f7865aa963dc20eacc4ecc/DU/teaser-16-9-cover.jpg
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Diese Frau hat mit Brot und Kuchen abgenommen – und einen Bestseller geschrieben

Es klingt zu gut, um wahr zu sein: Kann man wirklich abnehmen, obwohl man weiterhin Brot und Kuchen zu sich nimmt? Dieser Frage ist Güldane Altekrüger nachgegangen. “Ohne Brot und Kuchen – das kann ja jeder. Sich frei von Kohlenhydraten zu ernähren, sieht man gerade überall.
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20 leckere Meal-Prep-Rezepte

Beim Meal Prep kochen Sie Ihr Essen für die Woche vor und nehmen es am nächsten Tag mit oder frieren es ein. Damit keine Langeweile aufkommt, haben wir die besten Meal-Prep-Rezepte für Sie gesammelt Dank Meal Prep ( englisch meal = Mahlzeit; prep von preparation = Vorbereitung) haben Sie immer ein leckeres und gesundes Essen parat – ob auf der Arbeit oder zu Hause.
https://rezeptdatenbank.womenshealth.de/food/gesunde-rezepte/wp-content/uploads/2016/11/WH1117_Kichererbsen_Kokos_Curry_800x462-530×306.jpg
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20 leckere Meal-Prep-Rezepte


20 leckere Meal-Prep-Rezepte

Beim Meal Prep kochen Sie Ihr Essen für die Woche vor und nehmen es am nächsten Tag mit oder frieren es ein. Damit keine Langeweile aufkommt, haben wir die besten Meal-Prep-Rezepte für Sie gesammelt Dank Meal Prep ( englisch meal = Mahlzeit; prep von preparation = Vorbereitung) haben Sie immer ein leckeres und gesundes Essen parat – ob auf der Arbeit oder zu Hause.
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So packt Ihr mehr als 20 Klimmzüge

Pull-Ups machen ultrastark, trainieren den gesamten Oberkörper. So packen Sie mindestens 20 Wiederholungen des Übungsklassikers. Plus: die perfekte Technik und die besten Varianten Klimmzüge sind ein echter Klassiker des Kraftsports und eine ideale Grundübung für alle, die Muskeln aufbauen wollen. Die Übung ist anspruchsvoll und effektiv zugleich.
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So packt Ihr mehr als 20 Klimmzüge

Pull-Ups machen ultrastark, trainieren den gesamten Oberkörper. So packen Sie mindestens 20 Wiederholungen des Übungsklassikers. Plus: die perfekte Technik und die besten Varianten Klimmzüge sind ein echter Klassiker des Kraftsports und eine ideale Grundübung für alle, die Muskeln aufbauen wollen. Die Übung ist anspruchsvoll und effektiv zugleich.
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Beim Meal Prep kochen Sie Ihr Essen für die Woche vor und nehmen es am nächsten Tag mit oder frieren es ein. Damit keine Langeweile aufkommt, haben wir die besten Meal-Prep-Rezepte für Sie gesammelt Dank Meal Prep ( englisch meal = Mahlzeit; prep von preparation = Vorbereitung) haben Sie immer ein leckeres und gesundes Essen parat – ob auf der Arbeit oder zu Hause.
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Das ultimative Express-Workout mit Kurzhanteln

Auf die Plätze, fertig, stark! Diese 8 simplen Übungen mit Kurzhanteln machen Sie im Eiltempo von Kopf bis Fuß fit Die häufigste Ausrede für Faule: “Mir fehlt einfach die Zeit fürs Training.” Doch damit ist jetzt Schluss! Krafttraining ist auch ohne großen zeitlichen Aufwand möglich – mit unserem Express-Workout genügen schon 5 Minuten am Tag, idealerweise 5-mal pro Woche.
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Das ultimative Express-Workout mit Kurzhanteln


Das ultimative Express-Workout mit Kurzhanteln

Auf die Plätze, fertig, stark! Diese 8 simplen Übungen mit Kurzhanteln machen Sie im Eiltempo von Kopf bis Fuß fit Die häufigste Ausrede für Faule: “Mir fehlt einfach die Zeit fürs Training.” Doch damit ist jetzt Schluss! Krafttraining ist auch ohne großen zeitlichen Aufwand möglich – mit unserem Express-Workout genügen schon 5 Minuten am Tag, idealerweise 5-mal pro Woche.
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Powertraining auf dem Indoor Bike

Egal ob zum Abnehmen, Ausdauer verbessern, Beine und Arme trainieren oder einfach um mal Dampf abzulassen, egal ob im Sommer oder Winter: Spinning ist ein echter Evergreen unter den Workouts. Und das aus gutem Grund: Spinning ist ein Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten, fest montierten Fahrrädern, sogenannten Rad-Ergometern.
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Powertraining auf dem Indoor Bike


Powertraining auf dem Indoor Bike

Egal ob zum Abnehmen, Ausdauer verbessern, Beine und Arme trainieren oder einfach um mal Dampf abzulassen, egal ob im Sommer oder Winter: Spinning ist ein echter Evergreen unter den Workouts. Und das aus gutem Grund: Spinning ist ein Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten, fest montierten Fahrrädern, sogenannten Rad-Ergometern.
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Das sind die 6 fettärmsten Fleischsorten

Fleisch ist einer der wichtigsten Lieferanten für Eiweiß, Vitamin B12, Zink und Eisen. Nicht umsonst gilt Fleisch bei Ernährungsformen wie Paleo, Dukan und Co. als Schlüssel zum Abnehm-Erfolg. Also einfach mehr Fleisch futtern? Nein, denn nur weil beispielsweise Hähnchen generell als mager gilt, heißt das noch lange nicht, dass alle Teile vom Huhn gleichermaßen fettarm sind.
https://img2.womenshealth.de/Lecker-mager-gesund-Huehnchen-Pute-Co–fotoshowBig-9bbbaea6-31046.jpg
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Das sind die 6 fettärmsten Fleischsorten

Fleisch ist einer der wichtigsten Lieferanten für Eiweiß, Vitamin B12, Zink und Eisen. Nicht umsonst gilt Fleisch bei Ernährungsformen wie Paleo, Dukan und Co. als Schlüssel zum Abnehm-Erfolg. Also einfach mehr Fleisch futtern? Nein, denn nur weil beispielsweise Hähnchen generell als mager gilt, heißt das noch lange nicht, dass alle Teile vom Huhn gleichermaßen fettarm sind.
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Werde ich wirklich dick, wenn ich das Frühstück ausfallen lasse?

Während meiner Schulzeit gab es bei uns ein Standard-Frühstück: einen Becher mit warmer Vollmilch. Dabei handelte es sich um einen Kompromiss. Meine Eltern wollten meine zwei Schwestern und mich nicht mit leerem Magen aus dem Haus schicken, doch so richtig Hunger hatten wir morgens nie.
https://image.stern.de/7379366/16×9-220-124/50cfe40f4c74f759a47f843b5867c8b0/zv/pancake.jpg
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Werde ich wirklich dick, wenn…


Werde ich wirklich dick, wenn ich das Frühstück ausfallen lasse?

Während meiner Schulzeit gab es bei uns ein Standard-Frühstück: einen Becher mit warmer Vollmilch. Dabei handelte es sich um einen Kompromiss. Meine Eltern wollten meine zwei Schwestern und mich nicht mit leerem Magen aus dem Haus schicken, doch so richtig Hunger hatten wir morgens nie.
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6 Gründe, öfter mal ‘ne Banane zu essen

Bananen sind ein beliebter Sportlersnack – und das nicht ohne Grund. Wir sagen Ihnen, warum Bananen sich nicht nur als schneller Pre-Workout-Snack eignen Keine andere Frucht ist unter Sportlern so beliebt wie die Banane. Und das aus gutem Grund: Sie liefert innerhalb kürzester Zeit neue Power – als Pre- oder Post-Workout-Snack.
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6 Gründe, öfter mal ‘ne Banane zu essen

Bananen sind ein beliebter Sportlersnack – und das nicht ohne Grund. Wir sagen Ihnen, warum Bananen sich nicht nur als schneller Pre-Workout-Snack eignen Keine andere Frucht ist unter Sportlern so beliebt wie die Banane. Und das aus gutem Grund: Sie liefert innerhalb kürzester Zeit neue Power – als Pre- oder Post-Workout-Snack.
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So verbrennt ihr beim Sport schneller Fett

Niemand ist zu dick. Aber einige Menschen – auch Sie? – haben das eine oder andere Ärger-Kilo, das einfach wegsoll. Das Sie damit ärgert, dass es so hartnäckig nicht verschwindet. Oder immer wiederkommt. Dagegen haben wir die richtige Methode. Aufgepasst! Zuerst eine gute Nachricht: Grundsätzlich leistet jede Bewegung einen Beitrag zur Fettverbrennung.
https://img1.womenshealth.de/Fett-verbrennen-fotoshowBig-dbe9019-31037.jpg
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So verbrennt ihr beim Sport…


So verbrennt ihr beim Sport schneller Fett

Niemand ist zu dick. Aber einige Menschen – auch Sie? – haben das eine oder andere Ärger-Kilo, das einfach wegsoll. Das Sie damit ärgert, dass es so hartnäckig nicht verschwindet. Oder immer wiederkommt. Dagegen haben wir die richtige Methode. Aufgepasst! Zuerst eine gute Nachricht: Grundsätzlich leistet jede Bewegung einen Beitrag zur Fettverbrennung.
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Gesund und schnell abnehmen mit Sport!

Es ist traurig, aber wahr: Nur die wenigsten Frauen sind wirklich zufrieden mit ihrem Körper. Selbst wenn sämtlicher Bikini-Body-Wahn und Idealmaß-Irrsinn unter den Tisch fallen, bleiben genug kleine und große Unzufriedenheiten mit dem eigenen Gewicht. In Deutschland wollen einer aktuellen Umfrage zufolge fast zwei Drittel aller Frauen gern abnehmen.
https://img2.womenshealth.de/Schnell-abnehmen-So-funktioniert-es–fotoshowBig-188c1f5f-30781.jpg
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Gesund und schnell abnehmen mit Sport!

Es ist traurig, aber wahr: Nur die wenigsten Frauen sind wirklich zufrieden mit ihrem Körper. Selbst wenn sämtlicher Bikini-Body-Wahn und Idealmaß-Irrsinn unter den Tisch fallen, bleiben genug kleine und große Unzufriedenheiten mit dem eigenen Gewicht. In Deutschland wollen einer aktuellen Umfrage zufolge fast zwei Drittel aller Frauen gern abnehmen.
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Knack-Po und Waschbrettbauch: Bodybuilder-Paar verrät uns seine Ernährungstricks

Sie ist zierlich, auch er ist weit entfernt vom stiernackigen Muskelmacho. In Pulli und Karohemd sehen beide total entspannt, fast „schluffig” aus. Das täuscht. Denn Anna-Lea Fischer (27) aus Wevelinghoven und Oliver Hilden (22) aus Bedburdyck sind die neuen Deutschen Meister im Paar-Posing. Allerdings beim Verband für dopingfreies, natürliches Bodybuildung.
https://www.express.de/image/24857288/2×1/600/300/8f95d829440ee2d77e8336c1bbb570dd/lj/fallbackimagefb.png
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Knack-Po und Waschbrettbauch: Bodybuilder-Paar verrät uns seine Ernährungstricks

Sie ist zierlich, auch er ist weit entfernt vom stiernackigen Muskelmacho. In Pulli und Karohemd sehen beide total entspannt, fast „schluffig” aus. Das täuscht. Denn Anna-Lea Fischer (27) aus Wevelinghoven und Oliver Hilden (22) aus Bedburdyck sind die neuen Deutschen Meister im Paar-Posing. Allerdings beim Verband für dopingfreies, natürliches Bodybuildung.
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Megaeinfach und superwirksam: 5 Fitness-Übungen für Anfänger

Wer noch keine oder nur wenig Erfahrung mit Fitness-Übungen hat, muss keine Angst vor dem Start haben. Er sollte nur langsam beginnen und dabei auf den eigenen Körper hören. Dafür braucht es nicht unbedingt eine Studio-Mitgliedschaft – ein Fitnessband reicht erstmal.
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Megaeinfach und superwirksam: 5 Fitness-Übungen für Anfänger

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So klappt Muskelaufbau ab 40

Zu alt für Muskelzuwächse? Unsinn. Das Ego an der Tür abgeben, den Trainingsumfang reduzieren und sich einen neuen Coach suchen – so trainieren Männer ab 40 den maximalen Muskelaufbau Wie viel Klischee passt in einen Geburtstag? Neben dem neuen Sportwagen müssen ab 40 eine deutlich jüngere Freundin und eine dicke Armbanduhr her.
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So klappt Muskelaufbau ab 40

Zu alt für Muskelzuwächse? Unsinn. Das Ego an der Tür abgeben, den Trainingsumfang reduzieren und sich einen neuen Coach suchen – so trainieren Männer ab 40 den maximalen Muskelaufbau Wie viel Klischee passt in einen Geburtstag? Neben dem neuen Sportwagen müssen ab 40 eine deutlich jüngere Freundin und eine dicke Armbanduhr her.
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So macht euch einseitiges Training rundum fit

Einseitig trainieren ist Quatsch? Nicht, wenn Sie’s richtig machen. Wie Sie mit unilateralem Training den ganzen Körper kräftigen US-Trainer Jay T. Maryniak erntet immer wieder Stirnrunzeln von anderen Gym-Besuchern, wenn er sich die schwer beladene Langhantel schnappt, sich damit auf den Boden legt und sie mit nur einem Arm in die Höhe streckt.
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So macht euch einseitiges Training rundum fit

Einseitig trainieren ist Quatsch? Nicht, wenn Sie’s richtig machen. Wie Sie mit unilateralem Training den ganzen Körper kräftigen US-Trainer Jay T. Maryniak erntet immer wieder Stirnrunzeln von anderen Gym-Besuchern, wenn er sich die schwer beladene Langhantel schnappt, sich damit auf den Boden legt und sie mit nur einem Arm in die Höhe streckt.
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Die Top-Zutaten für einen Protein-Salat

Salat lässt keine Muskeln wachsen? Ein Protein-Salat schon! Diese gesunden Zutaten machen aus fadem Grünzeug eine Eiweiß-Granate Während das obligatorische Hühnchen mit Reis fast täglich auf dem Speiseplan vieler Kraftsportler steht, geraten Gemüse – und vor allem Salat – oft in Vergessenheit.
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Die Top-Zutaten für einen Protein-Salat

Salat lässt keine Muskeln wachsen? Ein Protein-Salat schon! Diese gesunden Zutaten machen aus fadem Grünzeug eine Eiweiß-Granate Während das obligatorische Hühnchen mit Reis fast täglich auf dem Speiseplan vieler Kraftsportler steht, geraten Gemüse – und vor allem Salat – oft in Vergessenheit.
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So bekommt ihr in 6 Wochen Wahnsinns-Waden

Schluss mit Storchenbeinen! Wir zeigen, wie und vor allem warum Sie Ihre Waden in Topform bringen sollten – inklusive Training fürs Studio und zu Hause Männliche Waden können gar nicht kräftig genug sein! Leider ist dieses Vorhaben nicht immer so einfach umzusetzen, die Genetik macht vielen Kerlen einen Strich durch die Rechnung.
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So bekommt ihr in 6 Wochen Wahnsinns-Waden

Schluss mit Storchenbeinen! Wir zeigen, wie und vor allem warum Sie Ihre Waden in Topform bringen sollten – inklusive Training fürs Studio und zu Hause Männliche Waden können gar nicht kräftig genug sein! Leider ist dieses Vorhaben nicht immer so einfach umzusetzen, die Genetik macht vielen Kerlen einen Strich durch die Rechnung.
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20 Veggie-Rezepte mit wenig Kohlenhydraten

Beim Abnehmen setzen mittlerweile viele auf Low Carb – aus gutem Grund, denn der Abnehmerfolg lässt oft nicht lange auf sich warten. Dabei werden – wie der Name schon sagt – Kohlenhydrate (engl. Low Carb = wenig Kohlenhydrate) reduziert. Statt Nudeln, Reis und Brot kommen mehr Proteine und gesunde Fette auf den Teller.
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20 Veggie-Rezepte mit wenig Kohlenhydraten

Beim Abnehmen setzen mittlerweile viele auf Low Carb – aus gutem Grund, denn der Abnehmerfolg lässt oft nicht lange auf sich warten. Dabei werden – wie der Name schon sagt – Kohlenhydrate (engl. Low Carb = wenig Kohlenhydrate) reduziert. Statt Nudeln, Reis und Brot kommen mehr Proteine und gesunde Fette auf den Teller.
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Das hilft gegen Männerbrüste

Durchtrainiert, aber trotzdem ist die Brust zu groß, wirkt zu weiblich? Gynäkomastie oder Männerbrüste können verschiedene Ursachen haben. Wir sagen, welche und was dagegen hilft Wenn Männer schlank oder durchtrainiert sind und trotzdem weibliche Brüste haben, sprechen Mediziner von einer Gynäkomastie. Die Ursachen für Männerbrüste können vielfältig sein, genauso wie die Möglichkeiten, sie wieder wegzubekommen.
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Das hilft gegen Männerbrüste

Durchtrainiert, aber trotzdem ist die Brust zu groß, wirkt zu weiblich? Gynäkomastie oder Männerbrüste können verschiedene Ursachen haben. Wir sagen, welche und was dagegen hilft Wenn Männer schlank oder durchtrainiert sind und trotzdem weibliche Brüste haben, sprechen Mediziner von einer Gynäkomastie. Die Ursachen für Männerbrüste können vielfältig sein, genauso wie die Möglichkeiten, sie wieder wegzubekommen.
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Leckere Muskelaufbau-Rezepte ohne Fleisch und Fisch

Muskelaufbau ohne Fisch und Fleisch? Kein Problem mit unseren vegetarischen Fitness-Rezepten, die dank Eiern, Tofu und Bohnen jede Menge pflanzliches Protein liefern Muskelwachstum funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. Und die muss vor allem eines sein: proteinreich.
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Leckere Muskelaufbau-Rezepte ohne Fleisch und Fisch

Muskelaufbau ohne Fisch und Fleisch? Kein Problem mit unseren vegetarischen Fitness-Rezepten, die dank Eiern, Tofu und Bohnen jede Menge pflanzliches Protein liefern Muskelwachstum funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. Und die muss vor allem eines sein: proteinreich.
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So sieht das perfekte Bankdrücken aus

Bankdrücken zählt zu den Königsdisziplinen im Kraftsport. Mit unserem ultimativen Ratgeber verbessern Sie Ausführung, Technik, Haltung und Ihre Trainingserfolge. Garantiert! Nichts macht Sie so stark, wie sich mit einer Langhantel in den Händen für ein paar Minuten auf die Bank zu legen.
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So sieht das perfekte Bankdrücken aus

Bankdrücken zählt zu den Königsdisziplinen im Kraftsport. Mit unserem ultimativen Ratgeber verbessern Sie Ausführung, Technik, Haltung und Ihre Trainingserfolge. Garantiert! Nichts macht Sie so stark, wie sich mit einer Langhantel in den Händen für ein paar Minuten auf die Bank zu legen.
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Welche Wurst gewinnt das Anti-Fett-Ranking?

Ein Wurst- oder Schinkenbrot ist zwar schnell gemacht, aber meistens auch sehr fettig. Wir zeigen Ihnen, mit welchem leichten Brotbelag Sie clever ein wenig Fett einsparen können Bierschinken – oder auch Bierwurst genannt – besteht aus gepökeltem Schweinefleisch, Wasser, Speck und Gewürzen. Hinzu kommt eine Einlage aus Schweinefleischstücken oder Schinken.
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Welche Wurst gewinnt das Anti-Fett-Ranking?

Ein Wurst- oder Schinkenbrot ist zwar schnell gemacht, aber meistens auch sehr fettig. Wir zeigen Ihnen, mit welchem leichten Brotbelag Sie clever ein wenig Fett einsparen können Bierschinken – oder auch Bierwurst genannt – besteht aus gepökeltem Schweinefleisch, Wasser, Speck und Gewürzen. Hinzu kommt eine Einlage aus Schweinefleischstücken oder Schinken.
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Knackpo: So trainierst du dir die Bananenfalte

Bei manchen ist sie stark ausgeprägt, bei anderen deutet sie sich nur leicht an: die Bananenfalte. Was es genau mit ihr auf sich hat und wie du sie in Form bekommst, erklären wir hier. Die Falte zwischen Po und Oberschenkeln bezeichnet man als Bananenfalte.
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Knackpo: So trainierst du dir die Bananenfalte

Bei manchen ist sie stark ausgeprägt, bei anderen deutet sie sich nur leicht an: die Bananenfalte. Was es genau mit ihr auf sich hat und wie du sie in Form bekommst, erklären wir hier. Die Falte zwischen Po und Oberschenkeln bezeichnet man als Bananenfalte.
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Richtig essen – zehn brandneue Empfehlungen

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für NetDoktor ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.
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Richtig essen – zehn brandneue Empfehlungen

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für NetDoktor ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.
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Gesunde Ernährung – so setzen Sie sie um

Carola Felchner ist freie Autorin in der NetDoktor-Medizinredaktion und geprüfte Trainings- und Ernährungsberaterin. Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen. Paleo, vegan, Low Carb – gesunde Ernährung tummelt sich mittlerweile in Form verschiedenster Ernährungskonzepte in der Gesellschaft.
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Gesunde Ernährung – so setzen Sie sie um

Carola Felchner ist freie Autorin in der NetDoktor-Medizinredaktion und geprüfte Trainings- und Ernährungsberaterin. Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen. Paleo, vegan, Low Carb – gesunde Ernährung tummelt sich mittlerweile in Form verschiedenster Ernährungskonzepte in der Gesellschaft.
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Das sind die 9 wichtigsten Fitnesstrends 2019

Wie werden Sie 2019 so richtig fit? Dies sind die heißesten Sport- und Fitnesstrends, die Ihnen dieses Jahr im Gym und beim Training begegnen werden Seit 13 Jahren veröffentlich das ACSM’s Health & Fitness Journal im Januar die zu erwartenden Fitnesstrends der nächsten 12 Monate. Dazu wurden 5 Fitness- und Gesundheitsexperten aus den USA befragt.
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Das sind die 9 wichtigsten Fitnesstrends 2019

Wie werden Sie 2019 so richtig fit? Dies sind die heißesten Sport- und Fitnesstrends, die Ihnen dieses Jahr im Gym und beim Training begegnen werden Seit 13 Jahren veröffentlich das ACSM’s Health & Fitness Journal im Januar die zu erwartenden Fitnesstrends der nächsten 12 Monate. Dazu wurden 5 Fitness- und Gesundheitsexperten aus den USA befragt.
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So sieht das perfekte Post-Workout-Meal aus

Das härteste Training zahlt sich am Ende nur aus, wenn auch die Ernährung stimmt. Wir verraten, welche Lebensmittel Sie nach dem Sport essen sollten – und welche besser nicht! Wer beim Sport maximale Erfolge erzielen will, sollte nicht nur regelmäßig neue Trainingsreize setzen, sondern auch seine Ernährung optimal auf seinen Trainingsplan abstimmen.
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So sieht das perfekte Post-Workout-Meal aus

Das härteste Training zahlt sich am Ende nur aus, wenn auch die Ernährung stimmt. Wir verraten, welche Lebensmittel Sie nach dem Sport essen sollten – und welche besser nicht! Wer beim Sport maximale Erfolge erzielen will, sollte nicht nur regelmäßig neue Trainingsreize setzen, sondern auch seine Ernährung optimal auf seinen Trainingsplan abstimmen.
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Die Men’s Health Coaching Zone

Wir machen dich fit – egal, welches Ziel du verfolgst: Abnehmen, Sixpack, breite Brust oder XL-Arme. Dafür sorgen unsere vielfältigen Trainings- und Ernährungsangebote Ab sofort bieten wir dir eine Vielfalt an Trainingsleistungen an, die für dich und deine Lebenswelt passgenau sind. Dabei ist es egal, ob du dich erstmals optimieren möchtest oder detaillierte Anforderungen hast.
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8 starke Übungen für einen gesunden Rücken

Diese Rückenübungen stärken Ihr Kreuz. Plus: der ultimative Ratgeber, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur optimal trainieren und welche Rückenübungen die besten sind Klar, mehr Muskeln sind immer ein gutes Argument fürs Krafttraining. Aber ein starker Rücken hat noch viele weitere Vorteile. Ein starker Rücken sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch weniger anfällig für Verspannungen und Verletzungen.
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8 starke Übungen für einen gesunden Rücken

Diese Rückenübungen stärken Ihr Kreuz. Plus: der ultimative Ratgeber, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur optimal trainieren und welche Rückenübungen die besten sind Klar, mehr Muskeln sind immer ein gutes Argument fürs Krafttraining. Aber ein starker Rücken hat noch viele weitere Vorteile. Ein starker Rücken sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch weniger anfällig für Verspannungen und Verletzungen.
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Diese sieben Tipps helfen beim schnellen Abnehmen

Frühlingszeit ist Abnehmzeit. Die warmen Monate stehen vor der Tür und mit ihnen der wachsende Wunsch die angefutterten Pfunde möglichst schnell loszuwerden. Wir stellen sieben einfache Tipps vor.
https://image.stern.de/6639012/16×9-300-169/a1cc4d81943c780bb4a977ee9dcad276/mA/kohlsuppendiaet-stoerer.jpg
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Diese sieben Tipps helfen beim schnellen Abnehmen

Frühlingszeit ist Abnehmzeit. Die warmen Monate stehen vor der Tür und mit ihnen der wachsende Wunsch die angefutterten Pfunde möglichst schnell loszuwerden. Wir stellen sieben einfache Tipps vor.
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Intervallfasten: Das BRIGITTE-Diätprogramm “Boost”

die in kurzer Zeit viel, aber trotzdem gesund abnehmen wollen deren Körper zur Fettspeicherung neigt die eh nicht so gerne frühstücken Intervallfasten oder auch intermittierendes (lat. für unterbrechen, zeitweilig aussetzen) Fasten bedeutet, regelmäßig über mehrere Stunden nichts zu essen, und zwar zwischen vier und 24 Stunden lang.
https://image.brigitte.de/11046378/large1x1-306-306/310cae86d4a16f9b85678989e17f0509/Li/entschlacken-bild.jpg
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Intervallfasten: Das BRIGITTE-Diätprogramm “Boost”

die in kurzer Zeit viel, aber trotzdem gesund abnehmen wollen deren Körper zur Fettspeicherung neigt die eh nicht so gerne frühstücken Intervallfasten oder auch intermittierendes (lat. für unterbrechen, zeitweilig aussetzen) Fasten bedeutet, regelmäßig über mehrere Stunden nichts zu essen, und zwar zwischen vier und 24 Stunden lang.
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4,5 Kilo abnehmen in nur einer Woche?

Mit der sogenannten Militär-Diät können Sie angeblich bis zu 4,5 Kilogramm abnehmen – in nur einer Woche! Doch kann das gesund sein? Wir haben die Diät-Form unter die Lupe genommen Innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Gewicht verlieren – davon träumen wohl alle, die ein paar Kilos zusätzlich mit sich herumtragen.
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4,5 Kilo abnehmen in nur einer Woche?

Mit der sogenannten Militär-Diät können Sie angeblich bis zu 4,5 Kilogramm abnehmen – in nur einer Woche! Doch kann das gesund sein? Wir haben die Diät-Form unter die Lupe genommen Innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Gewicht verlieren – davon träumen wohl alle, die ein paar Kilos zusätzlich mit sich herumtragen.
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6 geniale Proteinpulver-Hacks zum Abnehmen

Es muss nicht immer ein Shake sein: Mit unseren Tipps schmuggeln Sie mehr Eiweiß in Ihre Mahlzeiten und nehmen dadurch ganz nebenbei ab Im Gym trinken viele Sportler ihren Proteinshake noch vorm Duschen, denn die Muskeln brauchen die extra Portion Eiweiß nach dem Workout.
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6 geniale Proteinpulver-Hacks zum Abnehmen

Es muss nicht immer ein Shake sein: Mit unseren Tipps schmuggeln Sie mehr Eiweiß in Ihre Mahlzeiten und nehmen dadurch ganz nebenbei ab Im Gym trinken viele Sportler ihren Proteinshake noch vorm Duschen, denn die Muskeln brauchen die extra Portion Eiweiß nach dem Workout.
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So arbeitet unsere Beinmuskulatur beim Training

Welche Muskeln beanspruchen Sie eigentlich während eines guten Beintrainings, und welche Übungen sorgen für das beste Ergebnis? Hier erfahren Sie’s Der Leg Day hat Gründe. Ihre Beine sind fürs Training wichtiger als Sie wahrscheinlich denken – tatsächlich wirken sie bei so ziemlich jeder Bewegung mit.
https://img2.womenshealth.de/So-arbeitet-unsere-Beinmuskulatur-fotoshowBig-519c8975-30910.jpg
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So arbeitet unsere Beinmuskulatur beim Training

Welche Muskeln beanspruchen Sie eigentlich während eines guten Beintrainings, und welche Übungen sorgen für das beste Ergebnis? Hier erfahren Sie’s Der Leg Day hat Gründe. Ihre Beine sind fürs Training wichtiger als Sie wahrscheinlich denken – tatsächlich wirken sie bei so ziemlich jeder Bewegung mit.
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Fit wie Florian Munteanu und Dolph Lundgren

Rockys härtester Gegner ist zurück: In “Creed II – Rocky’s Legacy” schickt Ivan Drago seinen Sohn in den Ring. Action-Stars Dolph Lundgren und Florian Munteanu verraten ihre Trainingstipps. Ring frei! Er war Rockys (Sylvester Stallone) härtester Gegner und Lieblingsbösewicht der 80er: Dolph Lundgren als sowjetische Kampfmaschine Ivan Drago.
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Fit wie Florian Munteanu und Dolph Lundgren

Rockys härtester Gegner ist zurück: In “Creed II – Rocky’s Legacy” schickt Ivan Drago seinen Sohn in den Ring. Action-Stars Dolph Lundgren und Florian Munteanu verraten ihre Trainingstipps. Ring frei! Er war Rockys (Sylvester Stallone) härtester Gegner und Lieblingsbösewicht der 80er: Dolph Lundgren als sowjetische Kampfmaschine Ivan Drago.
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9 Sattmacher-Lebensmittel zum Abnehmen

Im Grunde wollen Männer doch immer nur das eine: Beim Essen ordentlich zuschlagen und satt werden – ohne hinterher Fett anzusetzen. Mit diesen Sattmacher-Lebensmitteln klappt der Spagat Satt = zufrieden. Also versuchen wir jeden Tag, unseren Hunger optimal zu stillen.
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Im Grunde wollen Männer doch immer nur das eine: Beim Essen ordentlich zuschlagen und satt werden – ohne hinterher Fett anzusetzen. Mit diesen Sattmacher-Lebensmitteln klappt der Spagat Satt = zufrieden. Also versuchen wir jeden Tag, unseren Hunger optimal zu stillen.
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Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln

Ob frisch oder aus der Dose – bei Thunfisch sollte jeder anbeißen: hochwertiges Eiweiß, gesunde Omega-3-Fettsäuren, toller Geschmack. Wir sagen, wie Sie ihn ideal zubereiten und was Sie beim Kauf beachten sollten 100 Gramm Thunfisch enthalten 23 Gramm feinstes Eiweiß. Dank der biologischen Wertigkeit von 92 Prozent wandert fast alles davon direkt in Ihre Muskeln.
https://rezeptdatenbank.womenshealth.de/food/gesunde-rezepte/wp-content/uploads/2016/10/Ulrike-Holsten_Thunfisch-Kartoffel-Salat-Ei_800x462-530×306.jpg
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Thunfisch-Rezepte für mehr Muskeln

Ob frisch oder aus der Dose – bei Thunfisch sollte jeder anbeißen: hochwertiges Eiweiß, gesunde Omega-3-Fettsäuren, toller Geschmack. Wir sagen, wie Sie ihn ideal zubereiten und was Sie beim Kauf beachten sollten 100 Gramm Thunfisch enthalten 23 Gramm feinstes Eiweiß. Dank der biologischen Wertigkeit von 92 Prozent wandert fast alles davon direkt in Ihre Muskeln.
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Dank strengem Zeitrahmen Abnehmziel erreicht

Unser Leser Jan wollte nach der Schule die Musterung bestehen und Sport studieren. Doch 30 Kilo Fett standen seinem Plan im Weg. Dieses Abnehmprogramm brachte ihn ans Ziel Was war der Auslöser fürs Abnehmen? Für mich war immer klar, dass ich keinen Bürojob machen will, bei dem ich nur am Schreibtisch sitze.
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Dank strengem Zeitrahmen Abnehmziel erreicht


Dank strengem Zeitrahmen Abnehmziel erreicht

Unser Leser Jan wollte nach der Schule die Musterung bestehen und Sport studieren. Doch 30 Kilo Fett standen seinem Plan im Weg. Dieses Abnehmprogramm brachte ihn ans Ziel Was war der Auslöser fürs Abnehmen? Für mich war immer klar, dass ich keinen Bürojob machen will, bei dem ich nur am Schreibtisch sitze.
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Darum sind Avocados das perfekte Fit-Food

Avocados sind der beste Beweis dafür, dass Fett nicht zwingend fett, sondern sogar fit macht. Wir verraten, warum die Kalorienbombe so gesund ist und wie Sie sie am besten genießen sollten Wir packen die Karten direkt auf den Tisch: Avocados sind keine Leichtgewichte, sondern schlichtweg kleine, grüne Kalorienbomben, da lässt sich nichts beschönigen.
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Darum sind Avocados das perfekte Fit-Food

Avocados sind der beste Beweis dafür, dass Fett nicht zwingend fett, sondern sogar fit macht. Wir verraten, warum die Kalorienbombe so gesund ist und wie Sie sie am besten genießen sollten Wir packen die Karten direkt auf den Tisch: Avocados sind keine Leichtgewichte, sondern schlichtweg kleine, grüne Kalorienbomben, da lässt sich nichts beschönigen.
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5 Stoffwechsel-Mythen im Check

Während die einen alleine beim Gedanken an ein Stück Schokolade zunehmen, futtern andere ohne jegliche Veränderung auf der Waage munter was sie wollen. Ob Ihr Körper Zusatzkalorien sofort verbrennt oder doch lieber für schlechte Zeiten speichert, variiert nun mal von Mensch zu Mensch und ist davon abhängig, wie Ihr Stoffwechsel (auch Metabolismus genannt) arbeitet.
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5 Stoffwechsel-Mythen im Check

Während die einen alleine beim Gedanken an ein Stück Schokolade zunehmen, futtern andere ohne jegliche Veränderung auf der Waage munter was sie wollen. Ob Ihr Körper Zusatzkalorien sofort verbrennt oder doch lieber für schlechte Zeiten speichert, variiert nun mal von Mensch zu Mensch und ist davon abhängig, wie Ihr Stoffwechsel (auch Metabolismus genannt) arbeitet.
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Brauereien wollen Bierflaschen mit Kalorien-Angaben versehen

Mehrere deutsche Großbrauereien wollen künftig Kalorien-Angaben auf den Bierflaschen veröffentlichen.
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Brauereien wollen Bierflaschen mit Kalorien-Angaben versehen

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Die 10 effektivsten Hantel-Übungen

Mehr Kraft, weniger Körperfett, keine Schmerzen mehr – mit Hanteltraining erreichen Sie nahezu jedes Fitnessziel. Grund: Hantel-Workouts sind abwechslungsreich und höchst effektiv. Das müssen Sie wissen Sie vermeiden Sachen von der Stange? Beim Krafttraining sollten Sie unbedingt eine Ausnahme machen. Denn: Hanteln geben Ihren Muskeln endlich wieder einen Sinn.
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Die 10 effektivsten Hantel-Übungen


Die 10 effektivsten Hantel-Übungen

Mehr Kraft, weniger Körperfett, keine Schmerzen mehr – mit Hanteltraining erreichen Sie nahezu jedes Fitnessziel. Grund: Hantel-Workouts sind abwechslungsreich und höchst effektiv. Das müssen Sie wissen Sie vermeiden Sachen von der Stange? Beim Krafttraining sollten Sie unbedingt eine Ausnahme machen. Denn: Hanteln geben Ihren Muskeln endlich wieder einen Sinn.
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Warum Sie vor dem Workout Schokolade essen sollten | freundin.de

Naschen vor dem Sport scheint kontraproduktiv zu sein, macht aber Sinn. Lesen Sie hier, was Schokolade zum idealen Snack vor dem Workout macht
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Warum Sie vor dem Workout Schokolade essen sollten | freundin.de

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Der perfekte Ernährungsplan fürs Sixpack

Sie wollen ein knallhartes Waschbrett? Das geht nur mit der richtigen Sixpack-Ernährung. Hier kommt ein beispielhafter Ernährungsplan, der Ihre Bauchmuskeln herauskitzeln wird Die Speckschicht muss gar nicht mal so dick sein: Schon wenige Millimeter Fett sorgen dafür, die Optik im Frontbereich zu verschleiern.
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Der perfekte Ernährungsplan fürs Sixpack


Der perfekte Ernährungsplan fürs Sixpack

Sie wollen ein knallhartes Waschbrett? Das geht nur mit der richtigen Sixpack-Ernährung. Hier kommt ein beispielhafter Ernährungsplan, der Ihre Bauchmuskeln herauskitzeln wird Die Speckschicht muss gar nicht mal so dick sein: Schon wenige Millimeter Fett sorgen dafür, die Optik im Frontbereich zu verschleiern.
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Pamela Reif verrät: Diese drei Fehler machen Frauen im Fitnessstudio

Wer sich für Sport und gesunde Ernährung interessiert, kommt auf Instagram an ihr nicht vorbei: Pamela Reif. Die 22-Jährige ist eines der erfolgreichsten deutschen Fitnessmodels und hat mehr als vier Millionen Follower. Regelmäßig postet sie Bilder und Videos aus dem Fitnessstudio, auf Youtube hat sie einen eigenen Kanal mit Workout-Videos.
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Pamela Reif verrät: Diese drei Fehler machen Frauen im Fitnessstudio

Wer sich für Sport und gesunde Ernährung interessiert, kommt auf Instagram an ihr nicht vorbei: Pamela Reif. Die 22-Jährige ist eines der erfolgreichsten deutschen Fitnessmodels und hat mehr als vier Millionen Follower. Regelmäßig postet sie Bilder und Videos aus dem Fitnessstudio, auf Youtube hat sie einen eigenen Kanal mit Workout-Videos.
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Hühnchen statt Croissants: So nahm Nemanja ab

“Hauptsache Masse”, sagte sich unser Leser lange Zeit – und aß und pumpte, was das Zeug hielt. Doch als das Spielen mit dem Sohn ihn in die Knie zwang, dachte er um. So nahm er in 1 Jahr 24 Kilo ab Nemanja, 38 aus Wien, trieb schon immer viel Sport – zu groß war die Angst, dürr auszusehen.
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Hühnchen statt Croissants: So nahm Nemanja ab

“Hauptsache Masse”, sagte sich unser Leser lange Zeit – und aß und pumpte, was das Zeug hielt. Doch als das Spielen mit dem Sohn ihn in die Knie zwang, dachte er um. So nahm er in 1 Jahr 24 Kilo ab Nemanja, 38 aus Wien, trieb schon immer viel Sport – zu groß war die Angst, dürr auszusehen.
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Der perfekte 8-Wochenplan zum Muskelaufbau

Wie Sie in 8 Wochen massig Muskeln aufbauen und 10 Prozent Körperfett verlieren? Mit unserem Trainingsplan. Plus: So erstellen Sie Ihren optimalen Muskelaufbau-Trainingsplan – für Anfänger und Fortgeschrittene Einerseits für die Disziplin, aber auch für mehr Übersicht und Kontrolle. Der Vorteil: Wenn Sie Ihr Krafttraining wie ein Buchhalter dokumentieren, werden Ihnen Erfolge, aber auch Rückschritte besser bewusst.
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Der perfekte 8-Wochenplan zum Muskelaufbau


Der perfekte 8-Wochenplan zum Muskelaufbau

Wie Sie in 8 Wochen massig Muskeln aufbauen und 10 Prozent Körperfett verlieren? Mit unserem Trainingsplan. Plus: So erstellen Sie Ihren optimalen Muskelaufbau-Trainingsplan – für Anfänger und Fortgeschrittene Einerseits für die Disziplin, aber auch für mehr Übersicht und Kontrolle. Der Vorteil: Wenn Sie Ihr Krafttraining wie ein Buchhalter dokumentieren, werden Ihnen Erfolge, aber auch Rückschritte besser bewusst.
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Diese 20 Obstsorten machen schlank!

Obst steckt voller Vitamine, enthält aber oft auch viel Fructose. Wir zeigen Ihnen die Top 20 der kalorien- und zuckerarmen Obstsorten Obst gilt als gesund – und gehört täglich auf den Speiseplan. Oder etwa doch nicht? Denn in letzter Zeit steht der in Obst enthaltene Fruchtzucker (Fructose) immer öfter in der Kritik.
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Diese 20 Obstsorten machen schlank!


Diese 20 Obstsorten machen schlank!

Obst steckt voller Vitamine, enthält aber oft auch viel Fructose. Wir zeigen Ihnen die Top 20 der kalorien- und zuckerarmen Obstsorten Obst gilt als gesund – und gehört täglich auf den Speiseplan. Oder etwa doch nicht? Denn in letzter Zeit steht der in Obst enthaltene Fruchtzucker (Fructose) immer öfter in der Kritik.
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10 Stoffwechsel-Booster, die eure Fettverbrennung anheizen

Ein schneller Stoffwechsel macht das Abnehmen zum Kinderspiel. Mit unseren Tipps kurbeln Sie die Fettverbrennung im Alltag an Mit einem aktiven Stoffwechsel regen Sie effektiv die Fettverbrennung an und nehmen so leichter und schneller ab – ganz ohne ominöse Stoffwechsel-Diäten oder Fatburner-Präparate. Wenn Ihr Metabolismus nämlich nur auf Sparflamme läuft, haben zusätzliche Kilos leichtes Spiel “anzudocken”.
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10 Stoffwechsel-Booster, die eure Fettverbrennung anheizen

Ein schneller Stoffwechsel macht das Abnehmen zum Kinderspiel. Mit unseren Tipps kurbeln Sie die Fettverbrennung im Alltag an Mit einem aktiven Stoffwechsel regen Sie effektiv die Fettverbrennung an und nehmen so leichter und schneller ab – ganz ohne ominöse Stoffwechsel-Diäten oder Fatburner-Präparate. Wenn Ihr Metabolismus nämlich nur auf Sparflamme läuft, haben zusätzliche Kilos leichtes Spiel “anzudocken”.
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So leicht nimmt man mit der 8-Stunden-Diät ab

Bei der 16:8-Diät zählen Sie keine Kalorien, sondern Stunden. Wir erklären, warum Sie mit Intervallfasten ganz nebenbei abnehmen und wie es richtig funktioniert Im Prinzip ganz einfach: Der Tag hat bekanntlich 24 Stunden. 8 Stunden (am Stück!) davon dürfen Sie essen, die restlichen 16 Stunden wird gefastet.
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So leicht nimmt man mit der 8-Stunden-Diät ab

Bei der 16:8-Diät zählen Sie keine Kalorien, sondern Stunden. Wir erklären, warum Sie mit Intervallfasten ganz nebenbei abnehmen und wie es richtig funktioniert Im Prinzip ganz einfach: Der Tag hat bekanntlich 24 Stunden. 8 Stunden (am Stück!) davon dürfen Sie essen, die restlichen 16 Stunden wird gefastet.
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Starte deine 30-Tage-Fitness-Challenge

Gehören zu Ihren Vorsätzen 2019 auch sportliche Ziele? Dann ist unsere 30-Tage-Fitness-Challenge der perfekte Kickstart, um jetzt loszulegen Nichts belebt mehr als ein neues Jahr. Veränderung liegt in der Luft, Sie spüren den Drang sich neu aufzustellen und Dinge zu verändern: Ihre Ernährung, Ihre Trainingsroutinen, Ihre Gewohnheiten.
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Gehören zu Ihren Vorsätzen 2019 auch sportliche Ziele? Dann ist unsere 30-Tage-Fitness-Challenge der perfekte Kickstart, um jetzt loszulegen Nichts belebt mehr als ein neues Jahr. Veränderung liegt in der Luft, Sie spüren den Drang sich neu aufzustellen und Dinge zu verändern: Ihre Ernährung, Ihre Trainingsroutinen, Ihre Gewohnheiten.
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Warum kriegen wir Muskelkater?

Frage der Woche Von Welt der Wunder Wissen 12.01.2019 Vom Sportmuffel zum Starathlet? Nichts ist unmöglich. Doch Vorsicht: Wer zu viel und zu hart trainiert, bekommt die schmerzhafte Quittung am nächsten Tag – in Form von Muskelkater. Aber wieso eigentlich? © Imago/Westend Jeder Muskel scheint zu brennen, schnelle Bewegungen sind unmöglich.
http://www.weltderwunder.de/assets/share_facebook-90d2e66411c3d49b86a17c5392bee8ba06e566b3fe460902cc48a9ae333513c0.png
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Warum kriegen wir Muskelkater?

Frage der Woche Von Welt der Wunder Wissen 12.01.2019 Vom Sportmuffel zum Starathlet? Nichts ist unmöglich. Doch Vorsicht: Wer zu viel und zu hart trainiert, bekommt die schmerzhafte Quittung am nächsten Tag – in Form von Muskelkater. Aber wieso eigentlich? © Imago/Westend Jeder Muskel scheint zu brennen, schnelle Bewegungen sind unmöglich.
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3 regionale, saisonale Winter-Smoothies – fit und grün durch den Winter

Grüne Smoothies sind gesund, denn mit den frischen, grünen Mixgetränken fällt es besonders leicht, eine Extraportion Obst und Gemüse in die tägliche Ernährung einzubauen. Das ist gerade im Winter empfehlenswert, um den Körper mit allen Vitalstoffen zu versorgen und das Immunsystem zu stärken.
https://www.smarticular.net/wp-content/uploads/2018/01/pint-regionale-saisonale-winter-smoothies-1a.jpg
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3 regionale, saisonale Winter-Smoothies – fit und grün durch den Winter

Grüne Smoothies sind gesund, denn mit den frischen, grünen Mixgetränken fällt es besonders leicht, eine Extraportion Obst und Gemüse in die tägliche Ernährung einzubauen. Das ist gerade im Winter empfehlenswert, um den Körper mit allen Vitalstoffen zu versorgen und das Immunsystem zu stärken.
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So leicht nimmt man mit der 8-Stunden-Diät ab

Bei der 16:8-Diät zählen Sie keine Kalorien, sondern Stunden. Wir erklären, warum Sie mit Intervallfasten ganz nebenbei abnehmen und wie es richtig funktioniert Im Prinzip ganz einfach: Der Tag hat bekanntlich 24 Stunden. 8 Stunden (am Stück!) davon dürfen Sie essen, die restlichen 16 Stunden wird gefastet.
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So leicht nimmt man mit der 8-Stunden-Diät ab

Bei der 16:8-Diät zählen Sie keine Kalorien, sondern Stunden. Wir erklären, warum Sie mit Intervallfasten ganz nebenbei abnehmen und wie es richtig funktioniert Im Prinzip ganz einfach: Der Tag hat bekanntlich 24 Stunden. 8 Stunden (am Stück!) davon dürfen Sie essen, die restlichen 16 Stunden wird gefastet.
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Abnehmen mit Schokolade: Zu schön, um wahr zu sein?

Schokolade findet sich meist auf der Liste der Dickmacher! Sie enthält viele Kalorien – vor allem Fett und Zucker – und jetzt sollst du damit abnehmen? Zu schön, um wahr zu sein, oder? Wir müssen dir leider gleich deine Vorfreude etwas nehmen: Es gibt keine Diät, wo du den ganzen Tag Schokolade isst und unbeschwert abnimmst.
https://image.brigitte.de/11476822/large1x1-306-306/a084ffdd3b38edf4ccaaffa598f3a17b/bS/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-klappt-es-.jpg
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Abnehmen mit Schokolade: Zu schön, um wahr zu sein?

Schokolade findet sich meist auf der Liste der Dickmacher! Sie enthält viele Kalorien – vor allem Fett und Zucker – und jetzt sollst du damit abnehmen? Zu schön, um wahr zu sein, oder? Wir müssen dir leider gleich deine Vorfreude etwas nehmen: Es gibt keine Diät, wo du den ganzen Tag Schokolade isst und unbeschwert abnimmst.
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Der perfekte 8-Wochenplan zum Muskelaufbau

Wie Sie in 8 Wochen massig Muskeln aufbauen und 10 Prozent Körperfett verlieren? Mit unserem Trainingsplan. Plus: So erstellen Sie Ihren optimalen Muskelaufbau-Trainingsplan – für Anfänger und Fortgeschrittene Einerseits für die Disziplin, aber auch für mehr Übersicht und Kontrolle. Der Vorteil: Wenn Sie Ihr Krafttraining wie ein Buchhalter dokumentieren, werden Ihnen Erfolge, aber auch Rückschritte besser bewusst.
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Der perfekte 8-Wochenplan zum Muskelaufbau


Der perfekte 8-Wochenplan zum Muskelaufbau

Wie Sie in 8 Wochen massig Muskeln aufbauen und 10 Prozent Körperfett verlieren? Mit unserem Trainingsplan. Plus: So erstellen Sie Ihren optimalen Muskelaufbau-Trainingsplan – für Anfänger und Fortgeschrittene Einerseits für die Disziplin, aber auch für mehr Übersicht und Kontrolle. Der Vorteil: Wenn Sie Ihr Krafttraining wie ein Buchhalter dokumentieren, werden Ihnen Erfolge, aber auch Rückschritte besser bewusst.
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So packt ihr 100 Push-Ups in 7 Wochen

Der Liegestütz ist die weltbeste Kraftübung, selbst für Anfänger. Mit diesem Trainingsprogramm packen Sie 100 Push-Ups ohne Pause. Das werden 7 harte Wochen Zehntausendfünfhundertsieben! In Ziffern: 10.507. Das ist der Weltrekord im Non-Stop-Liegestütze, aufgestellt von Minoru Yoshida 1980 in Japan. 100 Wiederholungen gelten bei dieser Klassiker-Kraftübung als magische Marke.
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So packt ihr 100 Push-Ups in 7 Wochen

Der Liegestütz ist die weltbeste Kraftübung, selbst für Anfänger. Mit diesem Trainingsprogramm packen Sie 100 Push-Ups ohne Pause. Das werden 7 harte Wochen Zehntausendfünfhundertsieben! In Ziffern: 10.507. Das ist der Weltrekord im Non-Stop-Liegestütze, aufgestellt von Minoru Yoshida 1980 in Japan. 100 Wiederholungen gelten bei dieser Klassiker-Kraftübung als magische Marke.
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Bauch weg – So werdet ihr euer Bauchfett los

So werden Sie Ihr Bauchfett los: Mit unserem Bauch-weg-Guide kommen Sie zu Ihrem Traumkörper. Die effektivsten Tipps, um endlich schlank zu werden. Plus: in Rekordzeit zum Waschbrettbauch! Aha, sie gehören also auch dazu! Zu den Männern, die mehr Bauch vor sich herschieben, als ihnen lieb ist.
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Bauch weg – So werdet ihr euer Bauchfett los

So werden Sie Ihr Bauchfett los: Mit unserem Bauch-weg-Guide kommen Sie zu Ihrem Traumkörper. Die effektivsten Tipps, um endlich schlank zu werden. Plus: in Rekordzeit zum Waschbrettbauch! Aha, sie gehören also auch dazu! Zu den Männern, die mehr Bauch vor sich herschieben, als ihnen lieb ist.
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Detlef Soost zeigt Ihnen das beste Workout für zu Hause | freundin.de

Fitness-Coach Detlef Soost aus dem freundin-Expertenkreis verrät, was es mit der Plank-Position auf sich hat und wie Sie von zu Hause aus fit werden können Nur, wenn Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden, können Sie voll durchstarten. Wir nutzen Bodyweight-Training und verwandeln so unser Zuhause in einen Fitness-Tempel.
https://www.freundin.de/sites/default/files/styles/square_xs/public/pictures/2016-11/Detlef_freundin.jpg?h=0c4c2fb1&itok=IWo1pDFC
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Detlef Soost zeigt Ihnen das beste Workout für zu Hause | freundin.de

Fitness-Coach Detlef Soost aus dem freundin-Expertenkreis verrät, was es mit der Plank-Position auf sich hat und wie Sie von zu Hause aus fit werden können Nur, wenn Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden, können Sie voll durchstarten. Wir nutzen Bodyweight-Training und verwandeln so unser Zuhause in einen Fitness-Tempel.
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BRIGITTE Diät 2019: “Bewegung”

Mit dem Sport ist es wie mit einer Beziehung: Wenn’s gut läuft, stärkt er uns, macht gute Laune, gibt uns Selbstbewusstsein und lässt uns zufriedener sein mit uns und unserem Körper. Dazu kom­men noch jede Menge wunderbare gesundheitliche Effekte wie ein geringe­res Krankheitsrisiko und weniger Stress.
https://image.brigitte.de/10869146/large1x1-306-306/65e4b8f7fca25acfd69052130e83c0f6/zx/leichter-abnehmen.jpg
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BRIGITTE Diät 2019: "Bewegung"


BRIGITTE Diät 2019: “Bewegung”

Mit dem Sport ist es wie mit einer Beziehung: Wenn’s gut läuft, stärkt er uns, macht gute Laune, gibt uns Selbstbewusstsein und lässt uns zufriedener sein mit uns und unserem Körper. Dazu kom­men noch jede Menge wunderbare gesundheitliche Effekte wie ein geringe­res Krankheitsrisiko und weniger Stress.
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BRIGITTE Fitness: 700 effektive Workouts für Zuhause

Über 700 Workout-Videos findet ihr in unserem neuen Online-Portal ” BRIGITTE Fitness” – von Kursen wie Fatburner und Cardiofitness bis hin zu Yoga, Pilates oder Bauch, Beine, Po. Für Einsteiger und Fortgeschrittene gibt es verschiedene Level. Die Kurse sind überall und jederzeit abrufbar – auf dem Laptop, Smartphone oder Tablet.
https://image.brigitte.de/11505732/large1x1-306-306/b4da360b486e894ab66ed9dbc1671a2d/MB/das-brigitte-balance-konzept-teaser.jpg
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BRIGITTE Fitness: 700 effektive Workouts für Zuhause

Über 700 Workout-Videos findet ihr in unserem neuen Online-Portal ” BRIGITTE Fitness” – von Kursen wie Fatburner und Cardiofitness bis hin zu Yoga, Pilates oder Bauch, Beine, Po. Für Einsteiger und Fortgeschrittene gibt es verschiedene Level. Die Kurse sind überall und jederzeit abrufbar – auf dem Laptop, Smartphone oder Tablet.
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Bauch weg – So werdet ihr euer Bauchfett los

So werden Sie Ihr Bauchfett los: Mit unserem Bauch-weg-Guide kommen Sie zu Ihrem Traumkörper. Die effektivsten Tipps, um endlich schlank zu werden. Plus: in Rekordzeit zum Waschbrettbauch! Aha, sie gehören also auch dazu! Zu den Männern, die mehr Bauch vor sich herschieben, als ihnen lieb ist.
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Bauch weg – So werdet ihr euer Bauchfett los

So werden Sie Ihr Bauchfett los: Mit unserem Bauch-weg-Guide kommen Sie zu Ihrem Traumkörper. Die effektivsten Tipps, um endlich schlank zu werden. Plus: in Rekordzeit zum Waschbrettbauch! Aha, sie gehören also auch dazu! Zu den Männern, die mehr Bauch vor sich herschieben, als ihnen lieb ist.
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„Abgemagerte Helene Fischer”: Sophia Thiel auf Silvester-Post kaum noch zu erkennen

Sophia Thiel hält ihre Follower auf Instagram immer auf dem neuesten Stand, was ihre Trainingseinheiten oder ihr Essen angeht. „Es gibt immer einen Weg”: Wie sich Sophia Thiels Leben komplett verändert hat (hier mehr lesen) Und auch zum neuen Jahr hat die 24-Jährige wieder eine Nachricht bereit.
https://www.mopo.de/image/25816884/2×1/300/150/8d09714036fab2a0fffc442028766cef/iR/party-in-einer-disco.jpg
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„Abgemagerte Helene Fischer”: Sophia Thiel auf Silvester-Post kaum noch zu erkennen

Sophia Thiel hält ihre Follower auf Instagram immer auf dem neuesten Stand, was ihre Trainingseinheiten oder ihr Essen angeht. „Es gibt immer einen Weg”: Wie sich Sophia Thiels Leben komplett verändert hat (hier mehr lesen) Und auch zum neuen Jahr hat die 24-Jährige wieder eine Nachricht bereit.
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Die Men’s Health Coaching Zone

Wir machen dich fit – egal, welches Ziel du verfolgst: Abnehmen, Sixpack, breite Brust oder XL-Arme. Dafür sorgen unsere vielfältigen Trainings- und Ernährungsangebote Ab sofort bieten wir dir eine Vielfalt an Trainingsleistungen an, die für dich und deine Lebenswelt passgenau sind. Dabei ist es egal, ob du dich erstmals optimieren möchtest oder detaillierte Anforderungen hast.
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Die Men’s Health Coaching Zone

Wir machen dich fit – egal, welches Ziel du verfolgst: Abnehmen, Sixpack, breite Brust oder XL-Arme. Dafür sorgen unsere vielfältigen Trainings- und Ernährungsangebote Ab sofort bieten wir dir eine Vielfalt an Trainingsleistungen an, die für dich und deine Lebenswelt passgenau sind. Dabei ist es egal, ob du dich erstmals optimieren möchtest oder detaillierte Anforderungen hast.
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6 Gründe, warum deine Fitness-Ziele scheitern

Studien behaupten, dass Sie Ihre sportlichen Vorsätze schon nach wenigen Wochen aufgeben werden. 6 Gründe, warum viele scheitern und 6 Tipps, wie Sie garantiert durchhalten Die meisten Menschen werfen ihre guten Vorsätze fürs neue Jahr in Bezug auf Ernährung, Abnehmen oder Fitness schon nach wenigen Wochen über Bord.
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6 Gründe, warum deine Fitness-Ziele scheitern

Studien behaupten, dass Sie Ihre sportlichen Vorsätze schon nach wenigen Wochen aufgeben werden. 6 Gründe, warum viele scheitern und 6 Tipps, wie Sie garantiert durchhalten Die meisten Menschen werfen ihre guten Vorsätze fürs neue Jahr in Bezug auf Ernährung, Abnehmen oder Fitness schon nach wenigen Wochen über Bord.
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So bekommt ihr massive Muskeln, ohne euch dabei zu bewegen

Diese Übungen garantieren anhaltend massive Muskeln, ohne dass Sie sich bewegen müssen. Beim unterschätzten isometrischen Training verbessern Sie Maximalkraft, Kraftausdauer und Griffkraft Eine Bewegung zu halten klingt für Sie nach Stretching, nicht aber nach krassen Muskel- und Kraftzuwächsen? Falsch! Kaum eine andere Trainingsform fordert von Ihnen derart viel ab als die statische.
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So bekommt ihr massive Muskeln, ohne euch dabei zu bewegen

Diese Übungen garantieren anhaltend massive Muskeln, ohne dass Sie sich bewegen müssen. Beim unterschätzten isometrischen Training verbessern Sie Maximalkraft, Kraftausdauer und Griffkraft Eine Bewegung zu halten klingt für Sie nach Stretching, nicht aber nach krassen Muskel- und Kraftzuwächsen? Falsch! Kaum eine andere Trainingsform fordert von Ihnen derart viel ab als die statische.
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BRIGITTE Fitness: Mini-Workout “Bauchtraining” zum Mitmachen

In unserem Online-Portal “BRIGITTE Fitness” findet ihr mehr als 700 Workouts für Zuhause. Hier zeigt uns Trainerin Michaela Holle ein kleines, aber …
https://image.brigitte.de/10409044/large1x1-306-306/87ad1bf647a04fac86ebf2a1a62765fe/rq/smoerrebroed-mit-handkaese-t.jpg
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BRIGITTE Fitness: Mini-Workout “Bauchtraining” zum Mitmachen

In unserem Online-Portal “BRIGITTE Fitness” findet ihr mehr als 700 Workouts für Zuhause. Hier zeigt uns Trainerin Michaela Holle ein kleines, aber …
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7 typische Fehler beim Armtraining

Sie trainieren seit Wochen brav Ihre Arme und nichts passiert? Werfen Sie bitte nicht das Handtuch. Womöglich kann Ihnen dieser Artikel schon weiterhelfen. Fakt ist nämlich, dass viele beim Arm-Workout ein paar kleine Fehler machen, die das Trainingsergebnis schmälern. Nachfolgend die 7 häufigsten Fehler, die Sie umgehend abstellen sollten, falls sie Ihnen bekannt vorkommen.
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7 typische Fehler beim Armtraining

Sie trainieren seit Wochen brav Ihre Arme und nichts passiert? Werfen Sie bitte nicht das Handtuch. Womöglich kann Ihnen dieser Artikel schon weiterhelfen. Fakt ist nämlich, dass viele beim Arm-Workout ein paar kleine Fehler machen, die das Trainingsergebnis schmälern. Nachfolgend die 7 häufigsten Fehler, die Sie umgehend abstellen sollten, falls sie Ihnen bekannt vorkommen.
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Dieses Frühstück macht satt UND schlank!

Ein Low-Carb-Frühstück liefert Ihnen viel Protein, aber nur wenig Kohlenhydrate: Die perfekte Kombi, um ein paar Kilo abzunehmen Sie möchten probieren, mit der Low-Carb-Diät ein paar Kilo abzunehmen, wissen aber nicht genau, was Sie nun noch essen dürfen? Keine Panik, das geht Low-Carb-Neulingen häufig so.
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Dieses Frühstück macht satt UND schlank!

Ein Low-Carb-Frühstück liefert Ihnen viel Protein, aber nur wenig Kohlenhydrate: Die perfekte Kombi, um ein paar Kilo abzunehmen Sie möchten probieren, mit der Low-Carb-Diät ein paar Kilo abzunehmen, wissen aber nicht genau, was Sie nun noch essen dürfen? Keine Panik, das geht Low-Carb-Neulingen häufig so.
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3 Kilo in 3 Tagen – mit diesem Trick soll’s klappen!

Habt ihr in letzter Zeit auch die eine oder andere Tafel Schokolade zu viel gegessen? Mit der Schlankwasser-Diät habt ihr die Chance, zwei bis drei Kilo in drei Tagen abzunehmen. Die effektive Wirkungskombination aus Gurke, Minze, Zitrone und Ingwer kurbelt die Fettverbrennung an, was wiederum für einen flachen Bauch sorgt.
https://image.brigitte.de/10865850/large1x1-306-306/bbc593b97f44ce16c6995940653bb50/TZ/simpsons-teaser.jpg
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3 Kilo in 3 Tagen – mit diesem Trick soll’s klappen!

Habt ihr in letzter Zeit auch die eine oder andere Tafel Schokolade zu viel gegessen? Mit der Schlankwasser-Diät habt ihr die Chance, zwei bis drei Kilo in drei Tagen abzunehmen. Die effektive Wirkungskombination aus Gurke, Minze, Zitrone und Ingwer kurbelt die Fettverbrennung an, was wiederum für einen flachen Bauch sorgt.
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5 einfachen Tricks für eine gesunde Ernährung | freundin.de

Gesunde Ernährung ist einfacher als die meisten denken. Mit diesen simplen Tricks essen Sie jeden Tag gesünder und fühlen sich besser Egal, ob es ums Abnehmen, die Verbesserung der Fitness oder die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens geht: Die Ernährung hat einen entscheidenden Einfluss auf den Körper und unsere Gesundheit.
https://www.freundin.de/sites/default/files/styles/media_small_m/public/images/2018-12/49001847-269723230366976-5938886751761203200-n.jpg?itok=j47trwXy%201x,%20/sites/default/files/styles/media_small_m_x2/public/images/2018-12/49001847-269723230366976-5938886751761203200-n.jpg?itok=aR36RIVy%202x
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5 einfachen Tricks für eine gesunde Ernährung | freundin.de

Gesunde Ernährung ist einfacher als die meisten denken. Mit diesen simplen Tricks essen Sie jeden Tag gesünder und fühlen sich besser Egal, ob es ums Abnehmen, die Verbesserung der Fitness oder die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens geht: Die Ernährung hat einen entscheidenden Einfluss auf den Körper und unsere Gesundheit.
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Mehr Kraft dank starker Hüfte

Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt. Die besten Tipps für eine starke Körpermitte und gegen Hüftschmerzen Die Hüfte ist der Schlüssel für Beweglichkeit und Kraft, kann aber auch Rückenleiden auslösen, wenn sie vernächlässigt wird. So stärken Sie das am meisten unterschätzte Gelenk.
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Mehr Kraft dank starker Hüfte

Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt. Die besten Tipps für eine starke Körpermitte und gegen Hüftschmerzen Die Hüfte ist der Schlüssel für Beweglichkeit und Kraft, kann aber auch Rückenleiden auslösen, wenn sie vernächlässigt wird. So stärken Sie das am meisten unterschätzte Gelenk.
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So trainiert Dwayne

Dwayne Johnson hat für seine Topform hart gearbeitet. Das können Sie jetzt auch: seine Trainings-Mantras plus Trainingsplan zum Nachmachen Sein Workout komplett durchzuziehen (oder überhaupt erst im Gym aufzutauchen), kann hart sein, ganz besonders zum Jahresende. Wenn Sie mit Familie, Feiertagen und Festtagsessen abgelenkt werden. Dann scheint es fast unmöglich, seine Fitness-Ziele einzuhalten.
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So trainiert Dwayne

Dwayne Johnson hat für seine Topform hart gearbeitet. Das können Sie jetzt auch: seine Trainings-Mantras plus Trainingsplan zum Nachmachen Sein Workout komplett durchzuziehen (oder überhaupt erst im Gym aufzutauchen), kann hart sein, ganz besonders zum Jahresende. Wenn Sie mit Familie, Feiertagen und Festtagsessen abgelenkt werden. Dann scheint es fast unmöglich, seine Fitness-Ziele einzuhalten.
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So viele Kalorien haben Glühwein & Co.

Glögg oder Grog? Feuerzangenbowle oder Glühmost? Wenn es um die Kalorien geht, dürfte die Entscheidung klar sein. Die Top-Heißgetränke im Check Die heiße Schokolade mit Schuss hat ganze 225 Kalorien und gehört damit in die erste Liga der Kalorienbomben. Zum Vergleich: Ein Becher hat so viele Kalorien wie 1/4 Tunfisch-Pizza.
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So viele Kalorien haben Glühwein & Co.

Glögg oder Grog? Feuerzangenbowle oder Glühmost? Wenn es um die Kalorien geht, dürfte die Entscheidung klar sein. Die Top-Heißgetränke im Check Die heiße Schokolade mit Schuss hat ganze 225 Kalorien und gehört damit in die erste Liga der Kalorienbomben. Zum Vergleich: Ein Becher hat so viele Kalorien wie 1/4 Tunfisch-Pizza.
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Die 4 häufigsten Fehler bei der Military Press

Wir zeigen die richtige Technik beim Schulterdrücken und erklären, welche Fehler Sie auf dem Weg zu breiten Schultern unbedingt vermeiden sollten. Plus: die besten Varianten für Profis Schulterdrücken zählt zu den klassischen Kraftübungen für starke Schultern. Allerdings ist die richtige Technik anspruchsvoll und daher fehleranfällig.
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Die 4 häufigsten Fehler bei der Military Press

Wir zeigen die richtige Technik beim Schulterdrücken und erklären, welche Fehler Sie auf dem Weg zu breiten Schultern unbedingt vermeiden sollten. Plus: die besten Varianten für Profis Schulterdrücken zählt zu den klassischen Kraftübungen für starke Schultern. Allerdings ist die richtige Technik anspruchsvoll und daher fehleranfällig.
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So definiert ihr eure unteren Bauchmuskeln

Schluss mit halben Sachen, das Training für die unteren Bauchmuskeln macht Ihr Sixpack perfekt. Auch Ihre Haltung punktet und Rückenschmerzen haben keine Chance Jeder hat sein Päckchen zu tragen, idealweise sind es bei Männern 6 bis 8, die sich deutlich auf der vorderen Körpermitte abzeichnen. Leider ist dieses angenehme Laster häufig Wunschdenken.
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So definiert ihr eure unteren Bauchmuskeln

Schluss mit halben Sachen, das Training für die unteren Bauchmuskeln macht Ihr Sixpack perfekt. Auch Ihre Haltung punktet und Rückenschmerzen haben keine Chance Jeder hat sein Päckchen zu tragen, idealweise sind es bei Männern 6 bis 8, die sich deutlich auf der vorderen Körpermitte abzeichnen. Leider ist dieses angenehme Laster häufig Wunschdenken.
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Das bringen BCAAs wirklich

Mega Muskelberge, weniger Fett und mehr Energie – die Vorteile von BCAA sind in aller Munde. Aber was können die Aminosäuren wirklich? Sind BCAA-Supplemente sinnvoll oder kostspieliger Quatsch? Einfach 1, 2, 3 Pillen einwerfen, schon klappt es mit dem geringeren Körperfettanteil und dem Muskelwachstum.
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Mega Muskelberge, weniger Fett und mehr Energie – die Vorteile von BCAA sind in aller Munde. Aber was können die Aminosäuren wirklich? Sind BCAA-Supplemente sinnvoll oder kostspieliger Quatsch? Einfach 1, 2, 3 Pillen einwerfen, schon klappt es mit dem geringeren Körperfettanteil und dem Muskelwachstum.
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Die kalorienärmsten Alternativen zu Bratwurst & Co.

Auch wenn das Jahr mal wieder viel zu schnell vergangen ist, freuen sich die meisten Menschen in der Adventszeit vor allem auf eines: die Eröffnung der Weihnachtsmärkte! Denn neben bunten Lichtern, Weihnachtsdeko und “Last Christmas” von Wham! aus den Lautsprechern lassen hier die kulinarischen Highlights der Saison Ihr Herz höher schlagen.
https://img1.womenshealth.de/Gesundes-Essen-auf-dem-Weihnachtsmarkt-fotoshowBig-df03f841-30497.jpg
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Die kalorienärmsten Alternativen zu Bratwurst & Co.

Auch wenn das Jahr mal wieder viel zu schnell vergangen ist, freuen sich die meisten Menschen in der Adventszeit vor allem auf eines: die Eröffnung der Weihnachtsmärkte! Denn neben bunten Lichtern, Weihnachtsdeko und “Last Christmas” von Wham! aus den Lautsprechern lassen hier die kulinarischen Highlights der Saison Ihr Herz höher schlagen.
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Die besten Tipps für die perfekte Muskeldefinition

Es wird Zeit, sich zu verabschieden – vom letzten Speck an Ihrem Körper. Mit unseren Trainings-Tipps zur Muskeldefinition bringen wir jeden Ihrer Muskeln ans Tageslicht Wer Muskeln hat, muss sie auch zeigen. Ob nun der ansehnliche Waschbrettbauch oder Ihre massiven Oberarme. Heißt: Ihre Muskeln sollten sich ganz klar abzeichnen, die Konturen sollen sichtbar werden.
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Die besten Tipps für die perfekte Muskeldefinition

Es wird Zeit, sich zu verabschieden – vom letzten Speck an Ihrem Körper. Mit unseren Trainings-Tipps zur Muskeldefinition bringen wir jeden Ihrer Muskeln ans Tageslicht Wer Muskeln hat, muss sie auch zeigen. Ob nun der ansehnliche Waschbrettbauch oder Ihre massiven Oberarme. Heißt: Ihre Muskeln sollten sich ganz klar abzeichnen, die Konturen sollen sichtbar werden.
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Dieses Proteinmüsli gibt es nicht zu kaufen!

Ein Proteinmüsli ganz nach Ihrem Geschmack suchen Sie im Supermarkt bislang vergeblich? Dann mixen Sie es sich doch einfach selbst: Wir haben das beste Rezept für ein gesundes Sportler-Müsli Wer Muskeln aufbauen will, ist mit einem proteinreichen Frühstück gut beraten: Proteinmüslis sind daher optimal, denn damit legen Sie bereits am Morgen die Basis für einen gesunden und vor allem eiweißreichen Start in den Tag.
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Dieses Proteinmüsli gibt es nicht zu kaufen!

Ein Proteinmüsli ganz nach Ihrem Geschmack suchen Sie im Supermarkt bislang vergeblich? Dann mixen Sie es sich doch einfach selbst: Wir haben das beste Rezept für ein gesundes Sportler-Müsli Wer Muskeln aufbauen will, ist mit einem proteinreichen Frühstück gut beraten: Proteinmüslis sind daher optimal, denn damit legen Sie bereits am Morgen die Basis für einen gesunden und vor allem eiweißreichen Start in den Tag.
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So sparst du täglich Kalorien und kannst besser abnehmen – ohne zu hungern

Am Ende des Tages muss sie stimmen: die Kalorienbilanz. Wer tagtäglich mehr Kalorien isst als verbraucht werden, riskiert Rundungen an Bauch und Po. Langfristig droht sogar Übergewicht. Doch wie viele Kalorien können wir am Tag bedenkenlos zu uns nehmen? Und ab wann sind es zu viele?
https://image.stern.de/7544354/16×9-300-169/ff712256b67a2b5006a62adee1ee8d17/NF/heiko-hecht-anwalt.jpg
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So sparst du täglich Kalorien und kannst besser abnehmen – ohne zu hungern

Am Ende des Tages muss sie stimmen: die Kalorienbilanz. Wer tagtäglich mehr Kalorien isst als verbraucht werden, riskiert Rundungen an Bauch und Po. Langfristig droht sogar Übergewicht. Doch wie viele Kalorien können wir am Tag bedenkenlos zu uns nehmen? Und ab wann sind es zu viele?
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So beschleunigt ihr euren Stoffwechsel

Damit Sie mehr Fett verbrennen und Gewicht verlieren können, müssen Sie Ihren Stoffwechsel ordentlich anregen. Wir klären alle Fragen zum Metabolismus und verraten, wie Sie den Stoffwechsel-Turbo zünden Es ist doch unfair: Der eine futtert wie ein Scheunendrescher und bleibt gertenschlank, der andere nimmt trotz Diät zu.
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Damit Sie mehr Fett verbrennen und Gewicht verlieren können, müssen Sie Ihren Stoffwechsel ordentlich anregen. Wir klären alle Fragen zum Metabolismus und verraten, wie Sie den Stoffwechsel-Turbo zünden Es ist doch unfair: Der eine futtert wie ein Scheunendrescher und bleibt gertenschlank, der andere nimmt trotz Diät zu.
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Das bringen BCAAs wirklich

Mega Muskelberge, weniger Fett und mehr Energie – die Vorteile von BCAA sind in aller Munde. Aber was können die Aminosäuren wirklich? Sind BCAA-Supplemente sinnvoll oder kostspieliger Quatsch? Einfach 1, 2, 3 Pillen einwerfen, schon klappt es mit dem geringeren Körperfettanteil und dem Muskelwachstum.
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Das bringen BCAAs wirklich

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6 kleine Tipps mit großer Wirkung auf deine Ernährung!

“Ab morgen ernähre ich mich endlich gesünder!” Gute Idee, nur leider hapert es oft an der Umsetzung. Hier kommen 6 kleine Tricks mit großer Wirkung, die Ihnen die Ernährungsumstellung erleichtern Seine Ernährung umzustellen und sich (endlich) gesund zu ernähren steht bei vielen von uns auf der täglichen To-do-Liste.
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6 kleine Tipps mit großer Wirkung auf deine Ernährung!

“Ab morgen ernähre ich mich endlich gesünder!” Gute Idee, nur leider hapert es oft an der Umsetzung. Hier kommen 6 kleine Tricks mit großer Wirkung, die Ihnen die Ernährungsumstellung erleichtern Seine Ernährung umzustellen und sich (endlich) gesund zu ernähren steht bei vielen von uns auf der täglichen To-do-Liste.
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Diese 5 Tipps am Morgen helfen beim Abnehmen

Wer abnehmen will, sollte damit am besten direkt nach dem Aufstehen beginnen. Bauen Sie diese 5 Tipps in Ihre Morgenroutine ein und verlieren Sie so ganz einfach überflüssige Kilos Klassische Abnehm-Tipps wie “Finger weg von Fast Food” oder “Keine Kohlenhydrate am Abend” kennt fast jeder.
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Diese 5 Tipps am Morgen helfen beim Abnehmen

Wer abnehmen will, sollte damit am besten direkt nach dem Aufstehen beginnen. Bauen Sie diese 5 Tipps in Ihre Morgenroutine ein und verlieren Sie so ganz einfach überflüssige Kilos Klassische Abnehm-Tipps wie “Finger weg von Fast Food” oder “Keine Kohlenhydrate am Abend” kennt fast jeder.
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Diese 5 Teesorten helfen euch beim Abnehmen

Tee ist perfekt zum Abnehmen, schließlich hat er keine Kalorien. Diese 5 Sorten können aber noch viel mehr, zum Beispiel Heißhunger ausbremsen und die Fettverbrennung anregen In den meisten Abnehm-Artikeln dreht sich immer alles nur ums Essen: Was muss ich essen, um endlich Gewicht verlieren und wo lauern fiese Fettfallen?
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Diese 5 Teesorten helfen euch beim Abnehmen

Tee ist perfekt zum Abnehmen, schließlich hat er keine Kalorien. Diese 5 Sorten können aber noch viel mehr, zum Beispiel Heißhunger ausbremsen und die Fettverbrennung anregen In den meisten Abnehm-Artikeln dreht sich immer alles nur ums Essen: Was muss ich essen, um endlich Gewicht verlieren und wo lauern fiese Fettfallen?
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Du willst mit Yoga anfangen?

Die allererste Yogastunde kann schon ein wenig einschüchternd sein – vor allem, wenn Sie sich vorher die anmutigen Insta-Pics von Yogis anschaut haben und sich fragen, wie um alles in der Welt Ihr Fuß hinters Ohr kommen soll. Aber keine Sorge, Yoga ist gar nicht so schwer, wie es auf den ersten Blick scheint.
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Die allererste Yogastunde kann schon ein wenig einschüchternd sein – vor allem, wenn Sie sich vorher die anmutigen Insta-Pics von Yogis anschaut haben und sich fragen, wie um alles in der Welt Ihr Fuß hinters Ohr kommen soll. Aber keine Sorge, Yoga ist gar nicht so schwer, wie es auf den ersten Blick scheint.
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Diese 5 Hormone verhindern, dass du abnimmst

Sie sind nicht schuld. Sie tun alles, um abzunehmen, essen gesund, treiben viel und regelmäßig Sport. Wenn Sie dadurch nicht abnehmen, muss es an etwas anderem liegen. Wir haben da eine Idee. Wenn die Kilos nicht (mehr) purzeln, könnten Ihre Hormone dahinter stecken.
https://img1.womenshealth.de/So-machen-Sie-sich-Ihre-Hormone-beim-Abnehmen-zu-Nutze-fotoshowBig-298981b9-30361.jpg
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Diese 5 Hormone verhindern, dass du abnimmst

Sie sind nicht schuld. Sie tun alles, um abzunehmen, essen gesund, treiben viel und regelmäßig Sport. Wenn Sie dadurch nicht abnehmen, muss es an etwas anderem liegen. Wir haben da eine Idee. Wenn die Kilos nicht (mehr) purzeln, könnten Ihre Hormone dahinter stecken.
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So sieht ein gesundes Frühstück aus!

Frühstücken ist ab sofort Pflicht! Denn ein gesundes Frühstück stillt nicht nur den Hunger am Morgen, sondern füllt auch Ihre Energie-Depots, die sich über Nacht geleert haben, wieder auf. Außerdem bringt die erste Mahlzeit des Tages den Stoffwechsel ordentlich in Schwung, so dass Sie voller Power in den Tag starten können.
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So sieht ein gesundes Frühstück aus!

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5 Gründe, noch öfter Hülsenfrüchte zu futtern

Unglaublich, aber wahr: Hülsenfrüchte können es in Sachen Eiweißgehalt locker mit einem Steak aufnehmen. Unsere proteinreichen Rezepte werden Ihren Muskeln daher besonders schmecken! Dass Hülsenfrüchte das Potenzial zum perfekten Muskelfutter haben, sieht man ihnen auf den ersten Blick nicht unbedingt an.
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5 Gründe, noch öfter Hülsenfrüchte zu futtern

Unglaublich, aber wahr: Hülsenfrüchte können es in Sachen Eiweißgehalt locker mit einem Steak aufnehmen. Unsere proteinreichen Rezepte werden Ihren Muskeln daher besonders schmecken! Dass Hülsenfrüchte das Potenzial zum perfekten Muskelfutter haben, sieht man ihnen auf den ersten Blick nicht unbedingt an.
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So definiert ihr eure unteren Bauchmuskeln

Schluss mit halben Sachen, das Training für die unteren Bauchmuskeln macht Ihr Sixpack perfekt. Auch Ihre Haltung punktet und Rückenschmerzen haben keine Chance Jeder hat sein Päckchen zu tragen, idealweise sind es bei Männern 6 bis 8, die sich deutlich auf der vorderen Körpermitte abzeichnen. Leider ist dieses angenehme Laster häufig Wunschdenken.
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So definiert ihr eure unteren Bauchmuskeln

Schluss mit halben Sachen, das Training für die unteren Bauchmuskeln macht Ihr Sixpack perfekt. Auch Ihre Haltung punktet und Rückenschmerzen haben keine Chance Jeder hat sein Päckchen zu tragen, idealweise sind es bei Männern 6 bis 8, die sich deutlich auf der vorderen Körpermitte abzeichnen. Leider ist dieses angenehme Laster häufig Wunschdenken.
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50 proteinreiche Eier-Gerichte

Das Eiweiß aus Eiern kann unser Körper besonders gut aufnehmen und direkt in Muskelmasse umwandeln. Mit unseren Eier-Rezepten pushen Sie Ihren Muskelaufbau so auf natürliche (und vor allem leckere) Art Eier sind der Inbegriff des Muskelfutters und spielen bei der optimalen Ernährung für den Muskelaufbau eine wichtige Rolle.
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Das Eiweiß aus Eiern kann unser Körper besonders gut aufnehmen und direkt in Muskelmasse umwandeln. Mit unseren Eier-Rezepten pushen Sie Ihren Muskelaufbau so auf natürliche (und vor allem leckere) Art Eier sind der Inbegriff des Muskelfutters und spielen bei der optimalen Ernährung für den Muskelaufbau eine wichtige Rolle.
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Das sind die 15 effektivsten Übungen zum Abnehmen

Sie wollen sich nach den Festtagen endlich wieder in Bestform trainieren? Mit diesen 15 Abnehm-Übungen können Männer Ihre Winterpfunde direkt gegen starke Muskeln eintauschen Okay, das letzte Stück von der Gans hätte nicht sein müssen. Und ob das Tiramisu wirklich jede Mahlzeit, die sie während der Feiertage verdrückt haben, abschließen musste, sei dahin gestellt.
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Das sind die 15 effektivsten Übungen zum Abnehmen

Sie wollen sich nach den Festtagen endlich wieder in Bestform trainieren? Mit diesen 15 Abnehm-Übungen können Männer Ihre Winterpfunde direkt gegen starke Muskeln eintauschen Okay, das letzte Stück von der Gans hätte nicht sein müssen. Und ob das Tiramisu wirklich jede Mahlzeit, die sie während der Feiertage verdrückt haben, abschließen musste, sei dahin gestellt.
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Zuckerjunkie? 7 Tipps, um weniger Zucker zu essen

Nicht nur Alkohol und Drogen machen süchtig, auch der Konsum von zu viel Zucker macht abhängig. Wir verraten Ihnen die 7 besten Tipps, um die Zuckersucht endlich zu überwinden Zuckersucht ist zwar keine offiziell anerkannte Suchterkrankung, doch Zucker wütet in unserem Körper ähnlich wie eine Droge: Die süßen, weißen (Zucker-)Kristalle machen uns im Laufe der Zeit zu abhängigen Zuckerjunkies.
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Zuckerjunkie? 7 Tipps, um weniger Zucker zu essen

Nicht nur Alkohol und Drogen machen süchtig, auch der Konsum von zu viel Zucker macht abhängig. Wir verraten Ihnen die 7 besten Tipps, um die Zuckersucht endlich zu überwinden Zuckersucht ist zwar keine offiziell anerkannte Suchterkrankung, doch Zucker wütet in unserem Körper ähnlich wie eine Droge: Die süßen, weißen (Zucker-)Kristalle machen uns im Laufe der Zeit zu abhängigen Zuckerjunkies.
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So nimmst du trotz stressigem Alltag endlich ab!

Termine, Familie, Freunde: Es gibt viele Gründe, die einen daran hindern, Sport zu machen. Wir verraten, wie Sie trotz Stress im Alltag mehr Fett verbrennen und endlich abnehmen Jeder kennt das gute Gefühl nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit: Man ist zwar völlig im Eimer, gleichzeitig aber auch mächtig stolz auf sich und sein Durchhaltevermögen.
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So nimmst du trotz stressigem Alltag endlich ab!

Termine, Familie, Freunde: Es gibt viele Gründe, die einen daran hindern, Sport zu machen. Wir verraten, wie Sie trotz Stress im Alltag mehr Fett verbrennen und endlich abnehmen Jeder kennt das gute Gefühl nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit: Man ist zwar völlig im Eimer, gleichzeitig aber auch mächtig stolz auf sich und sein Durchhaltevermögen.
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Der perfekte 8-Wochenplan zum Muskelaufbau

So erstellen Sie den optimalen Muskelaufbau-Trainingsplan. Plus: Wie Sie in nur 8 Wochen 10 Prozent Körperfett verlieren. Inklusive Anleitung zum Nachmachen mit Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene Einerseits für die Disziplin, aber auch für mehr Übersicht und Kontrolle. Der Vorteil: Wenn Sie Ihr Krafttraining wie ein Buchhalter dokumentieren, werden Ihnen Erfolge, aber auch Rückschritte besser bewusst.
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So packt ihr 100 Push-Ups in 7 Wochen

Der Liegestütz ist die weltbeste Kraftübung, selbst für Anfänger. Mit diesem Trainingsprogramm packen Sie 100 Push-Ups ohne Pause. Das werden 7 harte Wochen Zehntausendfünfhundertsieben! In Ziffern: 10.507. Das ist der Weltrekord im Non-Stop-Liegestütze, aufgestellt von Minoru Yoshida 1980 in Japan. 100 Wiederholungen gelten bei dieser Klassiker-Kraftübung als magische Marke.
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So packt ihr 100 Push-Ups in 7 Wochen

Der Liegestütz ist die weltbeste Kraftübung, selbst für Anfänger. Mit diesem Trainingsprogramm packen Sie 100 Push-Ups ohne Pause. Das werden 7 harte Wochen Zehntausendfünfhundertsieben! In Ziffern: 10.507. Das ist der Weltrekord im Non-Stop-Liegestütze, aufgestellt von Minoru Yoshida 1980 in Japan. 100 Wiederholungen gelten bei dieser Klassiker-Kraftübung als magische Marke.
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Darum sind Avocados das perfekte Fit-Food

Avocados sind der beste Beweis dafür, dass Fett nicht zwingend fett, sondern sogar fit macht. Wir verraten, warum die Kalorienbombe so gesund ist und wie Sie sie am besten genießen sollten Wir packen die Karten direkt auf den Tisch: Avocados sind keine Leichtgewichte, sondern schlichtweg kleine, grüne Kalorienbomben, da lässt sich nichts beschönigen.
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Darum sind Avocados das perfekte Fit-Food

Avocados sind der beste Beweis dafür, dass Fett nicht zwingend fett, sondern sogar fit macht. Wir verraten, warum die Kalorienbombe so gesund ist und wie Sie sie am besten genießen sollten Wir packen die Karten direkt auf den Tisch: Avocados sind keine Leichtgewichte, sondern schlichtweg kleine, grüne Kalorienbomben, da lässt sich nichts beschönigen.
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10 schnelle Nudelgerichte für Sportler

Ein gutes Nudelgericht braucht weder eine fettige Sauce, noch Tonnen an Käse on top – wie unsere 10 Pasta-Rezepte beweisen Nudeln muss Mann einfach lieben, denn kaum ein anderes Nahrungsmittel ist so einfach in der Zubereitung. Es gibt nur leider ein Problem: Pasta ist eine echte Kohlenhydrat-Bombe und steht deswegen in der Kritik.
https://rezeptdatenbank.womenshealth.de/food/gesunde-rezepte/wp-content/uploads/2016/09/WH0516_PastaGruenerSpargel_Holsten_Ulrike_800x462-530×306.jpg
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10 schnelle Nudelgerichte für Sportler

Ein gutes Nudelgericht braucht weder eine fettige Sauce, noch Tonnen an Käse on top – wie unsere 10 Pasta-Rezepte beweisen Nudeln muss Mann einfach lieben, denn kaum ein anderes Nahrungsmittel ist so einfach in der Zubereitung. Es gibt nur leider ein Problem: Pasta ist eine echte Kohlenhydrat-Bombe und steht deswegen in der Kritik.
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Das bringen BCAAs wirklich

Mega Muskelberge, weniger Fett und mehr Energie – die Vorteile von BCAA sind in aller Munde. Aber was können die Aminosäuren wirklich? Sind BCAA-Supplemente sinnvoll oder kostspieliger Quatsch? Einfach 1, 2, 3 Pillen einwerfen, schon klappt es mit dem geringeren Körperfettanteil und dem Muskelwachstum.
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Das bringen BCAAs wirklich


Das bringen BCAAs wirklich

Mega Muskelberge, weniger Fett und mehr Energie – die Vorteile von BCAA sind in aller Munde. Aber was können die Aminosäuren wirklich? Sind BCAA-Supplemente sinnvoll oder kostspieliger Quatsch? Einfach 1, 2, 3 Pillen einwerfen, schon klappt es mit dem geringeren Körperfettanteil und dem Muskelwachstum.
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So wird das Sixpack endlich sichtbar

Bauchmuskeltraining ist nicht alles. Denn vor allem Ihr Körperfettanteil entscheidet, wie gut Ihr Sixpack sichtbar ist. Leider kursiert viel Halbwissen darüber. Damit räumen wir jetzt auf Jeder hat andere Tipps, wenn es darum geht, das Körperfett zu reduzieren und die Bauchmuskeln unter der letzten Fettschicht freizulegen.
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So wird das Sixpack endlich sichtbar

Bauchmuskeltraining ist nicht alles. Denn vor allem Ihr Körperfettanteil entscheidet, wie gut Ihr Sixpack sichtbar ist. Leider kursiert viel Halbwissen darüber. Damit räumen wir jetzt auf Jeder hat andere Tipps, wenn es darum geht, das Körperfett zu reduzieren und die Bauchmuskeln unter der letzten Fettschicht freizulegen.
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Diese 6 Skinny-Burger musst du probieren!

Low-Carb-Burger sind gerade voll im Trend. Kein Wunder, denn gibt es genug leckere Alternativen zum normalen “Bun” – wie diese 6 Burger ohne Brötchen beweisen Ein guter Burger steht und fällt mit dem perfekten Patty, also dem Fleisch beziehungsweise Fleischersatz.
https://img2.womenshealth.de/image-fotoshowBig-3758c7b6-30262.jpg
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Diese 6 Skinny-Burger musst du probieren!

Low-Carb-Burger sind gerade voll im Trend. Kein Wunder, denn gibt es genug leckere Alternativen zum normalen “Bun” – wie diese 6 Burger ohne Brötchen beweisen Ein guter Burger steht und fällt mit dem perfekten Patty, also dem Fleisch beziehungsweise Fleischersatz.
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Fit in 4 Minuten mit Tabata-Training

Beim Tabata-Training reichen 4 Minuten Workout, um Ihre Ausdauer und Fitness maximal zu fordern. Wir verraten, warum das hochintensive Intervalltraining Sie fitter und schneller macht als jedes andere Trainingsprogramm Tabataist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), bei der sich kurze Phasen der extremen körperlichen Ausdauer-Belastung mit noch kürzeren Erholungs-Phasen abwechseln.
https://www.menshealth.de/media/mh-277820/600/05144x4fatburningformeltabata-workout800x462jpg.jpg?source=default
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Fit in 4 Minuten mit Tabata-Training

Beim Tabata-Training reichen 4 Minuten Workout, um Ihre Ausdauer und Fitness maximal zu fordern. Wir verraten, warum das hochintensive Intervalltraining Sie fitter und schneller macht als jedes andere Trainingsprogramm Tabataist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), bei der sich kurze Phasen der extremen körperlichen Ausdauer-Belastung mit noch kürzeren Erholungs-Phasen abwechseln.
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Flacher Bauch durch Yoga? Diese Übung solltet ihr kennen!

Kann ich durch Yoga einen flachen Bauch kriegen? Yoga-Trainerin Nina Krüger kennt die Antwort und zeigt, was ihr tun müsst!
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Flacher Bauch durch Yoga? Diese Übung solltet ihr kennen!

Kann ich durch Yoga einen flachen Bauch kriegen? Yoga-Trainerin Nina Krüger kennt die Antwort und zeigt, was ihr tun müsst!
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Keine Sit-Ups! Eine andere Übung lässt deine Bauchmuskeln sofort explodieren – Video

Es existieren viele Bauch-Weg-Übungen, die schnelle Hilfe versprechen. Dabei gibt es dem Fitnessexperten Ingo Froböse zufolge eine Übung für den Bauch, die jede andere in den Schatten stellt.
https://p5.focus.de/img/fotos/origs5345686/2252871376-w150-h112-o-q75-p5/flacher-bauch-cover.jpg
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Keine Sit-Ups! Eine andere Übung lässt deine Bauchmuskeln sofort explodieren – Video

Es existieren viele Bauch-Weg-Übungen, die schnelle Hilfe versprechen. Dabei gibt es dem Fitnessexperten Ingo Froböse zufolge eine Übung für den Bauch, die jede andere in den Schatten stellt.
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Die besten Tipps für die perfekte Muskeldefinition

Zeit, sich vom letzten Fett am Körper zu verabschieden. ” Die besten Trainings-Tipps für die Muskeldefinition.
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Die besten Tipps für die perfekte Muskeldefinition

Zeit, sich vom letzten Fett am Körper zu verabschieden. ” Die besten Trainings-Tipps für die Muskeldefinition.
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Helfen Light-Getränke beim Abnehmen?

Zuckerfreie Softdrinks haben zwar nur wenig Kalorien, enthalten aber jede Menge künstliche Süßstoffe. ” So (un)gesund sind die wirklich!
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Zuckerfreie Softdrinks haben zwar nur wenig Kalorien, enthalten aber jede Menge künstliche Süßstoffe. ” So (un)gesund sind die wirklich!
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Warum Fett krank macht

Körperfett ist mehr als ein Parkplatz für überschüssige Kalorien. Es ist der fleischgewordene Bösewicht, der Krankheiten auslösen kann und so Ihren Organismus schädigt. Was Sie dagegen unternehmen sollten
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Körperfett ist mehr als ein Parkplatz für überschüssige Kalorien. Es ist der fleischgewordene Bösewicht, der Krankheiten auslösen kann und so Ihren Organismus schädigt. Was Sie dagegen unternehmen sollten
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Gesund abnehmen ohne Hungern – so geht’s

Mit diesen neun alltagstauglichen Maßnahmen verlieren Sie schnell Gewicht, ohne Hungern zu müssen
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Gesund abnehmen ohne Hungern – so geht’s

Mit diesen neun alltagstauglichen Maßnahmen verlieren Sie schnell Gewicht, ohne Hungern zu müssen
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So werdet ihr zum Meal Prep-Profi

Gesundes Essen immer und überall? ” Meal Prep machts möglich: Ihre Lieblings-Mahlzeiten einfach vorkochen!
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So werdet ihr zum Meal Prep-Profi

Gesundes Essen immer und überall? ” Meal Prep machts möglich: Ihre Lieblings-Mahlzeiten einfach vorkochen!
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Das sind die besten Übungen fürs Schultertraining

Schluss mit einer traurigen Körperhaltung. ” Mit diesen Übungen klopfen Sie sich bald selbst auf die starke Schulter.
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Das sind die besten Übungen fürs Schultertraining

Schluss mit einer traurigen Körperhaltung. ” Mit diesen Übungen klopfen Sie sich bald selbst auf die starke Schulter.
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So verfeuert ihr nach dem Training ordentlich Kalorien

Kalorien verbrennen, nachdem Sie mit Ihrem Training durch sind? ” So nutzen Sie den Nachbrenneffekt richtig!
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So verfeuert ihr nach dem Training ordentlich Kalorien

Kalorien verbrennen, nachdem Sie mit Ihrem Training durch sind? ” So nutzen Sie den Nachbrenneffekt richtig!
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7 wichtige Muskeln, die ihr beim Training garantiert vernachlässigt

Oft sind die kleinen Muskeln die wichtigsten. ” Diese 7 Muskeln werden beim Training am häufigsten vergessen
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Die besten Tipps für die perfekte Muskeldefinition

Es wird Zeit, sich zu verabschieden – vom letzten Speck an Ihrem Körper. Mit unseren Trainings-Tipps zur Muskeldefinition bringen wir jeden Ihrer Muskeln ans Tageslicht Wer Muskeln hat, muss sie auch zeigen. Ob nun der ansehnliche Waschbrettbauch oder Ihre massiven Oberarme. Heißt: Ihre Muskeln sollten sich ganz klar abzeichnen, die Konturen sollen sichtbar werden.
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Die besten Tipps für die perfekte Muskeldefinition

Es wird Zeit, sich zu verabschieden – vom letzten Speck an Ihrem Körper. Mit unseren Trainings-Tipps zur Muskeldefinition bringen wir jeden Ihrer Muskeln ans Tageslicht Wer Muskeln hat, muss sie auch zeigen. Ob nun der ansehnliche Waschbrettbauch oder Ihre massiven Oberarme. Heißt: Ihre Muskeln sollten sich ganz klar abzeichnen, die Konturen sollen sichtbar werden.
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So wird das Sixpack endlich sichtbar

Bauchmuskeltraining ist nicht alles. Denn vor allem Ihr Körperfettanteil entscheidet, wie gut Ihr Sixpack sichtbar ist. Leider kursiert viel Halbwissen darüber. Damit räumen wir jetzt auf Jeder hat andere Tipps, wenn es darum geht, das Körperfett zu reduzieren und die Bauchmuskeln unter der letzten Fettschicht freizulegen.
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Bauchmuskeltraining ist nicht alles. Denn vor allem Ihr Körperfettanteil entscheidet, wie gut Ihr Sixpack sichtbar ist. Leider kursiert viel Halbwissen darüber. Damit räumen wir jetzt auf Jeder hat andere Tipps, wenn es darum geht, das Körperfett zu reduzieren und die Bauchmuskeln unter der letzten Fettschicht freizulegen.
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7 effektive Tipps gegen Muskelabbau

Um an Masse zuzulegen, ist Regeneration essentiell. Der Muskel wächst nämlich nicht während des Workouts, sondern erst danach. In dieser Erholungsphase passt sich Ihre Muskulatur, an die neuen Reize an die Energiespeicher werden wieder aufgefüllt. Setzen Sie den neuen Trainingsreiz zu früh – wenn Ihr Körper sich noch nicht volständig erholt hat -, überfordern Sie ihn.
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7 effektive Tipps gegen Muskelabbau

Um an Masse zuzulegen, ist Regeneration essentiell. Der Muskel wächst nämlich nicht während des Workouts, sondern erst danach. In dieser Erholungsphase passt sich Ihre Muskulatur, an die neuen Reize an die Energiespeicher werden wieder aufgefüllt. Setzen Sie den neuen Trainingsreiz zu früh – wenn Ihr Körper sich noch nicht volständig erholt hat -, überfordern Sie ihn.
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Geschmorter Apfel und Kürbis mit Hähnchenbrust Rezept

3 El Öl im Bräter erhitzen, Kürbis, Pfefferschoten, Zwiebeln, Äpfel, Knoblauch und Speck darin bei mittlerer bis starker Hitze 3-4 Minuten braten, mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Wermut- Honig-Fond auffüllen, Lorbeer zugeben, vermengen, im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad (Gas 3, Umluft nicht empfehlenswert) auf der 2.
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Geschmorter Apfel und Kürbis mit Hähnchenbrust Rezept

3 El Öl im Bräter erhitzen, Kürbis, Pfefferschoten, Zwiebeln, Äpfel, Knoblauch und Speck darin bei mittlerer bis starker Hitze 3-4 Minuten braten, mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Wermut- Honig-Fond auffüllen, Lorbeer zugeben, vermengen, im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad (Gas 3, Umluft nicht empfehlenswert) auf der 2.
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Das sind die 3 krassesten Abnehm-Fehler

Du bist unzufrieden mit Deinem Körper und schaffst es einfach nicht, Deinen Wunschkörper zu erreichen? Vermeide diese 3 krassen Abnehm-Fehler! Ständig gibt es neue Ernährungskonzepte und Abnehmformeln. All das führt Dich nicht zum Erfolg, sondern bestärkt vielmehr Deine Verunsicherung. Das Verrückteste dabei ist, dass niemand die drei krassesten Fehler erklärt, die Menschen daran hindern, abzunehmen!
https://img1.womenshealth.de/Schluss-mit-Diaet-Fallen–fotoshowBig-dee43a4a-29990.jpg
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Das sind die 3 krassesten Abnehm-Fehler

Du bist unzufrieden mit Deinem Körper und schaffst es einfach nicht, Deinen Wunschkörper zu erreichen? Vermeide diese 3 krassen Abnehm-Fehler! Ständig gibt es neue Ernährungskonzepte und Abnehmformeln. All das führt Dich nicht zum Erfolg, sondern bestärkt vielmehr Deine Verunsicherung. Das Verrückteste dabei ist, dass niemand die drei krassesten Fehler erklärt, die Menschen daran hindern, abzunehmen!
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Fitness-Food: Das sind besten Lebensmittel für Sportler

Diese 35 Lebensmittel empfehlen Sport- und Ernährungswissenschaftler allen Kraft- und Ausdauersportlern, damit sie stärker, schneller und schlanker werden Wer Muskeln aufbauen will oder Sportarten ausübt, die hohe Krafteinsätze erfordern wie zum Beispiel beim Sprint oder Gewichtheben, sollte sich eiweißreich ernähren. Um ordentlich Muskelmassen aufbauen zu können, liegt der tägliche verzehrte Eiweißanteil idealerweise bei 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
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Fitness-Food: Das sind besten Lebensmittel für Sportler

Diese 35 Lebensmittel empfehlen Sport- und Ernährungswissenschaftler allen Kraft- und Ausdauersportlern, damit sie stärker, schneller und schlanker werden Wer Muskeln aufbauen will oder Sportarten ausübt, die hohe Krafteinsätze erfordern wie zum Beispiel beim Sprint oder Gewichtheben, sollte sich eiweißreich ernähren. Um ordentlich Muskelmassen aufbauen zu können, liegt der tägliche verzehrte Eiweißanteil idealerweise bei 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
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So schaffen Sie 100 Liegestütze in nur 7 Wochen

Das werden 7 harte Wochen. Mit diesem Trainingsprogramm packen Sie auch 100 Push-Ups ohne Pause 1. Ausführung üben Hände etwa schlulterbreit auflegen und leicht nach innen drehen, der Rumpf ist stabil und hängt nicht durch. Wichtig: ein gleichmäßiges Tempo und die Ellenbogen dicht am Körper vorbeiführen. Das schont die Gelenke.
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So schaffen Sie 100 Liegestütze in nur 7 Wochen

Das werden 7 harte Wochen. Mit diesem Trainingsprogramm packen Sie auch 100 Push-Ups ohne Pause 1. Ausführung üben Hände etwa schlulterbreit auflegen und leicht nach innen drehen, der Rumpf ist stabil und hängt nicht durch. Wichtig: ein gleichmäßiges Tempo und die Ellenbogen dicht am Körper vorbeiführen. Das schont die Gelenke.
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Vergessen Sie Kaffee: Diese Lebensmittel machen genauso fit

Wenn Sie morgens aufstehen und gleich wach sind, können Sie sich glücklich schätzen. Das trifft wohl auf die wenigstens zu. Diejenigen beginnen den Tag vermutlich mit einer schönen Tasse Kaffe, der beleben soll. Die britische Ernährungsexpertin Rhiannon Lambert behauptet, dass es eine Alternative gibt, die morgentliche Müdigkeit zu bekämpfen – mit bestimmten Lebensmitteln.
https://image.stern.de/8405690/16×9-300-169/55dfb2ad1a1d9ffd96c6d3d43cb5ba5b/gl/chicken-nuggets-bild.jpg
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Vergessen Sie Kaffee: Diese Lebensmittel machen genauso fit

Wenn Sie morgens aufstehen und gleich wach sind, können Sie sich glücklich schätzen. Das trifft wohl auf die wenigstens zu. Diejenigen beginnen den Tag vermutlich mit einer schönen Tasse Kaffe, der beleben soll. Die britische Ernährungsexpertin Rhiannon Lambert behauptet, dass es eine Alternative gibt, die morgentliche Müdigkeit zu bekämpfen – mit bestimmten Lebensmitteln.
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So trainiert ihr euren Hintern am effektivsten

Warum Sie regelmäßig Ihren Hintern trainieren sollten? Ganz klar: Der beeindruckt nicht nur die Frauen, er lässt auch Rücken- und Knieschmerzen kaum eine Chance. Die wichtigsten Trainingstipps für einen Knackpo Eines vorab: Während Sie faul auf Ihrem Allerwertesten sitzen und diesen Artikel lesen, müssen Ihre Gesäßmuskeln durchaus arbeiten.
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Warum Sie regelmäßig Ihren Hintern trainieren sollten? Ganz klar: Der beeindruckt nicht nur die Frauen, er lässt auch Rücken- und Knieschmerzen kaum eine Chance. Die wichtigsten Trainingstipps für einen Knackpo Eines vorab: Während Sie faul auf Ihrem Allerwertesten sitzen und diesen Artikel lesen, müssen Ihre Gesäßmuskeln durchaus arbeiten.
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So findet ihr das perfekte Eiweißpulver

Eiweißpulver gibt es in allen Varianten und Preisklassen. Wir verraten, wie Sie das richtige für Ihre Ziele finden und wie Sie es sinnvoll in Ihre Ernährung integrieren Der Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln boomt: Die Deutschen geben Milliardenbeträge für Supplemente aus. Der Klassiker: Eiweißpulver.
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So findet ihr das perfekte Eiweißpulver

Eiweißpulver gibt es in allen Varianten und Preisklassen. Wir verraten, wie Sie das richtige für Ihre Ziele finden und wie Sie es sinnvoll in Ihre Ernährung integrieren Der Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln boomt: Die Deutschen geben Milliardenbeträge für Supplemente aus. Der Klassiker: Eiweißpulver.
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Unsere 50 besten Muskelaufbau-Rezepte

Damit Ihre Muskeln sichtbar werden, reicht Gewichte stemmen alleine nicht aus. Dafür muss auch die Ernährung stimmen. Diese 50 Muskelaufbau-Rezepte legen Ihr Sixpack frei Sie geben bei jedem Workout 120 Prozent, doch so richtig will es mit dem Muskelaufbau bei Ihnen nicht klappen? Dann liegt es höchstwahrscheinlich an der Ernährung.
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Unsere 50 besten Muskelaufbau-Rezepte


Unsere 50 besten Muskelaufbau-Rezepte

Damit Ihre Muskeln sichtbar werden, reicht Gewichte stemmen alleine nicht aus. Dafür muss auch die Ernährung stimmen. Diese 50 Muskelaufbau-Rezepte legen Ihr Sixpack frei Sie geben bei jedem Workout 120 Prozent, doch so richtig will es mit dem Muskelaufbau bei Ihnen nicht klappen? Dann liegt es höchstwahrscheinlich an der Ernährung.
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10 Stoffwechsel-Booster, die deine Fettverbrennung anheizen

Machen Sie’s sich nicht unnötig schwer. Wenn der Stoffwechsel auf Touren ist, geht’s mit dem Abnehmen leichter. Mit diesen 10 Tipps kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung ordentlich an! Eine Studie der Berliner Charité ergab: Der Genuss von 22 Grad warmem Wasser bringt den Stoffwechsel in Schwung.
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10 Stoffwechsel-Booster, die deine Fettverbrennung anheizen

Machen Sie’s sich nicht unnötig schwer. Wenn der Stoffwechsel auf Touren ist, geht’s mit dem Abnehmen leichter. Mit diesen 10 Tipps kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung ordentlich an! Eine Studie der Berliner Charité ergab: Der Genuss von 22 Grad warmem Wasser bringt den Stoffwechsel in Schwung.
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Warum du mit diesem Fätburner-Präparat kein Fett, sondern Geld verbrennst

L-Carnitin gilt als der Fatburner schlechthin und soll beim Abnehmen helfen – das versprechen zumindest die Hersteller. Was ist wirklich dran? Achtung, Spoiler: nicht viel. Hier kommt die ungeschönte Wahrheit Endlich ein paar Kilos abspecken! Mit diesem guten Vorsatz starten viele ins neue Jahr.
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Warum du mit diesem Fätburner-Präparat kein Fett, sondern Geld verbrennst

L-Carnitin gilt als der Fatburner schlechthin und soll beim Abnehmen helfen – das versprechen zumindest die Hersteller. Was ist wirklich dran? Achtung, Spoiler: nicht viel. Hier kommt die ungeschönte Wahrheit Endlich ein paar Kilos abspecken! Mit diesem guten Vorsatz starten viele ins neue Jahr.
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#fitspiration? Von wegen…

Mit einem Seufzer, einer Tafel Schokolade in der linken und meinem Smartphone in der rechten Hand lasse ich mich entspannt aufs Sofa fallen. Hach … Die Yogastunde tat wahnsinnig gut, ich fühle mich tiefenentspannt und pudelwohl in meiner Haut. Genüsslich beiße ich ein Stück Schoki ab und scrolle durch meinen Instagram-Feed.
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#fitspiration? Von wegen…

Mit einem Seufzer, einer Tafel Schokolade in der linken und meinem Smartphone in der rechten Hand lasse ich mich entspannt aufs Sofa fallen. Hach … Die Yogastunde tat wahnsinnig gut, ich fühle mich tiefenentspannt und pudelwohl in meiner Haut. Genüsslich beiße ich ein Stück Schoki ab und scrolle durch meinen Instagram-Feed.
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Diese 7 Lebensmittel sollten täglich auf euren Tellern landen

Ausgewogen, abwechslungsreich und vor allem gesund: Diese Lebensmittel können Sie guten Gewissens täglich in Ihren Ernährungsplan einbauen, ohne dass es langweilig wird Wer sich gesund ernähren will, muss nicht nur ausgewogen, sondern auch abwechslungsreich essen. Doch das stimmt nicht ganz: Hier kommen 7 Lebensmittel, die Sie öfter – am besten täglich – essen sollten.
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Diese 7 Lebensmittel sollten täglich auf euren Tellern landen

Ausgewogen, abwechslungsreich und vor allem gesund: Diese Lebensmittel können Sie guten Gewissens täglich in Ihren Ernährungsplan einbauen, ohne dass es langweilig wird Wer sich gesund ernähren will, muss nicht nur ausgewogen, sondern auch abwechslungsreich essen. Doch das stimmt nicht ganz: Hier kommen 7 Lebensmittel, die Sie öfter – am besten täglich – essen sollten.
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Express-Workout mit Kurzhanteln

Auf die Plätze, fertig, stark! Diese 8 simplen Übungen mit Kurzhanteln machen Sie im Eiltempo von Kopf bis Fuß fit Die häufigste Ausrede für Faule: “Mir fehlt einfach die Zeit fürs Training.” Doch damit ist jetzt Schluss! Krafttraining ist auch ohne großen zeitlichen Aufwand möglich – mit unserem Express-Workout genügen schon 5 Minuten am Tag, idealerweise 5-mal pro Woche.
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Auf die Plätze, fertig, stark! Diese 8 simplen Übungen mit Kurzhanteln machen Sie im Eiltempo von Kopf bis Fuß fit Die häufigste Ausrede für Faule: “Mir fehlt einfach die Zeit fürs Training.” Doch damit ist jetzt Schluss! Krafttraining ist auch ohne großen zeitlichen Aufwand möglich – mit unserem Express-Workout genügen schon 5 Minuten am Tag, idealerweise 5-mal pro Woche.
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Low Carb? Nö, wir machen jetzt Slow Carb

Low Carb kennen wir, High Carb auch – aber was soll denn bitte Slow Carb sein? Ein ziemlich cleveres Ernährungskonzept, bei dem Kohlenhydrate nicht verboten, sondern ausdrücklich erlaubt sind In Zeiten, wo immer alles schnell und hektisch gehen muss, schalten wir beim Abnehmen jetzt ganz entspannt einen Gang zurück.
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Low Carb? Nö, wir machen jetzt Slow Carb

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Bankdrücken – Nur die richtige Technik bringt Erfolg

Bankdrücken zählt zu den Königsdisziplinen im Kraftsport. Mit unserem ultimativen Ratgeber verbessern Sie Ausführung, Technik, Haltung und Ihre Trainingserfolge Nichts macht Sie so stark, wie sich mit einer Langhantel in den Händen für ein paar Minuten auf die Bank zu legen. „Sauber ausgeführt ist Bankdrücken eine der effektivsten Übungen für eine breite Brust”, sagt André Hentschel aus Braunschweig.
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Bankdrücken – Nur die richtige Technik bringt Erfolg

Bankdrücken zählt zu den Königsdisziplinen im Kraftsport. Mit unserem ultimativen Ratgeber verbessern Sie Ausführung, Technik, Haltung und Ihre Trainingserfolge Nichts macht Sie so stark, wie sich mit einer Langhantel in den Händen für ein paar Minuten auf die Bank zu legen. „Sauber ausgeführt ist Bankdrücken eine der effektivsten Übungen für eine breite Brust”, sagt André Hentschel aus Braunschweig.
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Ranking-Sieger: Das ist der fettärmste Käse!

Wir lieben Käse – ob pur als Snack, auf dem Brot oder zum Überbacken. Wäre da nur nicht der hohe Fettgehalt, dem er seinen Ruf als Kalorienbombe zu verdanken hat. Verzichten müssen Sie auf Käse deswegen aber noch lange nicht, solange Sie auf die richtigen Sorten setzen.
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Ranking-Sieger: Das ist der fettärmste Käse!

Wir lieben Käse – ob pur als Snack, auf dem Brot oder zum Überbacken. Wäre da nur nicht der hohe Fettgehalt, dem er seinen Ruf als Kalorienbombe zu verdanken hat. Verzichten müssen Sie auf Käse deswegen aber noch lange nicht, solange Sie auf die richtigen Sorten setzen.
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Diese 6 Saboteure verhindern euren Abnehmerfolg

Im Alltag lauern überall versteckte Abnehmfallen, in die auch Sie sicher regelmäßig tappen. Wir entlarven die sechs schlimmsten Saboteure und verraten, wie Sie sie umgehen Sie wollen abnehmen, wissen auch, wie’s richtig geht und haben sogar schon ein paar Kilo verloren. Aber so richtig vorwärts geht es mit dem Abspecken gerade nicht.
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Diese 6 Saboteure verhindern euren Abnehmerfolg

Im Alltag lauern überall versteckte Abnehmfallen, in die auch Sie sicher regelmäßig tappen. Wir entlarven die sechs schlimmsten Saboteure und verraten, wie Sie sie umgehen Sie wollen abnehmen, wissen auch, wie’s richtig geht und haben sogar schon ein paar Kilo verloren. Aber so richtig vorwärts geht es mit dem Abspecken gerade nicht.
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Das bringt euch Blood-Flow-Restriction-Training für den Muskelaufbau

Beim Blood Flow Restriction Training (Okklusionstraining) unterbinden Manschetten beim Workout den Blutfluss. Das Ziel: mehr Muskeln mit weniger Gewicht. Wir erklären Ihnen die effektive Trainingsform Neueste Erkenntnisse aus der Forschung lassen aufhorchen: Mit Blood-Flow-Restriction-Training soll es möglich sein, seinen Körper mit deutlich geringeren Gewichten als bisher angenommen in Bestform zu bringen.
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Das bringt euch Blood-Flow-Restriction-Training für den Muskelaufbau

Beim Blood Flow Restriction Training (Okklusionstraining) unterbinden Manschetten beim Workout den Blutfluss. Das Ziel: mehr Muskeln mit weniger Gewicht. Wir erklären Ihnen die effektive Trainingsform Neueste Erkenntnisse aus der Forschung lassen aufhorchen: Mit Blood-Flow-Restriction-Training soll es möglich sein, seinen Körper mit deutlich geringeren Gewichten als bisher angenommen in Bestform zu bringen.
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Für diese 4 Rezepte braucht ihr maximal 4 Zutaten!

Lange Zutatenlisten sind ein echter Abturner beim Kochen, vor allem wenn es schnell gehen muss. Konzentrieren Sie sich lieber aufs Wesentliche – auf unsere 4 Rezepte mit wenig Zutaten Sie haben Lust zu kochen, aber auf die stundenlange Suche nach den benötigten Zutaten im Supermarkt können Sie getrost verzichten? Wir auch!
https://www.menshealth.de/media/mh-433000/300/shsyda-productions288277265ernaehrungsplanmuskelaufbau800x462jpg.jpg?source=default
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Für diese 4 Rezepte braucht ihr maximal 4 Zutaten!

Lange Zutatenlisten sind ein echter Abturner beim Kochen, vor allem wenn es schnell gehen muss. Konzentrieren Sie sich lieber aufs Wesentliche – auf unsere 4 Rezepte mit wenig Zutaten Sie haben Lust zu kochen, aber auf die stundenlange Suche nach den benötigten Zutaten im Supermarkt können Sie getrost verzichten? Wir auch!
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So machen Eier und Bacon schlank!

Wer sich entscheidet, eine Keto-Diät zu machen und für ein paar Wochen nach dem No-Carb-Prinzip zu essen, wird schnell merken, wie schwer das ist. Denn ab sofort sind nur noch 20 bis maximal 50 Gramm Carbs pro Tag erlaubt. Brot, Reis und Co.
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So machen Eier und Bacon schlank!

Wer sich entscheidet, eine Keto-Diät zu machen und für ein paar Wochen nach dem No-Carb-Prinzip zu essen, wird schnell merken, wie schwer das ist. Denn ab sofort sind nur noch 20 bis maximal 50 Gramm Carbs pro Tag erlaubt. Brot, Reis und Co.
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Wer so trainiert, verbrennt länger Kalorien

Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf dem Sofa, gucken eine Serie, und Ihr Körper verbrennt dabei Kalorien wie bescheuert! Für Leute, die abnehmen oder zumindest nicht zunehmen möchten, klingt das wie ein Traum, oder? Muss es nicht bleiben. Das Einzige, was Sie tun müssen, ist: Vor der Couch-Session eine heftige Workout-Session einlegen.
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Wer so trainiert, verbrennt länger Kalorien

Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf dem Sofa, gucken eine Serie, und Ihr Körper verbrennt dabei Kalorien wie bescheuert! Für Leute, die abnehmen oder zumindest nicht zunehmen möchten, klingt das wie ein Traum, oder? Muss es nicht bleiben. Das Einzige, was Sie tun müssen, ist: Vor der Couch-Session eine heftige Workout-Session einlegen.
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20 gainiale Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen

Mit oder ohne Whey: Wir haben unsere 20 beliebtesten Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen für Sie zusammengestellt. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken! Kennen Sie das, wenn Sie im letzten Satz des Workouts noch mal alle Kräfte mobilisieren müssen? Der Gedanke an einen leckeren Proteinshake nach dem Training setzt dann oft Extra-Power frei.
https://rezeptdatenbank.womenshealth.de/food/rezepte/wp-content/uploads/2017/01/sh_Lecic_369867566_Hardgainer-Proteinshake-Rezept_800x462-530×306.jpg
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Mit oder ohne Whey: Wir haben unsere 20 beliebtesten Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen für Sie zusammengestellt. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken! Kennen Sie das, wenn Sie im letzten Satz des Workouts noch mal alle Kräfte mobilisieren müssen? Der Gedanke an einen leckeren Proteinshake nach dem Training setzt dann oft Extra-Power frei.
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Immer nur Reis mit Hühnchen?

Unter Sportlern gilt Reis als ideale Energiequelle – und landet meist mit Hühnchen zusammen auf dem Teller. Die perfekte Mahlzeit für Ihre Muskeln – aber sehr einseitig. Wir bringen Abwechslung in Ihren Ernährungsplan Wer Muskeln aufbauen will, muss nicht nur Eiweiß essen, sondern auch gute Kohlenhydrate.
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Immer nur Reis mit Hühnchen?

Unter Sportlern gilt Reis als ideale Energiequelle – und landet meist mit Hühnchen zusammen auf dem Teller. Die perfekte Mahlzeit für Ihre Muskeln – aber sehr einseitig. Wir bringen Abwechslung in Ihren Ernährungsplan Wer Muskeln aufbauen will, muss nicht nur Eiweiß essen, sondern auch gute Kohlenhydrate.
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So erstellt ihr euch einen Ernährungsplan einfach selber

Sie wollen 5, 10 oder 20 Kilo abspecken? Dann erstellen Sie sich einen individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen, der Sie auf dem Weg zum Wunschgewicht unterstützt “Ich will abnehmen, weiß aber nicht, wie ich anfangen soll.” Na, kommt Ihnen dieser Satz bekannt vor? Viele Übergewichtige haben schon oft versucht abzuspecken – meist ohne den erhofften Erfolg.
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So erstellt ihr euch einen Ernährungsplan einfach selber

Sie wollen 5, 10 oder 20 Kilo abspecken? Dann erstellen Sie sich einen individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen, der Sie auf dem Weg zum Wunschgewicht unterstützt “Ich will abnehmen, weiß aber nicht, wie ich anfangen soll.” Na, kommt Ihnen dieser Satz bekannt vor? Viele Übergewichtige haben schon oft versucht abzuspecken – meist ohne den erhofften Erfolg.
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100 Lebensmittel, die beim Abnehmen ausdrücklich erlaubt sind

Mit Hilfe der Energiedichte erkennen Sie auf einen Blick, ob ein Lebensmittel beim Abnehmen “Freund oder Feind” ist. Wir haben die besten Sattmacher-Lebensmittel für Sie zusammengestellt Der größte Feind beim Abnehmen ist der Hunger. Vor allem, wenn er sich schon kurz nach der letzten Mahlzeit wieder meldet.
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100 Lebensmittel, die beim Abnehmen ausdrücklich erlaubt sind

Mit Hilfe der Energiedichte erkennen Sie auf einen Blick, ob ein Lebensmittel beim Abnehmen “Freund oder Feind” ist. Wir haben die besten Sattmacher-Lebensmittel für Sie zusammengestellt Der größte Feind beim Abnehmen ist der Hunger. Vor allem, wenn er sich schon kurz nach der letzten Mahlzeit wieder meldet.
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So ist Schwimmen wirklich gesund

Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt – aber nur, wenn Sie diese Tipps vom Orthopäden beachten Schwimmen trainiert sämtliche Muskeln inklusive dem Herzmuskel, stärkt das Immunsystem, erhöht den Kalorienverbrauch und senkt den Blutdruck. Mit der falschen Technik jedoch drohen orthopädische Risiken.
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So ist Schwimmen wirklich gesund

Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt – aber nur, wenn Sie diese Tipps vom Orthopäden beachten Schwimmen trainiert sämtliche Muskeln inklusive dem Herzmuskel, stärkt das Immunsystem, erhöht den Kalorienverbrauch und senkt den Blutdruck. Mit der falschen Technik jedoch drohen orthopädische Risiken.
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Die effektivsten Übungen für die Brust

Ob Profi oder Einsteiger, mit diesen Kraftübungen und Trainingstipps wird Ihre Front zur breiten Heldenbrust Einladend und abschreckend zugleich – eine gute trainierte Brustmuskulatur hat gleich 2 positive Seiten. Bei den Frauen haben Sie damit bessere Chancen und im Job weniger Stress. Wer traut sich schon den mit dem massiven Oberkörper anzuschwärzen?
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Die effektivsten Übungen für die Brust

Ob Profi oder Einsteiger, mit diesen Kraftübungen und Trainingstipps wird Ihre Front zur breiten Heldenbrust Einladend und abschreckend zugleich – eine gute trainierte Brustmuskulatur hat gleich 2 positive Seiten. Bei den Frauen haben Sie damit bessere Chancen und im Job weniger Stress. Wer traut sich schon den mit dem massiven Oberkörper anzuschwärzen?
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Low Carb am Morgen vertreibt …

Brot und Müsli zum Frühstück sind bei der Low Carb-Diät tabu. Doch was landet dann auf dem Frühstückstisch? Am besten eines unserer 25 kohlenhydratarmen Frühstücksrezepte Bisher bestand Ihr Frühstück aus einem Toast mit Marmelade oder einem Croissant “to go” auf dem Weg zur Arbeit? Gesund ist das leider nicht – und schon gar nicht kohlenhydratarm.
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Brot und Müsli zum Frühstück sind bei der Low Carb-Diät tabu. Doch was landet dann auf dem Frühstückstisch? Am besten eines unserer 25 kohlenhydratarmen Frühstücksrezepte Bisher bestand Ihr Frühstück aus einem Toast mit Marmelade oder einem Croissant “to go” auf dem Weg zur Arbeit? Gesund ist das leider nicht – und schon gar nicht kohlenhydratarm.
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Lecker!: 17 Schlankmacher-Rezepte

1. Spitzkohl und Möhre in Streifen schneiden. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken. Chilischote fein hacken.2. Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und die gehackten Würzmittel anschwitzen. Curry und Kreuzkümmel kurz mitrösten.3. Spitzkohl und Möhrenscheiben 2 Minuten unter Rühren mitbraten, dann mit Kokosmilch und Gemüsebrühe ablöschen.
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Lecker!: 17 Schlankmacher-Rezepte

1. Spitzkohl und Möhre in Streifen schneiden. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken. Chilischote fein hacken.2. Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und die gehackten Würzmittel anschwitzen. Curry und Kreuzkümmel kurz mitrösten.3. Spitzkohl und Möhrenscheiben 2 Minuten unter Rühren mitbraten, dann mit Kokosmilch und Gemüsebrühe ablöschen.
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Diese 4 Übungen zeigen wie fit ihr wirklich seid

Wenn Sie herausfinden wollen, was Ihr Body draufhat, sind Sie hier genau richtig. Nach diesen 4 Übungen wissen Sie, auf welchem Level Ihre Fitness ist. Das dauert gerade mal 10 Minuten. Die Ergebnisse werden Ihnen zeigen, auf welchem Fitness-Level Sie sich in der jeweiligen Kategorie bewegen. Und: Wir sagen, wie Sie (noch) besser werden.
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Diese 4 Übungen zeigen wie fit ihr wirklich seid

Wenn Sie herausfinden wollen, was Ihr Body draufhat, sind Sie hier genau richtig. Nach diesen 4 Übungen wissen Sie, auf welchem Level Ihre Fitness ist. Das dauert gerade mal 10 Minuten. Die Ergebnisse werden Ihnen zeigen, auf welchem Fitness-Level Sie sich in der jeweiligen Kategorie bewegen. Und: Wir sagen, wie Sie (noch) besser werden.
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Camu-Camu: Das neue Superfood zum Abnehmen?

Es klingt wie ein Traum: Wir könnten so viele zucker- und fetthaltige Speisen essen, wie wir wollen, ohne groß zuzunehmen. Und das alles dank einer kleinen, unscheinbaren Frucht! Ihr Name: Camu-Camu (Myrciaria dubia) Die Camu-Camu rückt als Superfood gerade in den Fokus der Wissenschaft, wenn es um neue Wege geht, das Abnehmen zu erleichtern.
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Camu-Camu: Das neue Superfood zum Abnehmen?

Es klingt wie ein Traum: Wir könnten so viele zucker- und fetthaltige Speisen essen, wie wir wollen, ohne groß zuzunehmen. Und das alles dank einer kleinen, unscheinbaren Frucht! Ihr Name: Camu-Camu (Myrciaria dubia) Die Camu-Camu rückt als Superfood gerade in den Fokus der Wissenschaft, wenn es um neue Wege geht, das Abnehmen zu erleichtern.
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Low-Carb: Kohlenhydrate sparen ist gefährlich

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für NetDoktor ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.
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Low-Carb: Kohlenhydrate sparen ist gefährlich


Low-Carb: Kohlenhydrate sparen ist gefährlich

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für NetDoktor ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.
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10 Stoffwechsel-Booster, die deine Fettverbrennung anheizen

Machen Sie’s sich nicht unnötig schwer. Wenn der Stoffwechsel auf Touren ist, geht’s mit dem Abnehmen leichter. Mit diesen 10 Tipps kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung ordentlich an! Eine Studie der Berliner Charité ergab: Der Genuss von 22 Grad warmem Wasser bringt den Stoffwechsel in Schwung.
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Warum du mit diesem Fätburner-Präparat kein Fett, sondern Geld verbrennst

L-Carnitin gilt als der Fatburner schlechthin und soll beim Abnehmen helfen – das versprechen zumindest die Hersteller. Was ist wirklich dran? Achtung, Spoiler: nicht viel. Hier kommt die ungeschönte Wahrheit Endlich ein paar Kilos abspecken! Mit diesem guten Vorsatz starten viele ins neue Jahr.
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Warum du mit diesem Fätburner-Präparat kein Fett, sondern Geld verbrennst

L-Carnitin gilt als der Fatburner schlechthin und soll beim Abnehmen helfen – das versprechen zumindest die Hersteller. Was ist wirklich dran? Achtung, Spoiler: nicht viel. Hier kommt die ungeschönte Wahrheit Endlich ein paar Kilos abspecken! Mit diesem guten Vorsatz starten viele ins neue Jahr.
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So erstellt ihr euch einen Ernährungsplan einfach selber

Sie wollen 5, 10 oder 20 Kilo abspecken? Dann erstellen Sie sich einen individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen, der Sie auf dem Weg zum Wunschgewicht unterstützt “Ich will abnehmen, weiß aber nicht, wie ich anfangen soll.” Na, kommt Ihnen dieser Satz bekannt vor? Viele Übergewichtige haben schon oft versucht abzuspecken – meist ohne den erhofften Erfolg.
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So erstellt ihr euch einen Ernährungsplan einfach selber

Sie wollen 5, 10 oder 20 Kilo abspecken? Dann erstellen Sie sich einen individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen, der Sie auf dem Weg zum Wunschgewicht unterstützt “Ich will abnehmen, weiß aber nicht, wie ich anfangen soll.” Na, kommt Ihnen dieser Satz bekannt vor? Viele Übergewichtige haben schon oft versucht abzuspecken – meist ohne den erhofften Erfolg.
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6 Gründe, mehr Kichererbsen zu essen

Ob im Hummus oder in Form von Falafel: Kichererbsen haben unsere Küchen – und Herzen – im Sturm erobert. Was den orientalischen Exportschlager so beliebt macht? Natürlich vor allem der einzigartige, leicht nussige Geschmack.
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6 Gründe, mehr Kichererbsen zu essen

Ob im Hummus oder in Form von Falafel: Kichererbsen haben unsere Küchen – und Herzen – im Sturm erobert. Was den orientalischen Exportschlager so beliebt macht? Natürlich vor allem der einzigartige, leicht nussige Geschmack.
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Achtung, Kalorienfalle: Diese 6 Salat-Zutaten sind echte No-Gos

Mit einem Salat zum Mittag- oder Abendessen kann man nichts falsch machen? Von wegen. Wer das Grünzeug mit den folgenden 6 Zutaten kombiniert, tappt direkt in die Kalorienfalle Ein Salat als leichte Hauptmahlzeit ist fast immer eine gute Wahl, denn im Gegensatz zu Nudelgerichten mit Sahnesauce oder einer dicken Portion Pommes liegt er nicht schwer im Magen.
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Achtung, Kalorienfalle: Diese 6 Salat-Zutaten sind echte No-Gos

Mit einem Salat zum Mittag- oder Abendessen kann man nichts falsch machen? Von wegen. Wer das Grünzeug mit den folgenden 6 Zutaten kombiniert, tappt direkt in die Kalorienfalle Ein Salat als leichte Hauptmahlzeit ist fast immer eine gute Wahl, denn im Gegensatz zu Nudelgerichten mit Sahnesauce oder einer dicken Portion Pommes liegt er nicht schwer im Magen.
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6 Gründe, warum ihr nicht abnehmt

Hilfe, warum nehme ich nicht mehr ab? Ganz klar: weil Sie vermutlich einen dieser 6 Trainings- und Ernährungs-Fehler machen. Wir sagen, wie Sie effektiver abnehmen Abnehmen ist ein harter Kampf. Und wie bei jedem guten Kampf steht der Gewinner nicht von Anfang an fest.
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6 Gründe, warum ihr nicht abnehmt

Hilfe, warum nehme ich nicht mehr ab? Ganz klar: weil Sie vermutlich einen dieser 6 Trainings- und Ernährungs-Fehler machen. Wir sagen, wie Sie effektiver abnehmen Abnehmen ist ein harter Kampf. Und wie bei jedem guten Kampf steht der Gewinner nicht von Anfang an fest.
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Diese 8 Dickmacher haben keine Kalorien

Schuld an den gut gefüllten Fettdepots ist nicht immer Pizza oder Currywurst. Selbst wer gesund isst, kann mit Extra-Kilos kämpfen. Wie das geht? Diese 8 Dickmacher können Ihren Abnehmerfolg sabotieren Dickmacher, die keine Kalorien haben? Klingt zuerst ziemlich paradox. Meist ist doch die Mischung aus Kalorienüberschuss und zu wenig Bewegung schuld daran, dass aus dem Bierbauch einfach kein Sixpack werden will.
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Diese 8 Dickmacher haben keine Kalorien

Schuld an den gut gefüllten Fettdepots ist nicht immer Pizza oder Currywurst. Selbst wer gesund isst, kann mit Extra-Kilos kämpfen. Wie das geht? Diese 8 Dickmacher können Ihren Abnehmerfolg sabotieren Dickmacher, die keine Kalorien haben? Klingt zuerst ziemlich paradox. Meist ist doch die Mischung aus Kalorienüberschuss und zu wenig Bewegung schuld daran, dass aus dem Bierbauch einfach kein Sixpack werden will.
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5 Tipps für die perfekte Muskeldefinition

Es wird Zeit, sich zu verabschieden – vom letzten Speck an Ihrem Körper. Mit unseren Trainings-Tipps zur Muskeldefinition bringen wir jeden Ihrer Muckis ans Tageslicht Entweder ist der Muskel zu klein, was auf zu wenig Widerstand beim Krafttraining schließen ließe, oder Sie haben zu viel Körperfett unter der Haut.
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5 Tipps für die perfekte Muskeldefinition

Es wird Zeit, sich zu verabschieden – vom letzten Speck an Ihrem Körper. Mit unseren Trainings-Tipps zur Muskeldefinition bringen wir jeden Ihrer Muckis ans Tageslicht Entweder ist der Muskel zu klein, was auf zu wenig Widerstand beim Krafttraining schließen ließe, oder Sie haben zu viel Körperfett unter der Haut.
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Mit der Paleo-Diät Muskeln aufbauen

Die Paleo-Diät ist gerade in aller Munde – aus gutem Grund: Denn bei der sogenannten “Steinzeit-Diät” stehen unverarbeitete, natürliche Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse und Nüsse auf dem Speiseplan Mit der Paleo-Diät reisen Sie zurück in die Vergangenheit: Der Begriff „Paleo” leitet sich nämlich von „Paläolithikum” ab, dem Fachbegriff für die Altsteinzeit.
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Mit der Paleo-Diät Muskeln aufbauen

Die Paleo-Diät ist gerade in aller Munde – aus gutem Grund: Denn bei der sogenannten “Steinzeit-Diät” stehen unverarbeitete, natürliche Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse und Nüsse auf dem Speiseplan Mit der Paleo-Diät reisen Sie zurück in die Vergangenheit: Der Begriff „Paleo” leitet sich nämlich von „Paläolithikum” ab, dem Fachbegriff für die Altsteinzeit.
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Diese 3 Übungen reichen fürs Ganzkörpertraining

Keine Zeit fürs Workout? Diese Ausrede zählt nicht mehr. Denn für ein starkes Ganzkörpertraining genügen schon 3 Übungen. Unser Trainingsplan fürs Full-Body-Workout Bislang mussten Sie für ein Ganzkörpertraining eine ganze Woche Zeit aufwenden. Montag Beine, Dienstag Brust-Rücken … Sie kennen das Ende vom Lied.
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Diese 3 Übungen reichen fürs Ganzkörpertraining

Keine Zeit fürs Workout? Diese Ausrede zählt nicht mehr. Denn für ein starkes Ganzkörpertraining genügen schon 3 Übungen. Unser Trainingsplan fürs Full-Body-Workout Bislang mussten Sie für ein Ganzkörpertraining eine ganze Woche Zeit aufwenden. Montag Beine, Dienstag Brust-Rücken … Sie kennen das Ende vom Lied.
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Trotz 14-Stunden Tag abnehmen – Alexander hat’s geschafft

In seiner Jugend zählte Alexander zu den sportlichen Typen. Der Fußballplatz war praktisch sein zweites Zuhause und er hatte das Potenzial zur Profikarriere. Dennoch entschied er sich für eine Lehre als Koch. „Es war eine sehr harte Ausbildung, ich stand in der Regel 10 bis 11 Stunden täglich in der Küche”, sagt er.
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Trotz 14-Stunden Tag abnehmen – Alexander hat’s geschafft

In seiner Jugend zählte Alexander zu den sportlichen Typen. Der Fußballplatz war praktisch sein zweites Zuhause und er hatte das Potenzial zur Profikarriere. Dennoch entschied er sich für eine Lehre als Koch. „Es war eine sehr harte Ausbildung, ich stand in der Regel 10 bis 11 Stunden täglich in der Küche”, sagt er.
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10 Kilo Abnehmen in 8 Wochen – der Trainingsplan

Mit einem Mix aus Kraft und Ausdauer bringt der Trainingsplan unseres Abnehm-Projekts überflüssige Kilos zum Schmelzen. Das Beste daran: Der Plan kommt komplett ohne Geräte aus. Legen Sie direkt los! Im Folgenden finden Sie unsere Trainingsempfehlung für die ersten 4 Wochen der Fett-Weg-Factory.
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10 Kilo Abnehmen in 8 Wochen – der Trainingsplan

Mit einem Mix aus Kraft und Ausdauer bringt der Trainingsplan unseres Abnehm-Projekts überflüssige Kilos zum Schmelzen. Das Beste daran: Der Plan kommt komplett ohne Geräte aus. Legen Sie direkt los! Im Folgenden finden Sie unsere Trainingsempfehlung für die ersten 4 Wochen der Fett-Weg-Factory.
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So trainieren Sie Ihre Bauchmuskel richtig

Für 80 Prozent der deutschen Frauen ist der Bauch die Problemzone Nummer 1. “Leider ist der Bauch neben Oberschenkeln und Po bei uns Frauen eben auch die Körperstelle, an der wir aus genetischen Gründen am ehesten Fettpolster ansetzen – gerade wenn man wenig Sport treibt und gerne isst”, erklärt Trainerin und Gründerin von Greenbodycamp Strengthility Coaching Marleen Schumacher.
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So trainieren Sie Ihre Bauchmuskel richtig

Für 80 Prozent der deutschen Frauen ist der Bauch die Problemzone Nummer 1. “Leider ist der Bauch neben Oberschenkeln und Po bei uns Frauen eben auch die Körperstelle, an der wir aus genetischen Gründen am ehesten Fettpolster ansetzen – gerade wenn man wenig Sport treibt und gerne isst”, erklärt Trainerin und Gründerin von Greenbodycamp Strengthility Coaching Marleen Schumacher.
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Als Frau zum Sixpack in 6 Wochen

Ein Sixpack war für mich schon immer der Inbegriff von Fitness, aber auch zugleich ein unerreichbares Ziel. Sport stand zwar stets weit oben auf meiner Lieblings-To-do-Liste, eine kleine bis mittelgroße Schicht über den Bauchmuskeln hielt sich dennoch hartnäckig. Damit soll nun Schluss sein.
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Als Frau zum Sixpack in 6 Wochen

Ein Sixpack war für mich schon immer der Inbegriff von Fitness, aber auch zugleich ein unerreichbares Ziel. Sport stand zwar stets weit oben auf meiner Lieblings-To-do-Liste, eine kleine bis mittelgroße Schicht über den Bauchmuskeln hielt sich dennoch hartnäckig. Damit soll nun Schluss sein.
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5 Gründe, warum sich Ihre Bauchmuskeln nicht abzeichnen

Sie arbeiten hart an Ihren Bauchmuskeln, nur der langersehnte Waschbrettbauch will sich nicht einstellen? Daran liegt’s, dass Ihr Sixpack unsichtbar bleibt Eine der gefährlichsten Trainingsmythen aus der Fitnessumkleide ist die Annahme, dass man gar keine Extra-Übungen für die Bauchmuskeln machen muss. Es stimmt zwar, dass bei Kniebeugen, Kreuzheben und unzähligen anderen Übungen der Rumpf immer mittrainiert wird.
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5 Gründe, warum sich Ihre Bauchmuskeln nicht abzeichnen

Sie arbeiten hart an Ihren Bauchmuskeln, nur der langersehnte Waschbrettbauch will sich nicht einstellen? Daran liegt’s, dass Ihr Sixpack unsichtbar bleibt Eine der gefährlichsten Trainingsmythen aus der Fitnessumkleide ist die Annahme, dass man gar keine Extra-Übungen für die Bauchmuskeln machen muss. Es stimmt zwar, dass bei Kniebeugen, Kreuzheben und unzähligen anderen Übungen der Rumpf immer mittrainiert wird.
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10 Tipps für den perfekten Smoothie

Ob mit Spinat, Grünkohl, Banane und Beeren – Smoothies sind Trend! Wir verraten Ihnen die 10 besten Tipps für die Zubereitung perfekter Smoothies
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10 Tipps für den perfekten Smoothie

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5 Gründe, öfter Erdnussbutter zu löffeln

Ob als Snack vor dem Training oder kleines Betthupferl: Erdnussbutter sollte in keiner Männer-Küche fehlen. Wir verraten, warum der Brotaufstrich besser als sein Ruf ist Erdnussbutter gehört in den USA auf nahezu jeden Frühstückstisch. Ziemlich clever, denn die Creme hat zahlreiche gesundheitliche Benefits.
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5 Gründe, öfter Erdnussbutter zu löffeln

Ob als Snack vor dem Training oder kleines Betthupferl: Erdnussbutter sollte in keiner Männer-Küche fehlen. Wir verraten, warum der Brotaufstrich besser als sein Ruf ist Erdnussbutter gehört in den USA auf nahezu jeden Frühstückstisch. Ziemlich clever, denn die Creme hat zahlreiche gesundheitliche Benefits.
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Low Carb am Morgen vertreibt …

Brot und Müsli zum Frühstück sind bei der Low Carb-Diät tabu. Doch was landet dann auf dem Frühstückstisch? Am besten eines unserer 25 kohlenhydratarmen Frühstücksrezepte Bisher bestand Ihr Frühstück aus einem Toast mit Marmelade oder einem Croissant “to go” auf dem Weg zur Arbeit? Gesund ist das leider nicht – und schon gar nicht kohlenhydratarm.
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Brot und Müsli zum Frühstück sind bei der Low Carb-Diät tabu. Doch was landet dann auf dem Frühstückstisch? Am besten eines unserer 25 kohlenhydratarmen Frühstücksrezepte Bisher bestand Ihr Frühstück aus einem Toast mit Marmelade oder einem Croissant “to go” auf dem Weg zur Arbeit? Gesund ist das leider nicht – und schon gar nicht kohlenhydratarm.
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Eiweißreiche Lebensmittel oder Eiweißpulver – was ist besser?

Sie glauben, mit einem Proteinshake geben Sie Ihrem Körper nach dem Training genau das, was er jetzt braucht? Wir verraten, ob Eiweißpulver oder eiweißreiche Lebensmittel die bessere Wahl sind Nach einem anstrengenden Workout ist ein Proteinshake für viele Sportler fast schon Pflicht.
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Eiweißreiche Lebensmittel oder Eiweißpulver – was ist besser?

Sie glauben, mit einem Proteinshake geben Sie Ihrem Körper nach dem Training genau das, was er jetzt braucht? Wir verraten, ob Eiweißpulver oder eiweißreiche Lebensmittel die bessere Wahl sind Nach einem anstrengenden Workout ist ein Proteinshake für viele Sportler fast schon Pflicht.
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Das sind die 10 besten Pre-Workout-Snacks

Nur noch eine Stunde bis zum nächsten Training? Dann ist es Zeit für einen dieser gesunden Pre-Workout-Snacks, die schnelle Energie liefern und nicht schwer im Magen liegen Um beim Training Bestleistungen erzielen zu können, sollten man seinen Körper vor dem Sport mit einem Mix aus Kohlenhydraten und Eiweiß versorgen.
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Das sind die 10 besten Pre-Workout-Snacks

Nur noch eine Stunde bis zum nächsten Training? Dann ist es Zeit für einen dieser gesunden Pre-Workout-Snacks, die schnelle Energie liefern und nicht schwer im Magen liegen Um beim Training Bestleistungen erzielen zu können, sollten man seinen Körper vor dem Sport mit einem Mix aus Kohlenhydraten und Eiweiß versorgen.
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Diese 12 Übungs-No-Go’s solltest du kennen!

Eine Übung ist schlecht für die Wirbelsäule, die andere ergibt keinen Sinn und die nächste strapaziert die Gelenke – lesen Sie hier, welche Übungen Sie getrost vom Trainingsplan streichen können “Im Fitnessbereich haben sich viele Übungen etabliert, in denen nicht viel Know-how steckt”, erklärt Personal Trainer Markus Bremen aus Köln ( www.move-better.de).
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Diese 12 Übungs-No-Go’s solltest du kennen!

Eine Übung ist schlecht für die Wirbelsäule, die andere ergibt keinen Sinn und die nächste strapaziert die Gelenke – lesen Sie hier, welche Übungen Sie getrost vom Trainingsplan streichen können “Im Fitnessbereich haben sich viele Übungen etabliert, in denen nicht viel Know-how steckt”, erklärt Personal Trainer Markus Bremen aus Köln ( www.move-better.de).
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Starke Verwandlung! Frau nimmt 30 Kilo zu, um schwanger zu werden

Und wie werde ich die Pfunde jetzt wieder los??? Die Frage aller Fragen aller Fragen – besonders für viele Frauen nach der Schwangerschaft. Für Olivia Cooper war ihr Körpergewicht allerdings schon VOR der Schwangerschaft ein großes Thema. Nur hatte die Britin nicht zu viel auf den Rippen, sondern viiiieeel zu wenig!
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Starke Verwandlung! Frau nimmt 30 Kilo zu, um schwanger zu werden

Und wie werde ich die Pfunde jetzt wieder los??? Die Frage aller Fragen aller Fragen – besonders für viele Frauen nach der Schwangerschaft. Für Olivia Cooper war ihr Körpergewicht allerdings schon VOR der Schwangerschaft ein großes Thema. Nur hatte die Britin nicht zu viel auf den Rippen, sondern viiiieeel zu wenig!
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Ob mit Spinat, Grünkohl, Banane und Beeren – Smoothies sind Trend! Wir verraten Ihnen die 10 besten Tipps für die Zubereitung perfekter Smoothies
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10 Tipps für den perfekten Smoothie

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Wie hart muss mein Training wirklich sein?

Effektives Training muss anstrengend sein, das wissen selbst Einsteiger: Aber wie intensiv muss ein Workout sein? ” Eine Dosierungsanleitung Je härter, desto besser. Wenn nach dem Training nicht alles wehtut und man sich kaum noch bewegen kann, war die Zeit verschenkt. Alles geben, um alles zu bekommen – ist das wirklich der beste Workout-Weg?
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Wie hart muss mein Training wirklich sein?

Effektives Training muss anstrengend sein, das wissen selbst Einsteiger: Aber wie intensiv muss ein Workout sein? ” Eine Dosierungsanleitung Je härter, desto besser. Wenn nach dem Training nicht alles wehtut und man sich kaum noch bewegen kann, war die Zeit verschenkt. Alles geben, um alles zu bekommen – ist das wirklich der beste Workout-Weg?
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Vom Pummel zum Beachboy

Clubs, Alkohol und Zigaretten ruinierten fast Stefans Körper, er konnte nur noch 200 Meter am Stück laufen. Doch dann änderte unser Leser seinen Lebensstil – radikal erfolgreich Als Kind hatte Stefan nie Probleme mit seinem Gewicht – bis aus den Kindergeburtstagen richtige Partys wurden.
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Vom Pummel zum Beachboy

Clubs, Alkohol und Zigaretten ruinierten fast Stefans Körper, er konnte nur noch 200 Meter am Stück laufen. Doch dann änderte unser Leser seinen Lebensstil – radikal erfolgreich Als Kind hatte Stefan nie Probleme mit seinem Gewicht – bis aus den Kindergeburtstagen richtige Partys wurden.
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Das beste Workout zum Abnehmen – ohne Geräte!

In 8 Wochen zur Bestform. Mit diesen Übungen bringen Sie überflüssige Kilos zum Schmelzen – und das ganz ohne Geräte. Legen Sie direkt los! Trainieren Beine und Gesäß A – Die Füße hüftbreit platzieren. Aufrecht stehend den Rumpf aktivieren, indem Sie den Bauchnabel einziehen. Die Füße hüftbreit platzieren.
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Das beste Workout zum Abnehmen – ohne Geräte!

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10 Stoffwechsel-Booster, die deine Fettverbrennung anheizen

Machen Sie’s sich nicht unnötig schwer. Wenn der Stoffwechsel auf Touren ist, geht’s mit dem Abnehmen leichter. Mit diesen 10 Tipps kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung ordentlich an! Eine Studie der Berliner Charité ergab: Der Genuss von 22 Grad warmem Wasser bringt den Stoffwechsel in Schwung.
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Leichte Spargel-Rezepte

Maximal 450 kcal pro Gericht, aber voller Genuss: Hier finden Sie zahlreiche leckere und zudem sehr leichte Gerichte mit Spargel.
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Maximal 450 kcal pro Gericht, aber voller Genuss: Hier finden Sie zahlreiche leckere und zudem sehr leichte Gerichte mit Spargel.
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Die besten Übungen fürs Sixpack

A In den Unterarmstütz gehen und den Bauchnabel einziehen. B Den linken Arm heben. Die Position entweder halten und im nächsten Durchgang die Seiten wechseln, oder aber innerhalb des Satzes wechselseitig wiederholen und in der nächsten Wiederholung den rechten Arm heben. ______________________
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Die besten Übungen fürs Sixpack

A In den Unterarmstütz gehen und den Bauchnabel einziehen. B Den linken Arm heben. Die Position entweder halten und im nächsten Durchgang die Seiten wechseln, oder aber innerhalb des Satzes wechselseitig wiederholen und in der nächsten Wiederholung den rechten Arm heben. ______________________
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6 Körperfett-Messmethoden im Vergleich

Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können Der Körperfettanteil ist ein aussagekräftiger Anhaltspunkt für den Trainingszustand: „Fett ist totes Gewicht, das Sie mit sich herumschleppen”, so Personal Trainer Moritz Klatten aus Hamburg.
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Wer sein Sixpack zum Vorschein bringen will, muss sein Körperfett reduzieren. Doch wie misst man das überhaupt? Wir zeigen 6 Methoden, wie Sie Ihren Körperfettanteil messen können Der Körperfettanteil ist ein aussagekräftiger Anhaltspunkt für den Trainingszustand: „Fett ist totes Gewicht, das Sie mit sich herumschleppen”, so Personal Trainer Moritz Klatten aus Hamburg.
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6 Gründe, warum ihr nicht abnehmt

Hilfe, warum nehme ich nicht mehr ab? Ganz klar: weil Sie vermutlich einen dieser 6 Trainings- und Ernährungs-Fehler machen. Wir sagen, wie Sie effektiver abnehmen Abnehmen ist ein harter Kampf. Und wie bei jedem guten Kampf steht der Gewinner nicht von Anfang an fest.
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6 Gründe, warum ihr nicht abnehmt

Hilfe, warum nehme ich nicht mehr ab? Ganz klar: weil Sie vermutlich einen dieser 6 Trainings- und Ernährungs-Fehler machen. Wir sagen, wie Sie effektiver abnehmen Abnehmen ist ein harter Kampf. Und wie bei jedem guten Kampf steht der Gewinner nicht von Anfang an fest.
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So kostest du die Grillsaison richtig aus!

Kaum etwas passt besser zur warmen Jahreszeit als ein BBQ mit guten Freunden. Bei Ihnen landen immer nur Würstchen auf dem Grill? Gäääähn! Oder vormarinierte Steaks aus dem Discounter? Ein absolutes No-Go finden wir. Solche Fertigprodukte sind zwar praktisch, wenn spontan gegrillt wird und es schnell gehen muss, doch leider sind sie auch vollgepackt mit verstecktem Zucker und Zusatzstoffen, wie künstliche Aromen.
https://img2.womenshealth.de/Unsere-25-besten-Grill-Rezepte-fotoshowBig-c63fa7fe-29205.jpg
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So kostest du die Grillsaison richtig aus!

Kaum etwas passt besser zur warmen Jahreszeit als ein BBQ mit guten Freunden. Bei Ihnen landen immer nur Würstchen auf dem Grill? Gäääähn! Oder vormarinierte Steaks aus dem Discounter? Ein absolutes No-Go finden wir. Solche Fertigprodukte sind zwar praktisch, wenn spontan gegrillt wird und es schnell gehen muss, doch leider sind sie auch vollgepackt mit verstecktem Zucker und Zusatzstoffen, wie künstliche Aromen.
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Das bringt Training an Ringen für den Kraftaufbau

Ringe sind als Trainingsgerät nicht nur für Turner geeignet. Wer seinen Oberkörper ohne Hanteln stärken will, kann Koordination und Kraft mit diesem Tool auf ein neues Level heben Jetzt hängen wir uns richtig rein! Denn wenn es darum geht, nicht nur Masse, sondern echte Kraft im Oberkörper aufzubauen, gibt es kaum ein effektiveres Trainingstool als die guten alten Gymnastikringe.
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Das bringt Training an Ringen für den Kraftaufbau

Ringe sind als Trainingsgerät nicht nur für Turner geeignet. Wer seinen Oberkörper ohne Hanteln stärken will, kann Koordination und Kraft mit diesem Tool auf ein neues Level heben Jetzt hängen wir uns richtig rein! Denn wenn es darum geht, nicht nur Masse, sondern echte Kraft im Oberkörper aufzubauen, gibt es kaum ein effektiveres Trainingstool als die guten alten Gymnastikringe.
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3 Nährstoffe für mehr Power beim Laufen

Laufen macht nicht nur den Kopf frei, es ist auch der ideale Sport, um ein paar überflüssige Kilos zu killen. Doch auch die Ernährung muss stimmen, sonst machen Sie schon nach wenigen Metern schlapp. “Läufer schränken sich beim Essen oft zu sehr ein”, sagt ­Shawn Dolan, Langstreckenläuferin und Professorin für Sportwissenschaften an der California State University.
https://img1.womenshealth.de/So-halten-Sie-beim-Laufen-laenger-durch-fotoshowBig-681d49b9-29140.jpg
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3 Nährstoffe für mehr Power beim Laufen

Laufen macht nicht nur den Kopf frei, es ist auch der ideale Sport, um ein paar überflüssige Kilos zu killen. Doch auch die Ernährung muss stimmen, sonst machen Sie schon nach wenigen Metern schlapp. “Läufer schränken sich beim Essen oft zu sehr ein”, sagt ­Shawn Dolan, Langstreckenläuferin und Professorin für Sportwissenschaften an der California State University.
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6 Getränke, die du vor dem Sport NICHT trinken solltest

Um beim Training nicht schlapp zu machen, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsspeicher vor dem Sport auftanken. Doch Achtung: Nicht jedes Getränk ist dafür gleich gut geeignet. Diese 6 Drinks sind echte No gos vor dem Workout Damit unsere Muskeln optimal arbeiten (und wachsen!) können, brauchen wir nicht nur reichlich Eiweiß, sondern auch ausreichend Flüssigkeit.
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6 Getränke, die du vor dem Sport NICHT trinken solltest

Um beim Training nicht schlapp zu machen, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsspeicher vor dem Sport auftanken. Doch Achtung: Nicht jedes Getränk ist dafür gleich gut geeignet. Diese 6 Drinks sind echte No gos vor dem Workout Damit unsere Muskeln optimal arbeiten (und wachsen!) können, brauchen wir nicht nur reichlich Eiweiß, sondern auch ausreichend Flüssigkeit.
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Zwingen Sie Ihren Körper zur Fettverbrennung: Negative Energiebilanz + ketogene Ernährung

Überlassen Sie beim Abnehmen nichts mehr dem Zufall! Damit Ihr Körper Fett verbrennen kann, müssen Sie eine negative Energiebilanz einhalten, Sie müssen also Ihre Kalorien im Blick behalten. Zudem wird Ihnen der weitestgehende Verzicht auf Kohlenhydrate dabei helfen, Ihre Magersubstanz (z. B.
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Zwingen Sie Ihren Körper zur…


Zwingen Sie Ihren Körper zur Fettverbrennung: Negative Energiebilanz + ketogene Ernährung

Überlassen Sie beim Abnehmen nichts mehr dem Zufall! Damit Ihr Körper Fett verbrennen kann, müssen Sie eine negative Energiebilanz einhalten, Sie müssen also Ihre Kalorien im Blick behalten. Zudem wird Ihnen der weitestgehende Verzicht auf Kohlenhydrate dabei helfen, Ihre Magersubstanz (z. B.
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DIESE 7 Körpergerüche, können auf Gesundheitsprobleme hinweisen. Gesunde Wahrheit

Verschiedene Körpergerüche sind sehr häufig. Auch wenn diese unangenehm sind, erfüllen sie wichtige Funktionen: Sie können beispielsweise bei der Ausleitung von Schadstoffen oder der Regulierung der Körpertemperatur entstehen. Veränderte Körpergerüche können auf verschiedene (chronische) Gesundheitsprobleme hinweisen, so zum Beispiel auf Infektionen oder Krebs.
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DIESE 7 Körpergerüche, können auf Gesundheitsprobleme hinweisen. Gesunde Wahrheit

Verschiedene Körpergerüche sind sehr häufig. Auch wenn diese unangenehm sind, erfüllen sie wichtige Funktionen: Sie können beispielsweise bei der Ausleitung von Schadstoffen oder der Regulierung der Körpertemperatur entstehen. Veränderte Körpergerüche können auf verschiedene (chronische) Gesundheitsprobleme hinweisen, so zum Beispiel auf Infektionen oder Krebs.
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18 Gewohnheiten, die das Abnehmen erschweren

Die Schlafdauer kann entscheidend sein, wie erfolgreich deine Diät verläuft. Warum? Wer nur wenige Stunden pro Nacht schläft, produziert mehr Ghrelin. Dieses Hormon ist unter anderem für die Steuerung von Hunger und Sättigung verantwortlich. Außerdem drosselt es den Energieumsatz und verhindert somit, dass Fettspeicher abgebaut werden. Wichtig ist es, einen festen Schlafrhythmus beizubehalten.
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18 Gewohnheiten, die das Abnehmen erschweren

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Die Verbindung zwischen Vitamin B12 und unserer Gehirnfunktion. Gesunde Wahrheit

Aufgrund der Assoziation von Vitamin B12 mit dem Energiestoffwechsel könntest Du dich fragen, welchen Zweck das Vitamin für die Gesundheit unseres Gehirns hat. Es gibt ein paar komplexe Rollen, an denen dieses Vitamin B beteiligt ist. Vor allem gibt es eine Verbindung zu einigen neurologischen Funktionen.
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Die Verbindung zwischen Vitamin B12 und unserer Gehirnfunktion. Gesunde Wahrheit

Aufgrund der Assoziation von Vitamin B12 mit dem Energiestoffwechsel könntest Du dich fragen, welchen Zweck das Vitamin für die Gesundheit unseres Gehirns hat. Es gibt ein paar komplexe Rollen, an denen dieses Vitamin B beteiligt ist. Vor allem gibt es eine Verbindung zu einigen neurologischen Funktionen.
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Knorr | Fit durchstarten | Chefkoch.de

türkische soße nudeln rezepte, pizzateig rezepte, notfalls schmoren rezepte, tiramisu rezepte, tomaten soße tomatenmark rezepte, thunfischsalat rezepte, schokolade rezepte, fingerfood rezepte, johannisbee gelee saucen rezepte, sardellen kalt pasta rezepte
https://www.chefkoch.de/magazin/sites/default/files/styles/teaser_image_small/public/media/image/2018-01/923121-960×720-kabeljau-aus-dem-ofen_0.jpg?itok=MeGxnfsI
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Bodybuilding Ernährung- die wichtigsten Grundlagen

Muskelaufbau findet nicht nur im Fitnessstudio statt. Viel wichtiger als das Training, ist die richtige Bodybuilding Ernährung. Mit ihr werden Muskeln aufgebaut, definiert und Wettkämpfe gewonnen. Wir haben euch dazu umfassende Ernährungsregeln aufgestellt, mit denen ihr das Optimum aus eurem Training und Muskeln raus holt.
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Muskelaufbau findet nicht nur im Fitnessstudio statt. Viel wichtiger als das Training, ist die richtige Bodybuilding Ernährung. Mit ihr werden Muskeln aufgebaut, definiert und Wettkämpfe gewonnen. Wir haben euch dazu umfassende Ernährungsregeln aufgestellt, mit denen ihr das Optimum aus eurem Training und Muskeln raus holt.
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Die 10 beliebtesten Bodybuilding Nahrungsmittel

Welche Lebens- und Nahrungsmittel sind für Fitness- und Bodybuilding-Athleten am besten geeignet? Sportnahrung Engel und sein Team gehen den Mythen und Legenden der Szene nach und erklären euch, welche Nahrungsmittel in euren Kühlschrank gehören. Doch bevor wir mit der eigentlichen Thematik beginnen, fangen wir mit etwas Theorie zum Thema Ernährung an.
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Das Gesund macht schlank Programm

Vielen Dank für dein Interesse an Gesund macht schlank! Unser freundliches und kompetentes Team hilft dir gerne weiter und beantwortet deine Fragen so schnell, wie möglich. Die Antwortzeiten liegen von Montag – Freitag bei max. 24 Stunden. Am Wochenende kann es auch bis zu 48 Stunden dauern. E-Mail: support@gesundmachtschlank.de
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